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　　愛(ài)游戲app關(guān)于瑜伽的27條常識你應該了解！練瑜伽是有益身心的運動(dòng)，適合任何年齡人士參與，由于很多朋友初學(xué)瑜伽,也有很多伽人練習一段瑜伽，但仍有很多常識性問(wèn)題！可能還有很多地方不清楚。

　　今天和大家分享27條超經(jīng)典問(wèn)答，內容有點(diǎn)長(cháng)，但是只要你花幾分鐘耐心看完，你就會(huì )在學(xué)習瑜伽的道路上少走彎路！

　　閉上眼睛是為了更好的感受體式，沒(méi)有錯誤，但在剛開(kāi)始接觸某個(gè)體式的時(shí)候，要讓雙眼睜開(kāi)，這樣你才會(huì )了解自己正在做什么以及哪些地方錯了。

　　假如你閉上眼睛就無(wú)法了解身體的動(dòng)作，甚至你所習練的體式的方向，特別是一些平衡類(lèi)的體式，初期閉上眼睛很容易摔倒。

　　只有當你已經(jīng)很好的掌握了一個(gè)特定的體式后才可以閉上眼睛，因為呢時(shí)候你才能即使在眼睛閉上的情況下，也能調整身體的動(dòng)作。

　　健康諺語(yǔ)說(shuō)：“出汗不迎風(fēng)，運動(dòng)莫凹胸”，這非常有道理。因為運動(dòng)出汗后吹風(fēng)易傷風(fēng)感冒，可是往往耐不住熱就會(huì )在出了一身汗的時(shí)候，站在有風(fēng)的地方休息，或者干脆對著(zhù)電風(fēng)扇、空調猛吹一通，這樣確實(shí)不感到熱了，可是隨之而來(lái)的是傷風(fēng)感冒。

　　因此鍛煉流汗后，切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，應當把汗及時(shí)擦干或通過(guò)放松讓汗自然干掉，結束后要脫掉汗濕的運動(dòng)服裝，換上平時(shí)穿的干爽衣服。

　　不愿意去按教練引導的呼吸法去配合體式，以為會(huì )比劃一些瑜伽招式就可以了，那是非常錯誤的想法。就像學(xué)英語(yǔ)若熟練不了26個(gè)字母，那就不能入門(mén)。

　　學(xué)瑜伽同樣道理，不去學(xué)瑜伽呼吸，瑜伽大廈這幢大樓就沒(méi)打好地基，以后再怎么努力學(xué)，都是門(mén)外漢。

　　瑜伽體式做的是否剛好是你身體最大極限，以是否能輕松呼吸來(lái)衡量；將你的意識集中，最重要的方法就是觀(guān)察自己的呼吸，并將意識放在有感覺(jué)的部位上。

　　每個(gè)瑜伽體式中間的“調息”，也是為了調整你的呼吸、心跳平穩，有意識的進(jìn)行放松，保證在身體最大帶氧量的情況下進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。

　　習練瑜伽，應該把注意力放在控制呼吸和有感覺(jué)的部位上，所以看老師、看周?chē)?、看鏡子都是分散注意力的不良習慣。

　　慢慢學(xué)會(huì )用耳朵聽(tīng)老師的動(dòng)作指示（也不提倡邊看碟邊跟著(zhù)學(xué)瑜伽動(dòng)作，那樣不利于集中注意力）；完全不需要跟他人比較動(dòng)作，只需要比你自己過(guò)去有進(jìn)步就好。

　　瑜伽不是練舞蹈，動(dòng)作到不到位只取決于功力到?jīng)]到，不是看鏡子就可以讓自己動(dòng)作更優(yōu)美，更到位的。要懂得根據自己自身的情況調整練習強度，瑜伽強調傾聽(tīng)自己身體的感覺(jué)，量力而行，適可而止。

　　一堂瑜伽課，老師必須照顧所有學(xué)員的程度來(lái)編排動(dòng)作，這就導致可能有某些動(dòng)作并不適合你自己練，必須學(xué)會(huì )自己控制練習強度，切不可勉強而為之。

