2024-03-10 08:45:10
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瑜伽常識 /MANUAL 
愛(ài)游戲瑜伽常識范例6篇
愛(ài)游戲瑜伽常識范例6篇要了解瑜伽教練，必須先了解瑜伽的起源和發(fā)展。因為瑜伽教練必須要有很深的知識沉淀，了解瑜伽的內涵。我們先來(lái)看看瑜伽的履歷吧。
瑜伽起源于印度，考古學(xué)家曾在印度河流域挖掘出一件保存完好的陶器，上面描畫(huà)著(zhù)瑜伽人物作冥想時(shí)的形態(tài)，這件陶器距今至少有五千年的歷史了，據此推測，瑜伽的起源可以追溯到更久遠的年代?！拌べぁ边@個(gè)詞，是從印度梵語(yǔ)“yug”或“yuj”而來(lái)，其含義為“一致”“結合”或“和諧”。在古印度，高僧為追求進(jìn)入天人合一的最高境界，經(jīng)常僻居原始森林，冥想。在長(cháng)時(shí)間的單純生活之后，高僧從觀(guān)察生物中體悟了不少大自然法則，再把生物的生存法則驗證到人的身上，逐步地去感應身體內部的微妙變化，漸漸懂得了和自己的身體對話(huà)，從而開(kāi)始對身體進(jìn)行健康維護和調理，以及對疾病創(chuàng )痛的醫治本能。幾千年鉆研歸納下來(lái)，逐步衍化出一套理論完整、確切實(shí)用的養身健身體系，這就是瑜伽。
瑜伽發(fā)展到今天，在世界多個(gè)地方大熱，它不只是一套流行或時(shí)髦的健身運動(dòng)這么簡(jiǎn)單。瑜伽是生理上的動(dòng)態(tài)運動(dòng)及心靈上的練習，可以應用到每天的生活哲學(xué)中。從印度傳至歐美、亞太、非洲等地區，不斷演變出了各種各式的瑜伽方法（比如熱瑜伽、哈他瑜伽、高溫瑜伽、養生瑜伽等），以及一些瑜伽管理科學(xué)。在現代，也產(chǎn)生了一些具有廣泛影響力的瑜伽人物，如艾揚格、斯瓦米·蘭德福、張惠蘭等。
現今社會(huì )，快節奏的生活和巨大的工作壓力，令許多現代人都處于亞健康狀態(tài)，人們逐漸認識到身心健康的重要性。而瑜伽作為全球最流行的健身運動(dòng)之一，因其對身心健康的雙重調節而被人們推崇倍至。根據統計數據顯示，在瑜伽館中參加練習的會(huì )員90%沒(méi)有瑜伽練習經(jīng)驗，大多數練習者都是新增會(huì )員。各地的瑜伽會(huì )館如雨后春筍般蓬勃興起，而且很多健身俱樂(lè )部、美容機構等也紛紛借瑜伽之名，開(kāi)設了相關(guān)課程與健身項目。
然而，市場(chǎng)在擴大，專(zhuān)業(yè)的瑜伽教練卻不多，很多健身中心一開(kāi)業(yè)就為尋找優(yōu)秀的瑜伽教練而奔波，一些專(zhuān)業(yè)瑜伽會(huì )館還不惜高薪請來(lái)印度等國的專(zhuān)職外教。同時(shí)，“挖人”事件也時(shí)有發(fā)生。很明顯，專(zhuān)業(yè)瑜伽教練極度缺乏，是一門(mén)“香餑餑”職業(yè)。也正是這樣一種巨大的市場(chǎng)利益的驅動(dòng)，許多人半路出家，執矛操戈摩拳擦掌，紛紛投身到這個(gè)行業(yè)中來(lái)。
極具力的薪資待遇、輕松的工作環(huán)境以及相對自由的工作時(shí)間，專(zhuān)業(yè)瑜伽教練已成為時(shí)尚男女共同追求的熱門(mén)職業(yè)，瑜伽教練的職業(yè)前景非常好。對于即將步入職場(chǎng)的學(xué)生來(lái)說(shuō)，把瑜伽教練列入職業(yè)規劃是不錯的。
目前，國內大中型城市的瑜伽教練大多以兼職為主，一般每小時(shí)課時(shí)費在80～300元之間。在北京，有經(jīng)驗的瑜伽教練月收入在5,000元以上，最高收入可達年薪20萬(wàn)元，相當于國內一般經(jīng)理人的年薪。
從瑜伽的練習者到瑜伽教練，他們幾乎天天都跟瑜伽在打交道。他們對瑜伽有什么看法呢？尤其是那些瑜伽教練，能給同學(xué)們帶來(lái)什么訊息呢？我們來(lái)聽(tīng)聽(tīng)他們的心聲。
我從醫數十年，由于長(cháng)期累積性勞損，給我的頸椎和腰椎造成了不可逆轉的損傷。每年的冬春與夏秋交換的季節，年復一年無(wú)一例外的陳疾復發(fā)，嚴重時(shí)日常生活起居都不能自理，站立或行走時(shí)軀體強迫性?xún)A斜和疼痛，給工作和日常生活活動(dòng)帶來(lái)極大不便。
后來(lái)，通過(guò)資深健身教練的推介，我帶著(zhù)疑惑體驗性地走進(jìn)瑜伽，在首次接觸的醫療性瑜伽感受過(guò)程中，外教因病施治，利用瑜伽枕調整合適的，糾正了不良姿勢，經(jīng)過(guò)數次針對性練習功能修復性瑜伽，我的肢體功能障礙逐漸得到有效改善和恢復，困擾數十年的腰肌勞損頑疾得到顯著(zhù)修復。我被神奇的瑜伽所嘆服，自愿成為鐵桿瑜伽會(huì )員，而且兩年都沒(méi)有復發(fā)。
兩年的瑜伽練習讓我獲益良多，我對生命的呵護有了新的感悟，并且在自身的自信、意念的平靜、內在的平和等方面得到了明顯的提升。我更有信心去應對生活繁雜的挑戰，把握健康的生活方式。這是一種貫穿生命歷程的體驗，我感謝瑜伽文化帶給我的身心愉悅。
我在一家瑜伽會(huì )所工作，我有雙重身份：一是會(huì )所的專(zhuān)職翻譯，二是瑜伽練習者。從最初接觸瑜伽時(shí)的一無(wú)所知，到如今自身受益良多，并能給會(huì )員提供相應的建議與幫助，我的心態(tài)也從開(kāi)始時(shí)僅僅作為工作轉變?yōu)榘谚べぷ鳛樯钪胁豢苫蛉钡囊徊糠?。瑜伽教?huì )了我更多地關(guān)注內在，懂得帶著(zhù)感恩去生活，理解生活與生命的疊加與區別，學(xué)會(huì )了快樂(lè )、有品質(zhì)地生活。
