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愛游戲官網(wǎng)春天一到開啟“甩膘模式”!專家提醒:身材管理切勿“操之過急”
愛游戲官網(wǎng)春天一到開啟“甩膘模式”!專家提醒:身材管理切勿“操之過急”有運(yùn)動產(chǎn)品電商買手介紹,開春以來,她接到的運(yùn)動健身戶外的新品牌合作要比去年增加了至少一半,瑜伽褲是最熱門的單品,1個小時就能賣出200多條,平均價(jià)格在300元左右。
健康意識的覺醒、急于減掉冬日貼的“膘”,再加上今年春節(jié)檔,《熱辣滾燙》成為現(xiàn)象級電影,人們?yōu)橹鹘恰皹番摗钡耐懽兌袆訒r,也期待演員賈玲瘦身成功的現(xiàn)實(shí)能“同步”到自己身上……健身運(yùn)動急劇升溫。
隨著健康生活方式的普及,健身人群比例逐漸上升,但對于健身的初學(xué)者以及想要減重的人群來說,還有一些事項(xiàng)需要注意。
對于健身和減重人群迅速增加的現(xiàn)象,《熱辣滾燙》體能總指導(dǎo)、資深體能訓(xùn)練專家劉佳表示,不建議大眾以“一定要瘦到多少斤”為目的,更要關(guān)注自己的綜合健康狀況,“重視健康、主動進(jìn)行身材管理應(yīng)該是長期存在的,既需要保持熱情,又不能只依靠熱情?!?/p>
劉佳透露,在科學(xué)的運(yùn)動、飲食及睡眠等綜合作用下,每個月減重7斤-12斤是正常范圍,“如果減掉的以脂肪比例為主,就是最好的結(jié)果?!笨纱蟛糠中枰聿墓芾淼娜巳海跗诤茈y達(dá)到這樣的理想狀態(tài),劉佳建議,此時可以把體重?cái)?shù)字和外表變化暫時擱到一邊,關(guān)注身體是否在朝著積極正向發(fā)展,“睡眠是否更好了”“白天工作疲勞度是否降低了”“運(yùn)動能力是否提高了”等,他強(qiáng)調(diào),這種更全面的評估有利于緩解甚至規(guī)避減重焦慮,幫助人們堅(jiān)持養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣,“身材管理不是一道馬上要給答案的數(shù)學(xué)題,不能操之過急。”
“操之過急”可能會讓身材管理的過程走向極端,出現(xiàn)節(jié)食、過量運(yùn)動等有損健康的“昏招”。劉佳表示,“少吃”不代表要一味地追求減低食物熱量,而是要少吃不健康的、復(fù)雜加工的食品,多吃一些天然、健康、營養(yǎng)豐富的食品;“多動”也不能一味加大運(yùn)動量,“身體承受不了就會增加受傷的風(fēng)險(xiǎn),從而又產(chǎn)生焦慮,后面就更難堅(jiān)持了?!?/p>
不論是飲食還是運(yùn)動,健身減肥都是一個長期堅(jiān)持的過程。然而,生活中一些人希望走捷徑,通過吃藥來實(shí)現(xiàn)減肥。近年來,一種被稱為“減重神藥”的司美格魯肽被人們追捧。
據(jù)北京友誼醫(yī)院普外科中心減重與代謝外科主任醫(yī)師張鵬介紹,從國外的臨床數(shù)據(jù)來看,司美格魯肽確實(shí)有減肥的功效,并已在英國、美國、日本等國家作為上市。但是,這種藥的“減肥版”在我國還沒有獲批。
張鵬提醒,使用司美格魯肽可能發(fā)生低血糖、急性胰腺炎等不良反應(yīng)?!八久栏耵旊牡囊粋€不良反應(yīng)就是它作用到中樞,我們會擔(dān)心長期在中樞去刺激中樞受體,會不會引起不想吃飯以及情緒的問題,比如抑郁;它讓胃腸道蠕動減弱,甚至不蠕動,那么我們又會擔(dān)心會造成胃癱、腸癱以及腸梗阻的問題?!?/p>
所以,即使司美格魯肽的“減肥版”在國內(nèi)獲批上市,因?yàn)槭翘幏剿?,注射前也?yīng)當(dāng)?shù)綄I(yè)減重中心或醫(yī)院做相關(guān)檢查評估,并在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下合理調(diào)整劑量,從而以更小的副作用取得更好的獲益。
上海市第六人民醫(yī)院減重代謝外科學(xué)科帶頭人、副院長狄建忠直言,“肥胖并不是許多人認(rèn)為的‘對自己的體重不滿意’‘還想更苗條一些’。”事實(shí)上,肥胖有其科學(xué)定義。臨床通常用體重指數(shù)(BMI)進(jìn)行定義,該數(shù)值在25至30的區(qū)間內(nèi)時,死亡風(fēng)險(xiǎn)輕度增加,由此定義為超重;超過30,則死亡風(fēng)險(xiǎn)中度增加,由此定義為肥胖?!暗珜τ跂|亞人而言愛游戲官網(wǎng),BMI在27.5以上時,死亡風(fēng)險(xiǎn)即有中度增加,所以我們確實(shí)要比歐美人群更應(yīng)該重視體重問題?!?/p>
BMI并不是身材管理的唯一指標(biāo)。“有的人被稱作‘瘦胖子’,BMI指數(shù)正常,但體脂比例高得驚人,這對健康的影響可能更大。”因此,體脂率也是不容忽視的指標(biāo)之一,資深體能訓(xùn)練專家劉佳給了一個相對寬泛的范圍,“男性在10%-19%,女性在16%-26%”。此外,內(nèi)臟脂肪指數(shù)和激素水平也應(yīng)關(guān)注,“現(xiàn)代人生活壓力較大,情緒同樣會影響身體的代謝能力”。
減肥80%靠飲食,20%靠運(yùn)動,關(guān)鍵要“管住嘴”。國家衛(wèi)生健康委員會近日發(fā)布的《、兒童青少年肥胖食養(yǎng)指南》建議,肥胖患者膳食應(yīng)全面均衡多樣化、限制總能量攝入;多吃富含膳食纖維的食物;嚴(yán)格控制脂肪、鹽、糖以及酒精的攝入。兒童青少年肥胖患者應(yīng)做到吃飯八分飽;零食提供的能量不超過每天總能量的10%,晚上9時以后盡可能不進(jìn)食。
在解放日報(bào)的報(bào)道中,專家提醒,預(yù)防肥胖的關(guān)鍵在于吃動平衡。日常限制脂肪總量攝入,并將脂肪攝入從飽和脂肪轉(zhuǎn)向不飽和脂肪,增加水果、蔬菜、豆類、全谷物和堅(jiān)果的攝入并限制糖的攝入;提高體育活動水平,例如日常進(jìn)行至少30分鐘定期、中等強(qiáng)度的活動,管理體重避免肥胖,是更為健康的生活方式。
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