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　　愛游戲瑜伽基本知識 10條初學(xué)者必知的常識瑜伽基本知識，10條初學(xué)者必知的常識。瑜伽是最受現(xiàn)代女性青睞的一項減肥運(yùn)動，但是，想練習(xí)瑜伽的你是否了解瑜伽的基本常識呢?今天小編就帶大家來了解10條初學(xué)者必知的常識，快隨小編一起來了解一下吧!

　　適當(dāng)及正確的練習(xí)，可使身體輕盈、活絡(luò)筋骨、增進(jìn)體力、增強(qiáng)韌帶和關(guān)節(jié)的彈性，還可以緩解身心的壓力與緊繃心情，體驗完善的心靈祥和。

　　運(yùn)動與飲食必須保持平衡，會胖的人一定是吃得多、動得少。現(xiàn)代都飲食過量而不自知，其實(shí)只要切記，飲食是為了補(bǔ)充身體養(yǎng)分，運(yùn)動則是將身體不需要的廢物完全排出體外，二者必須同時并進(jìn)。

　　所以定時、定量的規(guī)律運(yùn)動，一定能使身材變好。而透過練習(xí)柔軟、溫和、循序漸進(jìn)的瑜伽體位法，可促進(jìn)身體新陳代謝、血液循環(huán)，并平衡內(nèi)分泌，將身體不需要的廢物排出體外，借著瑜伽動作的伸展，能緊縮肌肉，燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果。

　　不會胖的都是腸胃吸收不好。有的人長期處在緊張的工作壓力下，導(dǎo)致精神性的胃腸病，通常藉由練習(xí)瑜伽的體位法，可以緩解壓力，強(qiáng)化腸胃功能，促進(jìn)吸收，自然就會增胖。

　　除了小學(xué)二、三年級以下的幼童較不適宜練習(xí)瑜伽，需有專業(yè)教師陪伴練習(xí)外，基本上瑜伽可稱得上無年齡性別限制，由于其溫和的特性，也非常適合年紀(jì)大的人練習(xí)。練習(xí)瑜伽前應(yīng)做好暖身，再由基礎(chǔ)呼吸法、簡單的體位法開始學(xué)習(xí)。

　　有慢性疾病的人當(dāng)然可以練習(xí)瑜伽!只要練習(xí)時不要操之過急，依自己的體力及彈性去練習(xí)，長時間下來，慢性疾病也能獲得改善。

　　可以。但如果月經(jīng)來的前兩天量會特別多，建議還是暫時先休息兩天再練習(xí)，而在整個生理期間也不宜練習(xí)倒立動作。除此之外，練習(xí)瑜伽對身體絕對是有益無害的，由于它能調(diào)整內(nèi)分泌的平衡，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，因此對月經(jīng)不順或經(jīng)痛等癥狀，尤其具有改善的良效。

　　因人而異。有力較好，一天練兩、三堂課都不會覺得疲勞。有力較差，即使只練一堂課，也覺得很吃力。運(yùn)動當(dāng)然是天天練習(xí)的效果較好，但若時間和體力無法負(fù)荷，也毋需勉強(qiáng)。每星期至少練習(xí)三天是較合宜的。練瑜伽最經(jīng)濟(jì)也最方便，而且隨時可以練習(xí)，沒有場地與時間限制。至于練習(xí)時間，每次30分鐘以上為最佳。

　　只要有“一席之地”，你不會有借口不練瑜伽，因為不需要伴侶、不需要設(shè)備，更不受天候影響。每天練習(xí)當(dāng)然最好!但是如果線分鐘也不嫌少。

　　要練多久瑜伽才能改善體質(zhì)，這要視個人練習(xí)的時間而定，比如一星期只練一次或三次，當(dāng)然與每天都練習(xí)的效果是不一樣的。只要能固定的、規(guī)律的、持續(xù)的練習(xí)，不用一個月就能感覺精神變得較好，也不容易感冒，不會腰酸背痛，肌肉則緊縮有彈性。持續(xù)練習(xí)得愈久，體質(zhì)的改善也將愈好。

　　一般人都認(rèn)為喝醋可使筋骨柔軟，其實(shí)這是因人而異的，每個人的體質(zhì)不同，喝了醋未必會有筋骨柔軟的效果。不過，適量的醋對身體一定有益，可適量飲用，加上多練瑜伽，一定可以延年益壽!

　　任何運(yùn)動都會有運(yùn)動傷害，瑜伽的動作都是很緩慢的伸展，是以柔軟度來做動作的調(diào)整，只要練習(xí)前做好暖身操，不操之過急，就不會造成運(yùn)動傷害。

　　初學(xué)者剛開始接觸瑜伽，由于對動作不熟悉，精神容易緊張，導(dǎo)致肌肉也跟著緊縮，因而造成呼吸不順暢，腦部短暫缺氧，便會感覺頭暈。經(jīng)過一段時間的持續(xù)練習(xí)，情況就會改善。

　　肌肉酸痛可泡熱水澡，充分放松(平靜的做深層放松或補(bǔ)充睡眠亦可)，再加上，即可消除疲勞與酸痛。練瑜伽時若拉傷筋骨，馬上冰敷，可防止發(fā)炎惡化，并能消腫。

　　瑜伽是一種和緩的運(yùn)動，幾乎適合每個年齡層。它是一種全身性的、平衡的運(yùn)動，不像一般運(yùn)動只用到單方面的力，長時間下來，容易因運(yùn)動的不協(xié)調(diào)而造成身體的偏差。所以要使身心都能平衡，瑜伽是最好的運(yùn)動。因為透過全身的伸展，可加強(qiáng)關(guān)節(jié)、肌肉的彈性與韌性，如此便能預(yù)防運(yùn)動傷害的發(fā)生。

　　不一定的。當(dāng)然，為了要凈化身體，選擇較清淡的素食，本來就是健康之道。長期練瑜伽的人均有同感，對肉類及油膩食物自然會排斥，那是因瑜伽動作徹底刺激到身體的腺體，使內(nèi)分泌正常，飲食也趨向正常，不會特別偏好哪一類食物，而對不好的過度加工的油膩食品自然排斥，偏向清淡的食物。當(dāng)然，若你有特殊體質(zhì)需改善，除了瑜伽的練習(xí)之外，改吃清淡的素食有機(jī)食品，效果一定更顯著。

　　就像任何運(yùn)動都不應(yīng)在飯后即刻進(jìn)行，瑜伽也是最好在空腹時練習(xí)，因為瑜伽動作是全身性的伸展，若吃飽了做動作會不舒服，效果即會大打折扣，對消化也不好。練完瑜伽最好隔10分鐘以后再緩慢喝水，但切記要喝溫開水，絕不能喝冰水。

　　初學(xué)者都會有這種情形，由于身體的柔軟度還不夠，對動作也還不熟，練習(xí)時非常容易緊張，身體就無法放松愛游戲，呼吸也不容易順暢而導(dǎo)致老是氣喘吁吁。要常提醒自己深呼吸與放松，經(jīng)過一段時間的持續(xù)練習(xí)，一般都會改善。