我是寧波人，現在是專(zhuān)職的瑜伽老師。我選擇當瑜伽教練關(guān)鍵是這個(gè)職業(yè)比較高尚，接觸的人的層次素質(zhì)也都不錯，算是服務(wù)行業(yè)中最好的工作之一了。我最開(kāi)始是通過(guò)朋友介紹去了一家瑜伽教練培訓館，但去報名的時(shí)候被告知必須參加一個(gè)基礎評測，幸好我形體基礎還行，外形氣質(zhì)方面也都不錯，我很輕松地通過(guò)了。接著(zhù)就是兩個(gè)月左右緊張的專(zhuān)業(yè)訓練，每天都要訓練8小時(shí)以上，好辛苦！順利畢業(yè)之后，我去了江蘇一家品牌連鎖瑜伽會(huì )館擔任助教的實(shí)習工作，包吃住但是工資不是很高。4個(gè)月后，我表現不錯，熟悉了業(yè)務(wù)流程，也積累了一定的授課經(jīng)驗，因此轉為正式的專(zhuān)職瑜伽帶課老師，月薪也提高到了2,500元?，F在我已經(jīng)回寧波了，在愛(ài)德堡健身會(huì )所工作，一個(gè)月待遇大約3,500元。
瑜伽的基礎，建筑在古印度哲學(xué)上，古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因為他們深信通過(guò)運動(dòng)身體和調控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永遠健康的身體。瑜伽，確實(shí)是能給我們帶來(lái)身體和心靈上的享受，我們在練習瑜伽之前，先普及一些瑜伽的知識。
瑜伽的淵源古老久遠，可以說(shuō)在有文字記載的歷史開(kāi)始以前，它已經(jīng)存在了。Yoga一詞，是從印度梵語(yǔ)yug或yuj而來(lái)，是一個(gè)發(fā)音，其含意為“一致”、“結合”或“和諧”。瑜伽就是一個(gè)通過(guò)提升意識，幫助人類(lèi)充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動(dòng)方式。
古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動(dòng)作、穩定的頭腦、宗教性的責任、無(wú)欲無(wú)求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng )造。
瑜伽包含伸展、力量、耐力和強化心肺功能的練習，促進(jìn)身體健康，有協(xié)調整個(gè)機體的功能，學(xué)習如何使身體健康運作的同時(shí)也增加了身體的活力。此外，培養心靈和諧和情感穩定的狀態(tài)也引導你改善自身的生理、感情、心理和精神狀態(tài)，使身體協(xié)調平衡，保持健康。
20世紀90年代興起的瑜伽熱比較注重的健美、身形和柔韌度。經(jīng)過(guò)好萊塢明星如Madonna、Christy Turlington、Oprah Winfrey等的吹棒和時(shí)髦的商業(yè)包裝后，瑜伽再一次在歐美大行其道，席卷各大小健身室，成為健美界的新寵兒。這一股瑜伽熱很快又吹回東方，形成現今一股世界性的健美浪潮。
中華武術(shù)有眾多門(mén)派，比如峨眉派、武當派、少林派愛(ài)游戲平臺、昆侖派、崆峒派，它們都是中國武術(shù)，只是學(xué)派不同而已。瑜伽也分為許多派別。瑜伽分為兩大類(lèi)：一個(gè)是古典瑜伽，一個(gè)是現代瑜伽。古典瑜伽有五個(gè)主流的體系，分別是：智瑜伽、業(yè)瑜伽、哈達瑜伽、王瑜伽、昆達利尼瑜伽?，F代瑜伽就是從哈達瑜伽（Hatha Yoga）里發(fā)展演變而來(lái)的。
首先是保持青春。瑜伽認為衰老的原因是自體中毒，即身體長(cháng)年積存大量毒素，無(wú)法排出體外所致。多練習瑜伽姿勢，身體會(huì )變得強壯，體內不會(huì )積存過(guò)多膽固醇和脂肪，血壓恢復正常，心臟變得更健康。整體健康改善了，人自然更青春、更有活力。瑜伽的每一個(gè)姿勢都有令身心暢通、提升或恢復元氣，達到頭腦冷靜、情緒穩定的作用。當人變得健康，心靈也變得更豁達、更堅強了，自然更能面對生活上種種無(wú)形的壓力和挫折。
其次是提神醒腦。瑜伽調息法可以調節體內的能量。大部分人是用而非腹部呼吸的，這種呼吸方法不能帶動(dòng)肺部的功能，使氧氣不能充分填滿(mǎn)肺部，因此并不健康。而瑜伽調息法是一種呼吸技巧，為腦部提供更多氧氣，令整個(gè)精神狀態(tài)變得平靜和積極。它甚至可以在縮短每日所需的睡眠時(shí)間的同時(shí)，讓頭腦保持清晰穩定。
第三是潔凈身心。身心長(cháng)期處于緊張狀態(tài)，抵抗力便會(huì )減弱，疾病自然有機可乘。在瑜伽練習的最后部分，都會(huì )以“仰臥式”來(lái)結束。它有極大的放松及靜心作用，予人一種既松弛又平和的感覺(jué)。當我們將這份感覺(jué)伸延到日常生活里，人際關(guān)系便會(huì )變得和諧，我們也能對周遭的一切更寬容、更自在。
1.飯后（800?1200卡路里）的2至3小時(shí)內不可練習瑜伽；小餐（少于250卡路里）30分鐘后才練習瑜伽。練習瑜伽之后相隔最少半小時(shí)，才可以進(jìn)食。
