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　　瑜伽初學(xué)者必知的13條基本常識【新手必讀】瑜伽初學(xué)者必知的 3 13 條基本常識【新手必讀】 1 1 、練習之前最好空腹。 練習之前最好空腹 保持空腹 3 3- -4 4 小時(shí)，至少也應為 1 1- -2 2 個(gè)小時(shí)，胃部負擔不可過(guò)重。瑜伽的體位動(dòng)作是以的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過(guò)重的胃部負擔會(huì )使練習者在練習過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會(huì )出現嘔吐。 2 2 、練習后 1 1 小時(shí)內不要進(jìn)食大量食物。 練習后不要大量進(jìn)食 練習之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會(huì )造成腸胃負擔過(guò)重。此外、練習結束后，身體的血液分布于身體的骨胳、...

　　瑜伽初學(xué)者必知的 3 13 條基本常識【新手必讀】 1 1 、練習之前最好空腹。 練習之前最好空腹 保持空腹 3 3- -4 4 小時(shí)，至少也應為 1 1- -2 2 個(gè)小時(shí)，胃部負擔不可過(guò)重。瑜伽的體位動(dòng)作是以的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過(guò)重的胃部負擔會(huì )使練習者在練習過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會(huì )出現嘔吐。 2 2 、練習后 1 1 小時(shí)內不要進(jìn)食大量食物。 練習后不要大量進(jìn)食 練習之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會(huì )造成腸胃負擔過(guò)重。此外、練習結束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌 肉馬上吃食物會(huì )使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。 3 3 愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站、，桑拿之后 0 30 分鐘內不宜做瑜伽。 后不宜馬上做瑜伽 使血液循環(huán)加快，瑜伽練習也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會(huì )加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì )加大心臟負擔。