　　感覺(jué)難以完成的動(dòng)作，自己隨時(shí)停下放松就可以；感覺(jué)堅持時(shí)間過(guò)長(cháng)，體力不支，一樣可以收功；感覺(jué)練習后全身酸痛，就停止練習，休息到精力恢復再練，一切都要順從身體的感受。

　　仰臥放松功是瑜伽大餐里最大的壓軸，是瑜伽最精華的功。如果只練體位，不練放松功，那么你那天的瑜伽習練只能得到30％的收益。

　　它會(huì )讓你徹底放松全身，補充身體能量，清理雜亂的意識，神采奕奕。所以，端正態(tài)度認真的去做每一次的放松功吧。

　　憋氣易引起呼吸停滯，氧的輸入減少，容易增加的壓力，使得身體的血液很難返回到心臟，心臟相對輸出的血量也減少，肌體供血不足，此時(shí)，易產(chǎn)生頭暈耳鳴的現象。

　　當你在做站立式頭觸膝類(lèi)的前屈體式或倒立體式時(shí)，如頭倒立、雙角式等，使大量從血液回流、涌入腹部，，頭部與下身的形成壓差。

　　當你突然站起時(shí)，就會(huì )有頭暈耳鳴的現象發(fā)生。防止的方法是，頭朝下的姿勢結束時(shí)要想慢慢抬頭吸氣，等待血液回流、血壓回落再慢慢起身。

　　每個(gè)人習練瑜伽后的反應都不一樣，習練瑜伽會(huì )使我們的身體機能增進(jìn)，加之消化速度得到加速，所以有人會(huì )感到饑餓，但要注意習練后身體吸收和合成能力也會(huì )增強，如果選擇這個(gè)時(shí)候進(jìn)食，自然吸收的好一些。

　　盡量選擇食品的種類(lèi)，有營(yíng)養、但不要過(guò)量，多選擇一些低脂肪，高纖維、耐消化容易有飽腹感的食物，如土豆、蔬菜等，切要控制時(shí)間，盡量在習練一小時(shí)后再開(kāi)始用餐。

　　請采用腹式呼吸，可以嘗試在呼吸的過(guò)程中加上一個(gè)繞肩的動(dòng)作。吸氣時(shí)兩肩向上，直至聳肩，呼氣時(shí)從上向后繞，放松落下。

　　動(dòng)作要慢，并體會(huì )每次呼氣后身體越來(lái)越放松，連續5次后不再繞肩，繼續腹式呼吸，把關(guān)注力完全放在腹部上。

　　首先，瑜伽體位法通過(guò)站、坐、跪、臥、倒立等的各種姿勢彎曲、伸展、扭轉身體各部位。對于的中心柱---脊柱以及肌肉和內臟器官起到很好的及牽引作用，許多背部呈凹拱的動(dòng)作，還能夠有效的治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環(huán)不暢等白領(lǐng)們的常見(jiàn)病。

　　其次，瑜伽的休息術(shù)和語(yǔ)音冥想有助于鎮定平日緊張的神經(jīng)、緩解壓力、改善睡眠；另外，瑜伽雕塑體型、減肥效果尤其顯著(zhù)，還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。

　　瑜伽的習練不分年齡。瑜伽的體式動(dòng)作舒緩，原理有些像太極，比較適合年齡大的人練習?；加猩眢w疾患的人，通過(guò)進(jìn)行瑜伽的呼吸習練甚至可以達到康復效果。

　　雖然瑜伽的減肥效果是顯著(zhù)和持久的，但需要規律、持續的習練3個(gè)月以上才可以明顯，而且瑜伽不是，更不是期望中速效的。

　　你整個(gè)人會(huì )感覺(jué)生機勃勃，煥發(fā)由內而外的健康美麗，所以，放下你功利的心，體會(huì )瑜伽美好的每時(shí)每刻吧，自然會(huì )有所回報。

　　練瑜伽最經(jīng)濟也最方便，而且隨時(shí)可以練習，沒(méi)有場(chǎng)地與時(shí)間限制，至于練習時(shí)間，每次30分鐘以上為最佳。