3.練習時(shí)，請關(guān)掉所有電視、電話(huà)、收音機，保持環(huán)境寧靜；也可播放輕柔的音樂(lè )來(lái)幫助松弛神經(jīng)。練習時(shí)，請專(zhuān)注當下及細心聆聽(tīng)身體發(fā)出的信息，若有任何不適或疲倦，請慢慢停下來(lái)休息。
4.姿勢在進(jìn)行時(shí)，切忌過(guò)快或勉強伸展或扭曲身體，否則容易損傷關(guān)節或肌肉。沒(méi)有特別提示時(shí)，請用鼻子呼吸。保持呼吸緩慢，不要屏息。
5.生病時(shí)應多休息，不應再消耗體力?？梢宰鲆恍┖?jiǎn)單的伸展動(dòng)作來(lái)稍稍放松。女性在月經(jīng)期間也不適宜練習任何倒立姿勢。但平常多加練習倒立姿勢及其他瑜伽動(dòng)作，則可改善月經(jīng)流量及痛經(jīng)等問(wèn)題。
瑜伽起源于印度，流行于世界。瑜伽是東方最古老的強身術(shù)之一。它產(chǎn)生于公元前，是人類(lèi)智慧的結晶。瑜伽也是印度先賢在最深沉的觀(guān)想和靜定狀態(tài)下，從直覺(jué)了悟生命的認知。瑜伽修持秘要是理論和實(shí)踐互相參證的法典。
傳說(shuō)古印度高達8000米的圣母峰上，有人修成圣人，亦有人成為修行者，他們將瑜伽秘密傳授給有意追求者，因而沿傳至今。
瑜伽修持者開(kāi)始只有少數人，一般在寺院、鄉間小舍、喜瑪拉雅山的洞穴和茂密森林中心地帶修持，由瑜伽師講授給那些愿意接受的門(mén)徒。以后瑜伽逐步在印度普通人中間流傳開(kāi)來(lái)。
而今的瑜伽，已經(jīng)是印度人民幾千年來(lái)從實(shí)踐中總結出的科學(xué)的法，再也不是只限于少數隱居人僅有的秘密。目前瑜伽已在全世界廣泛傳播。印度有很多專(zhuān)門(mén)研究瑜伽的學(xué)校。
瑜伽有它一套從肉體到精神極其完備的修持方法，當今的的瑜伽不僅只屬于哲學(xué)和宗教的范疇，它有著(zhù)更廣泛的含義，千年不衰，有強大的生命力。
當瑜伽的修持者在深沉的中進(jìn)入最深層次時(shí)，就會(huì )覺(jué)醒人生自性――生命的至善境界，從而獲得個(gè)體意識與宇宙意識的結合，喚醒內在沉睡的能量，得到最高開(kāi)悟和最大愉悅。
瑜伽一詞源于梵文音譯，有結合、聯(lián)系之意，這也是瑜伽的宗旨和目的，是為達到冥想而集中意識之義?？删烤故鞘裁赐裁础敖Y合”呢?其實(shí)瑜伽是為指明人類(lèi)本能從較低到較高的“結合”，用同樣方式也可從較高到較低的“結合”或同自我結合。這也意味著(zhù)與最高的宇宙萬(wàn)物之靈相同化，使自己從痛苦和災難中獲得解脫。
瑜伽的修持方法，能把散亂的精神集中并使之平靜下來(lái)。瑜伽首先著(zhù)眼于身體的強健，然后要求身心融合為一。在此基礎上，引導修持者進(jìn)入無(wú)上完美的境界。在瑜伽過(guò)程中，修持者逐漸深化自己內在精神，從外到內，從感覺(jué)到精神、理性，而后到意識，最后把握自我同內在的精神融合為一，達到天人合一。
瑜伽把人們從愚昧無(wú)知引向智慧。筆者自身體驗，由于在日常生活中的無(wú)知，致使身心承受焦慮和苦痛的折磨，使多種慢性疾病纏身。自從經(jīng)過(guò)了瑜伽功的六年修持，把我的愚昧無(wú)知變成智慧，疾病也從此痊愈，身心一年比一年健康。
瑜伽學(xué)說(shuō)反對強加于人，它主張未經(jīng)檢驗的東西不可輕信，也包括瑜伽本身。學(xué)瑜伽必須經(jīng)過(guò)自身的體驗來(lái)領(lǐng)悟真諦，是讓修持者自愿地來(lái)試一試，選上少量幾段瑜伽姿勢，通過(guò)一二個(gè)月實(shí)踐之后再對瑜伽做出判斷。
1、道德規范：道德首要。沒(méi)有道德任何都練不好。必須以德為指導，德為成功之母，德為功之源。瑜伽道德基本內容：非暴力、真實(shí)、不偷盜、節欲、無(wú)欲。這是瑜伽首先要求修持者遵守的道德規范。
2、自身的內外凈化。外凈化為端正行為習慣，努力美化周?chē)h(huán)境，內凈化為根絕六種惡習：、憤怒、貪欲、狂亂、迷戀、惡意、嫉妒。
3、瑜伽法。是姿勢鍛煉，能凈化身心，保護身心，治療身心。法種類(lèi)不可勝數，它們分別對肌肉、消化器官、腺體、神經(jīng)系統和肉體的組織起良好的作用。不僅提高身體素質(zhì)，還可以提高精神素質(zhì)，使肉體、精神平衡。
4、瑜伽呼吸法。是指有意識地延長(cháng)吸氣、屏氣、呼氣的時(shí)間。吸氣是接受宇宙能量的動(dòng)作，屏氣是使宇宙能量活化，呼氣是去除一切思考和情感，同時(shí)排除體內廢氣、濁氣，使身心得到安定。
5、控制精神感覺(jué)，精神在任何時(shí)候都處于兩個(gè)相反的矛盾活動(dòng)中，和感情相糾纏，其次是同自我(內在之神)相聯(lián)系的活動(dòng)?？刂凭窀杏X(jué)，就是抑制使感情平和下來(lái)。
8、修持者進(jìn)入“忘我”狀態(tài)，即意識不到自己的肉體在呼吸、自我精神和智性的存在。已進(jìn)入了無(wú)限廣闊的寧靜世界。
瑜伽有多種門(mén)派，當今世界最盛行的是以調息與法為中心的體動(dòng)瑜伽。主要并開(kāi)發(fā)大腦、肌體、內心。瑜伽定義是將身體置于一種平穩、安靜、舒適的姿勢。瑜伽的完美坐勢必須保持在放松、而非強迫的方式，使身心寧靜，然后將意識集中導向無(wú)限的本體之中。
