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　　愛(ài)游戲app初學(xué)者必備的8大瑜伽原則 瑜伽動(dòng)作初學(xué)者必備的8大瑜伽原則，練習瑜伽，我們都知道瑜伽體式的八個(gè)分支，那么，我不知道你是否考慮過(guò)一個(gè)問(wèn)題，那就是，練習體式瑜伽體式，有沒(méi)有需要堅持練習的原則？畢竟瑜伽體式那么多，還千變萬(wàn)化。

　　初學(xué)者必備的8大瑜伽原則，練習瑜伽，我們都知道瑜伽體式的八個(gè)分支，那么，我不知道你是否考慮過(guò)一個(gè)問(wèn)題，那就是，練習體式瑜伽體式，有沒(méi)有需要堅持練習的原則？畢竟瑜伽體式那么多，還千變萬(wàn)化。

　　答案是肯定的。古老的瑜伽們早已做出總結，并將它們無(wú)私的奉獻給我們。跟大家簡(jiǎn)單的分享一下，瑜伽體式練習的8大原則，初學(xué)者尤其要注意啦！

　　穩定和警覺(jué)不僅是身體的狀態(tài)，也是心靈的狀態(tài)。如果一個(gè)姿勢讓你感到疼痛和巨大的壓力，那么除了疼痛和壓力之外，你可能很難注意到其他任何東西，這不是瑜伽的初衷。

　　但事實(shí)上，只有在舒適的瑜伽姿勢中，才能注意到呼吸與內在的統一，真正得到姿勢練習的效果。這種練習才是真正的瑜伽。瑜伽體式的練習從來(lái)不是疼痛和壓力，而是體式與呼吸心靈的合一。

　　如果盤(pán)坐會(huì )讓你感覺(jué)到緊繃、酸痛，那顯然你還沒(méi)有準備好要做這樣的體式。因此，好的方式是選擇另一個(gè)容易一點(diǎn)的動(dòng)作。從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始，只要循序漸進(jìn)的練習，進(jìn)階的動(dòng)作自然就都會(huì )做了，高難度體式也會(huì )水到渠成。

　　練習瑜伽，我們都知道呼吸的重要性，但很少有人注意自己的呼吸，在現實(shí)生活中，很多人因為身體姿勢和疾病，呼吸模式往往是錯誤的。

　　所以在練習瑜伽姿勢之前，調整你的呼吸模式是非常重要的。很多時(shí)候，當你呼吸良好時(shí)，你身體的許多痛苦問(wèn)題都會(huì )得到解決。

　　瑜伽中，常用的呼吸方式：在吸氣的時(shí)候，先將氣吸入到、再吸入到腹部，而呼氣的時(shí)候，先排出腹部的空氣，再讓胸腔內的空氣排出。

　　無(wú)論一個(gè)人瑜伽姿勢做的多么美麗，無(wú)論身體多么柔軟，如果沒(méi)有辦法將呼吸、運動(dòng)和心靈融為一體，你就不能說(shuō)你在做瑜伽。

　　練習瑜伽體位的一步，就是要有意識的將呼吸與身體結合。練習瑜伽體式時(shí)，盡量有意識的讓呼吸來(lái)引領(lǐng)每一個(gè)動(dòng)作，盡可能的拉長(cháng)呼吸。

　　找到體式與呼吸相結合的規律，比如：收縮身體時(shí)呼氣，伸展身體時(shí)吸氣。當你熟練掌握體態(tài)與呼吸相結合的規律時(shí)，身體與心理的融合和感知能力也會(huì )迅速提高。

　　一切都有兩面性，瑜伽也是。例如，倒立姿勢會(huì )給身體帶來(lái)很多好處愛(ài)游戲平臺，但如果練習者只是倒立，然后結束練習，這樣的練習可能會(huì )帶來(lái)很多負面影響。

　　因為倒立時(shí)，全身的重量會(huì )集中在頸部，給頸椎造成巨大的壓力，導致頸椎疼痛、變形等各種問(wèn)題。那么，在做完倒立后，很重要的一點(diǎn)是，再做一個(gè)適當平衡的體式。比如排氣式等，來(lái)抵消倒立所可能帶來(lái)的負面效果。

　　練習瑜伽，每個(gè)人的身體狀況都不一樣，那么，面對眾多的瑜伽姿勢，我們應該如何選擇呢？在瑜伽中，不是每個(gè)人都要從站姿開(kāi)始。練習瑜伽取決于我們自己的身體。

　　所以，練瑜伽，首先，你需要先了解一下自己的身體，哪個(gè)地方比較柔軟，哪個(gè)地方比較僵硬，是否有疼痛等。如果你不能很好的判斷，找一個(gè)專(zhuān)業(yè)的老師，做一個(gè)專(zhuān)業(yè)的身體評估是非常有必要的。

　　練習瑜伽，大家都知道體位后的休息技巧是非常重要的，所以更重要的是要堅決地實(shí)施。除了休息技巧，瑜伽練習中，如果很難控制你的呼吸，或者如果你感到疲倦或疼痛，也需要適當休息。

　　以上就是瑜伽體式練習的8大原則，對于瑜伽初學(xué)者來(lái)說(shuō)，掌握這些練習原則，是正確開(kāi)始瑜伽體式練習的基礎前提，它不僅會(huì )讓體式練習事半功倍，而且可以有效的避免瑜伽傷害，真正的獲得體位法練習的功效。

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　　上班的人群，看電視、手機久了，會(huì )誘發(fā)肩頸背酸痛的問(wèn)題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來(lái)緩解的好方法——脊柱理療十三式。