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　　愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站瑜伽動(dòng)作如何做 助你恢復完美身材作用：促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內臟和腺體，促進(jìn)身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。-

　　作用：伸展大腿后側肌肉和跟腱的韌帶。 促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活。

　　1直立，閉上雙眼全身盡量放松，兩肘成90度彎曲，雙掌對合于胸前，調息2次(腹式呼吸)，調息時(shí)心無(wú)雜念，意識力隨氣體游走于胸腹之中。

　　4吸氣，左腿向后伸直，左膝以下慢慢著(zhù)地，右膝成弓形，雙臂自然下垂，頭、頸、胸盡量擴胸后仰，臀部下降，意識集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐氣。

　　5吸氣，雙腳、雙掌著(zhù)地，雙腿并攏，臀部向上提，胸椎向內推，全身成一個(gè)三角形，然后慢慢吐氣，調息2次。

　　雙腳分立(一米以上)，慢慢伸起雙手與肩齊，掌心向地雙周與地面平行; 控制呼吸!身體向右彎側，右手手掌嘗試按到右腳踝側的地面或右腳背，右腿屈，成直角，左腿保持筆直。調整呼吸，動(dòng)作保持8到10秒。

　　雙膝跪地，分膝與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上愛(ài)游戲app，腳板外翻--盡量外翻。 吸氣時(shí)，慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線(xiàn);呼氣時(shí)，慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，直至感到背部有伸展的感覺(jué)。 配合呼吸，重復以上動(dòng)作6至10次。

　　這個(gè)動(dòng)作不用多說(shuō)了，如果雙腿無(wú)法如教師那樣盤(pán)坐，可以放低要求。全身放松，兩眼微閉，視鼻尖，控制協(xié)調穩定的呼吸。 每次保持這種狀態(tài)20分鐘。

　　功效：平靜和控制全身神經(jīng)系統，集中注意力。英國科學(xué)家發(fā)現，用此種坐姿的人，做了許多試驗，發(fā)現甚至不需參禪，僅用這種坐姿，便幾乎能立刻平靜腦波。

　　平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼氣。 腳后跟拉向身體，平放雙腳。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髖，同時(shí)膝蓋相對，大腿內側用力，除頭部、肩部外，臀部和腿部離地。

　　第一，樹(shù)姿勢，雙腳并攏，以山的姿勢開(kāi)始，腳趾充分張開(kāi)伸長(cháng);用你的大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)膝關(guān)節附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合個(gè)做一個(gè)禱告姿勢，拇指貼近，肘部彎屈靠近身體?，F在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側(必要的時(shí)候可以使用你的手來(lái)幫忙)，你右腿保持直立的姿勢，維持平衡堅持5次呼吸的時(shí)間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話(huà)，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節的位置。感覺(jué)你就像一棵樹(shù)一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。

　　第二，新月?tīng)?，從?shù)的姿勢開(kāi)始，左腳向后邁步，腳跟提起，腿伸直。彎屈你的右膝蓋，前后成一條直線(xiàn)。手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和后背。保持5次呼吸的時(shí)間。

　　第三，武士狀，從新月?tīng)铋_(kāi)始，將左腳放平，腳趾轉30，腿部仍然伸直，臀部轉90。右腳跟與左腳背保持一條線(xiàn);，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時(shí)間。

　　第四，T形狀，從武士狀姿勢開(kāi)始，把手放在臀部上，上身直著(zhù)向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿成一直線(xiàn)。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對你來(lái)說(shuō)難度太大在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。

　　第五，半個(gè)月亮，從T形狀開(kāi)始。右手的指尖觸模在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品)。轉移重量到右手和右腿。左腳離開(kāi)地板。

　　旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行。為了更好地保持平衡，抬頭向上看。保持5次呼吸的時(shí)間。到結束的時(shí)候，向前轉動(dòng)軀干和臀部，還原為上一姿勢。

　　半個(gè)月亮教你安靜下來(lái)?，F在開(kāi)始做它，可以鞏固其他的動(dòng)作。如果懶女孩們平時(shí)沒(méi)有足夠的時(shí)間與精力去瑜伽館鍛煉，那么就按上面的姿勢，自己在家靜心做一做簡(jiǎn)單瑜伽吧。