哈的意識是太陽(yáng)，即陽(yáng)性能量；塔的意思是月亮，即陰性的能量。哈塔瑜伽意指陰和陽(yáng)兩種力量“結合”或聯(lián)合起來(lái)，達到平衡，使我們保持理想的健康狀況。
構成哈塔瑜伽有三個(gè)不可分割的因素，精神控制、調息和瑜伽坐法，缺一不可。達到和完成上述三項練習，即可產(chǎn)生效果，使有益于健康的感覺(jué)傳至全身。通過(guò)調息，才可將宇宙的能量，轉變?yōu)榈哪芰?，才能保持身體內力的平衡。并摒絕生活中的消極因素，如愚昧、惰性、極度興奮等等不良習慣。哈塔瑜伽是多種不同門(mén)派瑜伽的構成基礎，特別強調體魄是絕對的先決條件。因為健康狀況的好壞直接影響各種的修持。瑜伽格言：“健康的心理存在于健康的體魄中”。
首要和最關(guān)鍵的是訓練和開(kāi)發(fā)身體，以達到最完美的狀態(tài)。這就需要求助于瑜伽的坐法和調息練習，而這些方法的完美，通稱(chēng)為哈塔瑜伽。
瑜伽法和坐姿經(jīng)過(guò)了幾個(gè)世紀的錘煉，已得到凈化。通過(guò)有規律的練習，可使人們獲得靈活性、平衡、堅韌、巨大的生命力以及對疾病的抵抗力，還可消除疲勞和安定神經(jīng)，從而使人在睡眠中得到真正的安寧。這是千真萬(wàn)確的，筆者自身已有深深的體會(huì )，每天只睡5－6小時(shí)，早上練兩小時(shí)瑜伽功，從不午睡，而精力非常充沛。
呼吸是人最重要的機能，但是人們對呼吸的了解卻很少，經(jīng)常以不正確的方法進(jìn)行呼吸。在日常的生活中，由于人為的因素，我們的呼吸一般是任意和不規律的，大多數人呼吸淺短、缺乏規律，違反身體呼吸系統自然之律動(dòng)。這樣，身體不能吸收足夠的宇宙能量，神經(jīng)系統漸受損害，內分泌系統不能正常起到作用，結果身體開(kāi)始喪失力量和活力，產(chǎn)生經(jīng)常性的疲勞和沮喪的感覺(jué)。
人的身體狀況，在很大程度上依賴(lài)于呼吸的規律性，甚至呼吸方式都可以高度地反應出一個(gè)人的情緒和情感。當人們在心煩意亂時(shí)，例如沮喪、悲痛或憂(yōu)郁，呼吸就變得很慢和沒(méi)有規律。而在狂怒、焦慮和緊張不安時(shí)，呼吸則變得迅速、表淺和混亂。連續不規律的呼吸，不僅損害神經(jīng)系統，而且妨礙內分泌的固有功能，最終使體質(zhì)變得虛弱。
呼吸隨年齡增長(cháng)產(chǎn)生變化，年齡愈長(cháng)，呼吸愈淺弱。因為我們從來(lái)也沒(méi)有主動(dòng)地關(guān)心過(guò)自己的呼吸。我原來(lái)體弱多病，如今才知道是由于經(jīng)常憂(yōu)郁、自卑，有時(shí)焦慮、悲痛、情緒不穩定所造成的，甚至焦慮過(guò)重時(shí)，大汗淋漓。自學(xué)瑜伽和呼吸法后，如今筆者的身體狀況與20年前有天壤之別。從而深深地體會(huì )到，深長(cháng)呼吸是何等重要。我現在腦筋靈活，體力充沛，每天只睡很少時(shí)間，但是感覺(jué)卻越活越年輕。普通人每分鐘的呼吸15－16次，坐禪中達到5－6次，修持得法每分鐘1－2次，甚至可達到像龜蛇一樣微呼微吸，不消耗能量。
瑜伽認為：人一生的呼吸量是有一定限度的，呼吸又快又匆忙，人一定早逝。相反呼吸緩慢，猶如在品嘗空氣的人，可獲得長(cháng)壽。例如，脾氣暴躁的猴子，呼吸頻率極快，壽命不長(cháng)，而鶴與龜，則以緩慢溫和的長(cháng)息呼吸法而長(cháng)壽，自古有千年鶴、萬(wàn)年龜說(shuō)法，足見(jiàn)緩慢呼吸是長(cháng)壽的關(guān)鍵。
調整呼吸，是我們生存的基本因素，也是健康的必要基礎。通過(guò)肺吸入充足的宇宙能量供給身體，可促進(jìn)心臟血液循環(huán)。并且通過(guò)血流將能量送至身體的各部。所以，若想長(cháng)生，秘訣就是使呼吸自然綿長(cháng)。
呼吸通常有三種方式：胸呼吸、腹呼吸、有控制的瑜伽呼吸。一般人都是胸式呼吸(即淺短之呼吸)，這是一種運動(dòng)。腹式呼吸是橫隔膜向下降的運動(dòng)。瑜伽呼吸，應成為我們生存的方式。
可取隨意的姿勢，仰臥、、站立均可。臥或站雙腳適度分開(kāi)，雙眼輕閉，一手置于，另一手置于腹部上方。以便感覺(jué)橫膈膜以及腹肌的活動(dòng)。
然后以鼻腔緩慢、細長(cháng)地吸氣和呼氣，不可出聲振動(dòng)或停息。然后加大正常呼吸的過(guò)程，當呼氣時(shí)，盡量把氣吐盡，分多次吐，然后有意使腹肌向內癟，并溫和地收縮肺部，將氣呼出。然后吸氣吸滿(mǎn)但不可過(guò)于勉強，腹部恢復原狀。當吸氣時(shí)會(huì )發(fā)覺(jué)腹壁和肋骨下部向外推出，只有些微移動(dòng)。這種呼吸是借助橫膈膜的收縮和下壓形成吸氣動(dòng)作。每天練習3－5次，每次3－5分鐘。橫膈膜呼吸法對身體有三大功效：
瑜伽也是一種性靈的修持，惟有經(jīng)由性靈的修持，才能對自己內在潛能有最大限度的挖掘，喚醒并開(kāi)悟內在沉睡的能量。瑜伽是一種使修持者本體與宇宙至上的本體聯(lián)結起來(lái)而達到天人合一的方法。瑜伽可以意識控制各種情緒及傾向。瑜伽的法、呼吸法和凈化法只是為心靈做好準備。因為達到天人合一和開(kāi)悟的境界并非容易，而人們只習慣于對外在世界進(jìn)行觀(guān)察證明和判斷，卻不習慣觀(guān)察內在、發(fā)掘本身以了解生命內在的秘密。要想達到至上的目標，首先是不執著(zhù)，其中包括思想、、感情等方面的不執著(zhù)。在物欲橫流的社會(huì )是否很難做到?
