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　　警惕！不適合練瑜伽的四種人瑜伽一向是白領(lǐng)們首選的運動方式，其分類也多多種，然而醫(yī)學專家認為，并非每個人都適合練瑜伽，對于有頸椎和腰椎病的人群來說，做過度拉伸和彎曲的瑜伽動作，很容易導致脊椎骨對椎間盤的過度擠壓，傷害到椎間盤，引起椎間盤的突出，或使原有的突出椎間盤更加突出，從而加重病情。下面為大家簡單的介紹一下不適合練瑜伽的四種人。

　　目錄洗澡時也能輕松練瑜伽警惕不適合練瑜伽的四種人練瑜伽身體健康有活力練習瑜伽的注意事項男人同樣需要練瑜伽

　　1、坐姿--將雙腿輕盤起，開始瑜伽的冥想?？梢赃x擇散盤式：雙腳交叉，放在雙腿下方也可以選擇半蓮花式：一條腿放在另一條腿的上方。

　　2、牛面式--這個姿勢可以幫助我們修正脊柱愛游戲app，使脊柱變得柔軟、挺拔，可以預防甚至治療脊柱病變。每日堅持練習，脊柱和肩就會舒服很多。脊柱健康了，人自然就顯得年輕且有活力了。相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊伍的初衷。同時它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩。注意：如果不能做到手拉手，可以借助一條毛巾，抓住毛巾的兩端，幫助完成姿勢練習。

　　3、鴿子式--這個姿勢可以強化腰側(cè)肌肉和臀部肌肉，減少腰、臀、髖部的多余脂肪，柔軔肩關(guān)節(jié)，并起到伸展手臂肌肉的作用。剛開始學習這個姿勢時，可能會遇到一點困難，沒關(guān)系，慢慢來。依然抓住毛巾的兩端，去體會身體肌肉的抻拉。隨著練習次數(shù)的增加，你會發(fā)現(xiàn)你在逐漸進步。

　　4、船式--這個姿勢可以使僵硬的脊柱、關(guān)節(jié)諧調(diào)地動起來。輕柔地腹部，內(nèi)臟功能會日見諧調(diào)，促進腸胃蠕動，消化力得到增強，會感到全身舒松。如果雙腿和腹部已經(jīng)盡力，還是無法將腿抬離地面，請你再次使用毛巾：將毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的兩端，來完成這個姿勢。

　　5、鷺鷥式--這個姿勢可以徹底地伸展腿部后側(cè)的韌帶，增加腿部彈性，預防和減緩小腿抽筋現(xiàn)象;同時增大流向背部的血液，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。在這個姿勢的整個過程當中，盡量保持后背的挺拔，如果手接觸不到足尖、可以用毛巾，裹住腳踝，抓住毛巾末端即可。

　　第一，步入中年之后，韌帶、關(guān)節(jié)退化，肌肉比較僵硬，對于沒有強有力的肌肉保護和支持，強行練習難度大的瑜伽動作，這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰(zhàn)”，極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽，身體的柔韌度好。

　　第二，已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥的患者，特別骨質(zhì)疏松比較嚴重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在練習瑜伽時，稍不注意就有可能引起壓縮性骨折，或者椎體破裂。

　　第三，有頸、腰椎病的患者。如果練習瑜伽的某些動作，比如犁式等，很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。

　　第四，心血管疾病或肥胖患者。如果動作劇烈的話，比如做倒立的動作，很有可能使得心臟負擔加重，引起不適。

　　練瑜伽身體健康有活力，靜界只屬于瑜伽，靜界在這個浮躁的經(jīng)濟社會里用心打造一片只屬于瑜伽的寧靜世界，常練瑜伽，不僅讓你在心理、精神方面得到舒緩，還能有益健康，有效預防慢性疾病等功效，下面讓我們看看練瑜伽身體健康有活力。