　　初學(xué)者或是尚未真正進(jìn)入瑜伽練習的人，由于對瑜伽的陌生、害怕、不了解或是不習慣，往往會(huì )有很多疑問(wèn)，若因此而卻步不前或者間斷練習實(shí)在很可惜。

　　貼心叮嚀：只要有“一席之地”，你不會(huì )有借口不練瑜伽，因為不需要伴侶、不需要設備，更不受天候影響。每天練習當然最好！

　　一般的呼吸方式比較淺，瑜伽的腹式完全呼吸既深、且長(cháng)、且慢，可以穩定情緒，配合體位法練習，更能促進(jìn)血液循環(huán)。

　　運動(dòng)與飲食必須保持平衡，會(huì )胖的人一定是吃得多、動(dòng)得少，現代都飲食過(guò)量而不自知，其實(shí)只要切記，飲食是為了補充身體養分，運動(dòng)則是將身體不需要的廢物完全排出體外，二者必須同時(shí)并進(jìn)。所以定時(shí)、定量的規律運動(dòng)，一定能使身材變好。

　　而透過(guò)練習柔軟、溫和、循序漸進(jìn)的瑜伽體位法，可促進(jìn)身體新陳代謝、血液循環(huán)，并平衡內分泌，將身體不需要的廢物排出體外，借著(zhù)瑜伽動(dòng)作的伸展，能緊縮肌肉，燃燒脂肪，達到瘦身效果。

　　只要能固定的、規律的、持續的練習，不用一個(gè)月就能感覺(jué)精神變得較好，也不容易感冒，不會(huì )腰酸背痛，肌肉則緊縮有彈性。

　　當然可以。但如果月經(jīng)來(lái)的前兩天量會(huì )特別多，建議還是暫時(shí)先休息兩天再練習，而在整個(gè)生理期間也不宜練習倒立動(dòng)作。

　　除此之外，練習瑜伽對身體絕對是有益無(wú)害的，由于它能調整內分泌的平衡愛(ài)游戲平臺，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，因此對月經(jīng)不順或經(jīng)痛等癥狀，尤其具有改善的良效。

　　初學(xué)者剛開(kāi)始接觸瑜伽，由于對動(dòng)作不熟悉，精神容易緊張，導致肌肉也跟著(zhù)緊縮，因而造成呼吸不順暢，腦部短暫缺氧，便會(huì )感覺(jué)頭暈，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的持續練習，情況就會(huì )改善。

　　有的人長(cháng)期處在緊張的工作壓力下，導致精神性的胃腸病，通常藉由練習瑜伽的體位法，可以緩解壓力，強化腸胃功能，促進(jìn)吸收，自然就會(huì )增胖。

　　運動(dòng)當然是天天練習的效果較好，但若時(shí)間和體力無(wú)法負荷，也毋需勉強。每星期至少練習三天是較合宜的。

　　一節瑜伽課后，應該有身心合一良好感覺(jué)，如果只是身體的某一部分感覺(jué)好，出了一身汗或者覺(jué)得頭疼、酸脹和過(guò)度興奮都不是很好的效果了。

　　26.我練習瑜伽兩年多了，并沒(méi)有像那些大師那樣做出高難度的動(dòng)作，到底該如何檢驗我的瑜伽成果？

　　大師們都是每天十幾個(gè)小時(shí)的習練并堅持幾十年才做到那樣，況且我們追求的也不是體式的難度，而是身心的變化。

　　高溫瑜伽（熱瑜伽），是在室溫42度的情況下完成特定的26個(gè)體式動(dòng)作，配合兩種呼吸：喉呼吸和清涼調息。

　　課程大約需要1小時(shí)，強度相對較大，會(huì )大量出汗，高溫下很容易舒展身體，是減肥效果極佳的一種瑜伽。

　　但高、低血壓，心臟病、貧血，孕婦，少兒，老年人和眩暈癥人群是不適合習練的，而且不適宜天天練，一周2-3次為益。