瑜伽修持者就是要喚醒這一沉睡著(zhù)的性靈，使之沿脊柱上升，經(jīng)過(guò)脊柱中七個(gè)神經(jīng)血管叢(即輪)，并與腦部頂輪相結合，達到至高境界。
內有無(wú)數的精細神經(jīng)脈，亦稱(chēng)經(jīng)絡(luò )，是一種能量運輸的通道，數量多達幾十萬(wàn)根。有粗純的，有精細的，肉眼看不見(jiàn)。這些神經(jīng)脈中有十四條較為重要，其中最重要的有三條：中脈、左脈、右脈。中脈尤為重要， 瑜伽修持者非經(jīng)此不能得到大成就。
瑜伽是梵文“Yoga”的音譯，意為結合、相應、心的統一等。瑜伽鍛煉對塑造形體、舒緩情緒、減輕壓力都有很好的作用，此項目非常符合大學(xué)生生理和心理的特點(diǎn)。
目前撫州市部分高校已將瑜伽列為大學(xué)公共體育課選修項目，為了使瑜伽課程在學(xué)校體育教學(xué)中不斷推廣和發(fā)展，筆者對撫州市普通高校瑜伽課程教學(xué)的現狀進(jìn)行了調查、分析，全面了解各高校瑜伽教學(xué)的現況，分析目前教學(xué)存在的問(wèn)題，提出相應的建議和對策，發(fā)揮瑜伽教學(xué)在素質(zhì)教育中的作用，同時(shí)發(fā)揮瑜伽強身健體、陶冶情操、調節身心健康的作用，使瑜伽更好地融入大眾健身，為此新興項目能夠為在高校體育教學(xué)中更好地開(kāi)展提供參考，為進(jìn)一步推進(jìn)高校開(kāi)設瑜伽課程提供理論指導。
以東華理工大學(xué)、南昌大學(xué)醫學(xué)分院、撫州職業(yè)技術(shù)學(xué)院、江西中醫藥高等專(zhuān)科學(xué)校等4所開(kāi)設瑜伽課程的高校為研究對象。
1.教學(xué)大綱、教材和教案。統計顯示：在所調查的4所高校中，所有的學(xué)校都有教案、音像教材；4所學(xué)校有教學(xué)大綱、教學(xué)進(jìn)度，分別占總數的75%；有圖解或文字教材的學(xué)校2所，占25%，這種教材有的學(xué)校是自編的，有的是選用瑜伽導師編寫(xiě)的配套教材。有的學(xué)校教師認為：瑜伽課的教學(xué)內容由任課教師本人決定，學(xué)校沒(méi)有具體要求，這種隨意性的、無(wú)計劃的教學(xué)不利于教學(xué)工作的展開(kāi)和教學(xué)質(zhì)量的提高。圖文并茂、簡(jiǎn)明易懂的文字教材，不僅“可以幫助學(xué)生進(jìn)一步理解課堂的教學(xué)內容，學(xué)習較系統的健身常識、鍛煉方法”，而且“可以使學(xué)生獲得實(shí)踐運用的體驗，將文字教材真正地與動(dòng)作實(shí)踐融為一體，成為指導學(xué)生學(xué)習和課外鍛煉的教科書(shū)”。
2.瑜伽課的教學(xué)內容。調查結果表明：大部分學(xué)校是用“瑜伽法”和“自編瑜伽套路”作為主要的實(shí)踐教學(xué)內容。教師通常是根據各校制定的瑜伽教學(xué)的目的任務(wù)來(lái)選擇的，尤其是“自編瑜伽套路”，它的針對性較強，但“自編套路”動(dòng)作選擇的差異性較大?！拌べしā笔墙?jīng)過(guò)錘煉總結出的一百多個(gè)動(dòng)作，在選用基本姿勢的同時(shí)，教師把它納入了自編套路，并且起到了不同的作用。輔助教學(xué)內容包括“墊上肌力練習、形體練習、身體素質(zhì)練習、其他”等部分。多數學(xué)校選用“墊上肌力練習”作為技術(shù)部分的輔助教學(xué)內容，是因為這種利用身體自抗力的練習方法不僅可以有針對性地發(fā)展身體局部的肌肉力量，還方便運用而不受器材的限制；部分學(xué)校選用“形體練習”，形體訓練和瑜伽屬于兩種不同的鍛煉手段，且有各自的項目特色；還有部分學(xué)校在瑜伽教學(xué)中配合身體素質(zhì)練習，使學(xué)生在練習過(guò)程中身體素質(zhì)得到全面發(fā)展。
3.瑜伽課場(chǎng)地狀況。經(jīng)過(guò)調查，撫州州市4所高校中，其中2所設施齊全，2所設施稍簡(jiǎn)單。參照國內一些體育院校場(chǎng)地標準、一些瑜伽健身場(chǎng)館的場(chǎng)地狀況，筆者認為普通高校瑜伽場(chǎng)地的最低標準應該是：場(chǎng)地設在室內，面積至少80平方米，地面鋪地磚或地板，有音響、鏡子、瑜伽墊等。
調查可知，撫州市4所學(xué)校中，75%的瑜伽教師年齡在24―35歲之間，這說(shuō)明瑜伽教師隊伍比較年輕。這部分青年教師精力充沛，吸收了瑜伽知識的多種新鮮因素，但相對經(jīng)驗不足，有待繼續提高相關(guān)知識和技能。36―40歲的瑜伽教師占18.75%，有較豐富的教學(xué)經(jīng)驗，較高的教學(xué)能力和科研水平。以上這部分教師是各大院校推廣瑜伽的主力軍。瑜伽是新興的運動(dòng)項目，教師的瑜伽教學(xué)年限都不長(cháng)，在學(xué)習新興項目的同時(shí)配合豐富的教學(xué)經(jīng)驗，是這部分教師推動(dòng)瑜伽在高校發(fā)展的原因。因此，青年教師應發(fā)揮自身的年齡優(yōu)勢，老教師要發(fā)揮傳授經(jīng)驗的紐帶作用，為高校瑜伽項目的推廣與發(fā)展做出更大的貢獻。