　　造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過瑜伽的訓練讓你在面對美食的時會有更強的控制力。此外，因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，當然也可借由瑜伽各種體位法達到很好的控制成效。

　　當身心完全放松專注于伸展肢體時，體內(nèi)會產(chǎn)生一種讓人心情愉快的腦內(nèi)啡呔安定心緒就可以釋放負面情緒并讓人有正面想法，逐漸達到身松心靜及身心合一的境界。使用腹式呼吸法可強化腹腔內(nèi)臟，控制呼吸的快慢，可調(diào)整自律神經(jīng)控制心跳率緩和緊張情緒。

　　別以為只有肌肉和骨骼會疲倦，外在身體的疲倦可通過你的雙手的而達到舒緩，其實的臟器也會產(chǎn)生怠惰疲倦之感。而借由瑜伽各種體位法的姿勢身體的內(nèi)部器官，不僅可促進血液循環(huán)伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可以使腺體分泌平衡、強化神經(jīng)，當然慢性疾病也會與你絕緣。

　　瑜伽的完全呼吸能控制身體使身體處在良好的健康狀態(tài)，進而促進精神的活躍。瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的狀態(tài)，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人常葆青春。

　　站立和坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神緊繃狀態(tài)的人，自然比一般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過有意識地呼吸得以排除體內(nèi)的廢氣和虛火以及消除緊張和疲勞。

　　提供練瑜伽身體健康有活力閱讀，如果你很喜歡這些分享的練瑜伽身體健康有活力內(nèi)容，希望你通過練瑜伽身體健康有活力，可以學習到更多健身塑性的知識，不過要注意的是，對這樣運動使用的時候，都是要掌握技巧，而且要長時間進行，使得可以達到很好效果。

　　當下，許多女性為了追求健康時尚紛紛練起了瑜伽，憑借柔美甚至高難度的動作，這項來自遠方的運動早就被熟知。不過，有市民反映，當練完瑜伽之后渾身酸痛，并且疼痛感持續(xù)數(shù)月。練習瑜伽會不會傷身體，造成身體受傷的原因何在?記者在調(diào)查采訪中了解到，想做瑜伽教練并不需要國家認證，這也造就了一些速成教練，而這些教練教學方式不對也有可能給學員造成傷害。

　　練習瑜伽出現(xiàn)問題主要是軟組織的拉傷，包括背肌、下肢腿部肌肉等部位都比較容易拉傷，受傷的原因就是練習時用力太大，所以要量力而行?，F(xiàn)如今很多人為了開辦瑜伽館并且?guī)缀跛腥硕寄芡ㄟ^這種商業(yè)化的培訓。想當瑜伽教練在國內(nèi)并沒有統(tǒng)一的認證書，有的只是商業(yè)性的培訓后拿到的證書，大家在挑選瑜伽館的時候一定要多看多了解。

　　因此，只允許男人表達他們成功的一面，于是男人面對壓力的時候，宣泄渠道少，經(jīng)常忽略自己身體的狀況，直到血壓升高、心臟出現(xiàn)問題。

　　Yoga一字，是從印度梵語yug或yuj而來，是一個發(fā)音，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽姿勢通過意識調(diào)整呼吸，運用姿勢來調(diào)整身體的平衡，通過放松激發(fā)自身能量來促進健康的目的。

　　瑜伽姿勢包含伸展、力量、耐力和強化心肺功能的練習，對于很多練習瑜伽有一定經(jīng)驗的人來說，他們最直接感知的效果就是瑜伽緩解了很多繁忙工作引起的亞健康狀態(tài)：免疫力下降，體力不支，有時還包括心理上的挫敗感、肌肉緊張、脊椎疼痛、疲累不堪、氣短甚至記憶力下降等。

　　我們甚至還了解到，當瑜伽練習的姿勢逐漸加大難度，很多需要臂力支撐的動作，也讓男性學員開始占上風。 瑜伽是一種哲學觀，也是一種生活方式。