教師的學(xué)歷集中在本科，與學(xué)科相比，學(xué)歷層次較低。中高級職稱(chēng)所占比例不高，應該說(shuō)這種分布與瑜伽教師隊伍年輕化有關(guān)。對于瑜伽教師，尤其是青年教師應該不斷地提高自身的業(yè)務(wù)能力和素質(zhì)修養，不斷加強瑜伽知識的學(xué)習。由此可見(jiàn)，瑜伽教師的繼續教育、在職學(xué)習就顯得尤為重要。
從調查可以看出，撫州市高校學(xué)生參加瑜伽運動(dòng)的活動(dòng)動(dòng)機中，強身健體所占比重最大，充分體現了大學(xué)生把瑜伽作為鍛煉身體、提高生活質(zhì)量的需要放在首位。審美動(dòng)機占26.96%，說(shuō)明當代大學(xué)生迫切需要提高審美能力，創(chuàng )造審美主體，瑜伽特有的美感和魅力吸引著(zhù)她們。而娛樂(lè )、調節心智、培養精神意志、增進(jìn)友誼等方面，可以滿(mǎn)足他們各種需要和追求心理需要。由此表明了大學(xué)生從事瑜伽運動(dòng)是滿(mǎn)足他們生理、心理的多元化需求。
?。?）撫州市普通高校瑜伽課程開(kāi)展情況較好，與社會(huì )上瑜伽運動(dòng)的推廣呈同步趨勢，將高校瑜伽與社會(huì )體育相結合。（2）撫州市普通高校瑜伽教師數量無(wú)法滿(mǎn)足瑜伽教學(xué)的需求，且現任瑜伽教師整體專(zhuān)業(yè)素質(zhì)還存在明顯不足，故應加大培訓在職教師的力度。（3）目前針對大學(xué)公共體育課的瑜伽教材還是空白。應組織編寫(xiě)適合大學(xué)公共體育課的瑜伽教材，加強瑜伽理論教材的建設。（4）充分利用第二課堂，組織和引導學(xué)生進(jìn)行課外鍛煉。學(xué)校成立瑜伽俱樂(lè )部，給學(xué)生提供更多的交流和充分展示潛能的機會(huì )。
目前撫州市部分高校已將瑜伽列為大學(xué)公共體育課選修項目，為了使瑜伽課程在學(xué)校體育教學(xué)中不斷推廣和發(fā)展，筆者對撫州市普通高校瑜伽課程教學(xué)的現狀進(jìn)行了調查、分析，全面了解各高校瑜伽教學(xué)的現況，分析目前教學(xué)存在的問(wèn)題，提出相應的建議和對策，發(fā)揮瑜伽教學(xué)在素質(zhì)教育中的作用，同時(shí)發(fā)揮瑜伽強身健體、陶冶情操、調節身心健康的作用，使瑜伽更好地融入大眾健身，為此新興項目能夠為在高校體育教學(xué)中更好地開(kāi)展提供參考，為進(jìn)一步推進(jìn)高校開(kāi)設瑜伽課程提供理論指導。
以東華理工大學(xué)、南昌大學(xué)醫學(xué)分院、撫州職業(yè)技術(shù)學(xué)院、江西中醫藥高等專(zhuān)科學(xué)校等4所開(kāi)設瑜伽課程的高校為研究對象。
1.教學(xué)大綱、教材和教案。統計顯示：在所調查的4所高校中，所有的學(xué)校都有教案、音像教材；4所學(xué)校有教學(xué)大綱、教學(xué)進(jìn)度，分別占總數的75%；有圖解或文字教材的學(xué)校2所，占25%，這種教材有的學(xué)校是自編的，有的是選用瑜伽導師編寫(xiě)的配套教材。有的學(xué)校教師認為：瑜伽課的教學(xué)內容由任課教師本人決定，學(xué)校沒(méi)有具體要求，這種隨意性的、無(wú)計劃的教學(xué)不利于教學(xué)工作的展開(kāi)和教學(xué)質(zhì)量的提高。圖文并茂、簡(jiǎn)明易懂的文字教材，不僅“可以幫助學(xué)生進(jìn)一步理解課堂的教學(xué)內容，學(xué)習較系統的健身常識、鍛煉方法”，而且“可以使學(xué)生獲得實(shí)踐運用的體驗，將文字教材真正地與動(dòng)作實(shí)踐融為一體，成為指導學(xué)生學(xué)習和課外鍛煉的教科書(shū)”。
2.瑜伽課的教學(xué)內容。調查結果表明：大部分學(xué)校是用“瑜伽體位法”和“自編瑜伽套路”作為主要的實(shí)踐教學(xué)內容。教師通常是根據各校制定的瑜伽教學(xué)的目的任務(wù)來(lái)選擇的，尤其是“自編瑜伽套路”，它的針對性較強，但“自編套路”動(dòng)作選擇的差異性較大?！拌べんw位法”是經(jīng)過(guò)錘煉總結出的一百多個(gè)動(dòng)作，在選用基本姿勢的同時(shí)，教師把它納入了自編套路，并且起到了不同的作用。輔助教學(xué)內容包括“墊上肌力練習、形體練習、身體素質(zhì)練習、其他”等部分。多數學(xué)校選用“墊上肌力練習”作為技術(shù)部分的輔助教學(xué)內容，是因為這種利用身體自抗力的練習方法不僅可以有針對性地發(fā)展身體局部的肌肉力量，還方便運用而不受器材的限制；部分學(xué)校選用“形體練習”，形體訓練和瑜伽屬于兩種不同的鍛煉手段，且有各自的項目特色；還有部分學(xué)校在瑜伽教學(xué)中配合身體素質(zhì)練習，使學(xué)生在練習過(guò)程中身體素質(zhì)得到全面發(fā)展。
3.瑜伽課場(chǎng)地狀況。經(jīng)過(guò)調查，撫州州市4所高校中，其中2所設施齊全，2所設施稍簡(jiǎn)單。參照國內一些體育院校場(chǎng)地標準、一些瑜伽健身場(chǎng)館的場(chǎng)地狀況，筆者認為普通高校瑜伽場(chǎng)地的最低標準應該是：場(chǎng)地設在室內，面積至少80平方米，地面鋪地磚或地板，有音響、鏡子、瑜伽墊等。
調查可知，撫州市4所學(xué)校中，75%的瑜伽教師年齡在24―35歲之間，這說(shuō)明瑜伽教師隊伍比較年輕。這部分青年教師精力充沛，吸收了瑜伽知識的多種新鮮因素，但相對經(jīng)驗不足，有待繼續提高相關(guān)知識和技能。36―40歲的瑜伽教師占18.75%，有較豐富的教學(xué)經(jīng)驗，較高的教學(xué)能力和科研水平。以上這部分教師是各大院校推廣瑜伽的主力軍。瑜伽是新興的運動(dòng)項目，教師的瑜伽教學(xué)年限都不長(cháng)，在學(xué)習新興項目的同時(shí)配合豐富的教學(xué)經(jīng)驗，是這部分教師推動(dòng)瑜伽在高校發(fā)展的原因。因此，青年教師應發(fā)揮自身的年齡優(yōu)勢，老教師要發(fā)揮傳授經(jīng)驗的紐帶作用，為高校瑜伽項目的推廣與發(fā)展做出更大的貢獻。
教師的學(xué)歷集中在本科，與學(xué)科相比，學(xué)歷層次較低。中高級職稱(chēng)所占比例不高，應該說(shuō)這種分布與瑜伽教師隊伍年輕化有關(guān)。對于瑜伽教師，尤其是青年教師應該不斷地提高自身的業(yè)務(wù)能力和素質(zhì)修養，不斷加強瑜伽知識的學(xué)習。由此可見(jiàn)，瑜伽教師的繼續教育、在職學(xué)習就顯得尤為重要。
從調查可以看出，撫州市高校學(xué)生參加瑜伽運動(dòng)的活動(dòng)動(dòng)機中，強身健體所占比重最大，充分體現了大學(xué)生把瑜伽作為鍛煉身體、提高生活質(zhì)量的需要放在首位。審美動(dòng)機占26.96%，說(shuō)明當代大學(xué)生迫切需要提高審美能力，創(chuàng )造審美主體，瑜伽特有的美感和魅力吸引著(zhù)她們。而娛樂(lè )、調節心智、培養精神意志、增進(jìn)友誼等方面，可以滿(mǎn)足他們各種需要和追求心理需要。由此表明了大學(xué)生從事瑜伽運動(dòng)是滿(mǎn)足他們生理、心理的多元化需求。
1995年6月，國家頒布了《全民健身計劃綱要》，明確提出了學(xué)校要對學(xué)生進(jìn)行終身體教育，在體育課中培養學(xué)生的終身體育鍛煉的意識、技能和習慣〔1〕。2011年新的《全民健身計劃》中又再次強調加強“終身體育”教育〔2〕。
終身體育包含了兩層含義：一是體育需要貫穿于人的整個(gè)一生；二是體育應該存在于社會(huì )生活的各個(gè)領(lǐng)域〔3〕。由此可見(jiàn)，終身體育就是包括人的生命發(fā)展和社會(huì )生活的各個(gè)方面的體育。這種時(shí)間上的“終身”與空間上的社會(huì )總體的綜合統一，是終身體育的最本質(zhì)特征。
所謂的終身體育意識，是指能夠幫助學(xué)生建立一生中的自我鍛煉、自我調控，不斷地學(xué)習、掌握，最終達到提高的體育運動(dòng)機制〔4〕。終身體育打破了陳舊的階段體育的界限，改變了那種認為應該在某個(gè)固定年齡階段才有必要學(xué)習和發(fā)展運動(dòng)技能的陳舊觀(guān)念，使學(xué)生認識到無(wú)論在人生命階段的哪個(gè)時(shí)期，都可以通過(guò)體育鍛煉來(lái)達到身心健康的目的。
目前，有氧運動(dòng)以其獨特的優(yōu)勢占據著(zhù)健身運動(dòng)的大半個(gè)江山，主要是因為其可以在運動(dòng)中有效地減脂，提高心肺功能，其特點(diǎn)是要長(cháng)時(shí)間進(jìn)行運動(dòng)，這對于體質(zhì)較弱的人群可能會(huì )出現中途放棄的現象。
瑜伽的練習主要以提高全身各部位肌肉力量，舒展身體各部位關(guān)節和韌帶，調節內分泌和中樞神經(jīng)系統，從而提高的免疫系統的機能，使身體達到真正意義上的平衡。瑜伽的呼吸平緩、有序，動(dòng)作輕柔舒暢，也正因為這些特點(diǎn)使其不受年齡、體質(zhì)的限制。瑜伽帶給人們的是一種全新的身體感覺(jué)，練習瑜伽時(shí)人的身心都會(huì )處于在一種有知覺(jué)的放松狀態(tài)，整個(gè)練習過(guò)程很輕松，給人愉悅的感覺(jué)。
瑜伽的呼吸法可以使我們把平時(shí)無(wú)規律無(wú)意識的呼吸變得規律化，利用有意識的放慢呼吸或增加呼吸的深度，起到放松身心、調整呼吸、強健心肺功能和搭建體力鍛煉和精神修養的橋梁的作用。
瑜伽的冥想練習可以使人心境平和、安寧。在冥想中需要有控制地增加呼吸的深度，從而增加身體供氧量達到鎮定神經(jīng)系統的功效。增加氧氣的攝入量，使血液的含氧量增加，從而降低心率，緩解精神緊張、情緒波動(dòng)反常。有研究證明，有控制地呼吸可以使血壓降低，立刻緩解高血壓的癥狀。冥想還可以使我們的頭腦清醒，這也和的氧氣攝入量有一定的關(guān)系。
瑜伽具有較強的功效性，是一種能給人帶來(lái)健康、愉悅的綜合性運動(dòng)項目。瑜伽運動(dòng)是通過(guò)呼吸法、法、冥想和松弛功的練習，達到舒展筋骨、愉悅身心、健美形體、通暢經(jīng)絡(luò )的效果；它還能活動(dòng)脊椎，強化各大肌肉群的力量，從而達到健身美體的作用，是一種獨特的健身手段。同時(shí)瑜伽運動(dòng)能夠有效地調節人的神經(jīng)系統、內分泌系統、呼吸系統、消化系統、排泄系統等功能；它能增強肌肉力量，鍛煉平衡，減弱腹內壓力，降低血壓，提高柔韌，疏通經(jīng)絡(luò )，靈活關(guān)節，在神經(jīng)系統內分泌系統的影響下，達到全身放松，改善心理狀態(tài)，消除緊張情緒，解除人的憂(yōu)慮。在呼吸系統的影響下，通過(guò)經(jīng)絡(luò )的疏通，對的各個(gè)器官、系統起到自我和疏通氣血的作用。瑜伽練習在防病治病、強心益智、抗衰老保青春、提高身體素質(zhì)、調動(dòng)潛力、提高工作效率等方面顯示著(zhù)神奇而獨特的作用。
瑜伽練習注重個(gè)體差異、循序漸進(jìn)。它的姿勢簡(jiǎn)單易學(xué)，適應不同人的不同需求，動(dòng)作簡(jiǎn)捷有效，鍛煉方法極其溫和，且沒(méi)有強迫性。因此非常容易調動(dòng)學(xué)生學(xué)習的興趣和積極性。
培養學(xué)生具有強烈的體育意識，是積極學(xué)習體育和終身參與體育的基本保證。體育意識是產(chǎn)生體育行為的前提。學(xué)生的體育意識強弱直接影響著(zhù)體育教學(xué)的效益和終身體育觀(guān)的建立。
通過(guò)課堂教學(xué)，把瑜伽的精神和內涵教給學(xué)生，培養學(xué)生的終生體育觀(guān)念，讓學(xué)生明白瑜伽是一種科學(xué)體系和健身方法，也是一種調控人們心理和行為的生活哲學(xué)，瑜伽的目的是使人們的身體和心靈之間達到完美平衡，進(jìn)而達到和社會(huì )和生活之間的完美和諧。
瑜伽理論課傳授給了學(xué)生各種健康知識，這些知識是進(jìn)行科學(xué)有效鍛煉的先導，可以有效地提高學(xué)生的體育素養，提高其參加體育活動(dòng)的自覺(jué)性和積極性，使其由被動(dòng)鍛煉轉為主動(dòng)鍛煉,由盲目鍛煉轉為有目的性的鍛煉，從運動(dòng)中享受到快樂(lè )和滿(mǎn)足，這對終身體育的養成有著(zhù)極大的促進(jìn)作用。
法教學(xué)是瑜伽健身的主要內容，在教學(xué)中不僅要對動(dòng)作的做法及要領(lǐng)進(jìn)行詳細的講解，還要對每個(gè)動(dòng)作的功效和對于哪些人需要避免做此動(dòng)作進(jìn)行剖析，只有這樣才能讓每一個(gè)練習者從中受益，發(fā)揮瑜伽的真正作用，為長(cháng)久的鍛煉埋下良好的種子。
此外，還應教會(huì )學(xué)生自己編排瑜伽體式。瑜伽的流程是有其固定形式的，并不是想到哪就做到哪的，每一個(gè)動(dòng)作之間都有著(zhù)密切的聯(lián)系，相輔相成，渾然一體。只要將瑜伽的流程教給學(xué)生，他們就可以自己進(jìn)行創(chuàng )編，根據自身的情況編排適合自己的瑜伽健身流程。從而培養學(xué)生自主學(xué)習、自我探索、自我創(chuàng )新的能力和習慣。
以俱樂(lè )部、瑜伽協(xié)會(huì )、瑜伽表演交流和瑜伽課外輔導等形式作為課堂教學(xué)的延伸，使瑜伽通過(guò)校園文化逐漸普及起來(lái)，這不僅可以豐富校園文化生活，而且能促進(jìn)和諧校園建設。同時(shí)，使更多的學(xué)生了解瑜伽，學(xué)習瑜伽，練習瑜伽，并把這項有益于身心的運動(dòng)作為終身體育的最好選擇。
瑜伽課程的考核應根據教學(xué)內容體系而定，為使考核達到促進(jìn)學(xué)生參加鍛煉的目的，應做到以人為本，遵循大學(xué)生身心發(fā)展規律和興趣愛(ài)好，以適應學(xué)生個(gè)性發(fā)展的需要和社會(huì )發(fā)展的需要，為學(xué)生所用，便于學(xué)生課外自學(xué)、自練，達到終身體育鍛煉的能力和心理調適的能力。
