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　　愛游戲官網(wǎng)春天一到開啟“甩膘模式”！專家提醒：身材管理切勿“操之過急”有運(yùn)動產(chǎn)品電商買手介紹，開春以來，她接到的運(yùn)動健身戶外的新品牌合作要比去年增加了至少一半，瑜伽褲是最熱門的單品，1個小時就能賣出200多條，平均價(jià)格在300元左右。

　　健康意識的覺醒、急于減掉冬日貼的“膘”，再加上今年春節(jié)檔，《熱辣滾燙》成為現(xiàn)象級電影，人們?yōu)橹鹘恰皹番摗钡耐懽兌袆訒r，也期待演員賈玲瘦身成功的現(xiàn)實(shí)能“同步”到自己身上……健身運(yùn)動急劇升溫。

　　隨著健康生活方式的普及，健身人群比例逐漸上升，但對于健身的初學(xué)者以及想要減重的人群來說，還有一些事項(xiàng)需要注意。

　　對于健身和減重人群迅速增加的現(xiàn)象，《熱辣滾燙》體能總指導(dǎo)、資深體能訓(xùn)練專家劉佳表示，不建議大眾以“一定要瘦到多少斤”為目的，更要關(guān)注自己的綜合健康狀況，“重視健康、主動進(jìn)行身材管理應(yīng)該是長期存在的，既需要保持熱情，又不能只依靠熱情?！?/p>

　　劉佳透露，在科學(xué)的運(yùn)動、飲食及睡眠等綜合作用下，每個月減重7斤-12斤是正常范圍，“如果減掉的以脂肪比例為主，就是最好的結(jié)果?！笨纱蟛糠中枰聿墓芾淼娜巳海跗诤茈y達(dá)到這樣的理想狀態(tài)，劉佳建議，此時可以把體重?cái)?shù)字和外表變化暫時擱到一邊，關(guān)注身體是否在朝著積極正向發(fā)展，“睡眠是否更好了”“白天工作疲勞度是否降低了”“運(yùn)動能力是否提高了”等，他強(qiáng)調(diào)，這種更全面的評估有利于緩解甚至規(guī)避減重焦慮，幫助人們堅(jiān)持養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，“身材管理不是一道馬上要給答案的數(shù)學(xué)題，不能操之過急。”

　　“操之過急”可能會讓身材管理的過程走向極端，出現(xiàn)節(jié)食、過量運(yùn)動等有損健康的“昏招”。劉佳表示，“少吃”不代表要一味地追求減低食物熱量，而是要少吃不健康的、復(fù)雜加工的食品，多吃一些天然、健康、營養(yǎng)豐富的食品；“多動”也不能一味加大運(yùn)動量，“身體承受不了就會增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)，從而又產(chǎn)生焦慮，后面就更難堅(jiān)持了?！?/p>

　　不論是飲食還是運(yùn)動，健身減肥都是一個長期堅(jiān)持的過程。然而，生活中一些人希望走捷徑，通過吃藥來實(shí)現(xiàn)減肥。近年來，一種被稱為“減重神藥”的司美格魯肽被人們追捧。

　　據(jù)北京友誼醫(yī)院普外科中心減重與代謝外科主任醫(yī)師張鵬介紹，從國外的臨床數(shù)據(jù)來看，司美格魯肽確實(shí)有減肥的功效，并已在英國、美國、日本等國家作為上市。但是，這種藥的“減肥版”在我國還沒有獲批。

　　張鵬提醒，使用司美格魯肽可能發(fā)生低血糖、急性胰腺炎等不良反應(yīng)?！八久栏耵旊牡囊粋€不良反應(yīng)就是它作用到中樞，我們會擔(dān)心長期在中樞去刺激中樞受體，會不會引起不想吃飯以及情緒的問題，比如抑郁；它讓胃腸道蠕動減弱，甚至不蠕動，那么我們又會擔(dān)心會造成胃癱、腸癱以及腸梗阻的問題?！?/p>

　　所以，即使司美格魯肽的“減肥版”在國內(nèi)獲批上市，因?yàn)槭翘幏剿?，注射前也?yīng)當(dāng)?shù)綄I(yè)減重中心或醫(yī)院做相關(guān)檢查評估，并在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下合理調(diào)整劑量，從而以更小的副作用取得更好的獲益。

　　上海市第六人民醫(yī)院減重代謝外科學(xué)科帶頭人、副院長狄建忠直言，“肥胖并不是許多人認(rèn)為的‘對自己的體重不滿意’‘還想更苗條一些’。”事實(shí)上，肥胖有其科學(xué)定義。臨床通常用體重指數(shù)（BMI）進(jìn)行定義，該數(shù)值在25至30的區(qū)間內(nèi)時，死亡風(fēng)險(xiǎn)輕度增加，由此定義為超重；超過30，則死亡風(fēng)險(xiǎn)中度增加，由此定義為肥胖?！暗珜τ跂|亞人而言愛游戲官網(wǎng)，BMI在27.5以上時，死亡風(fēng)險(xiǎn)即有中度增加，所以我們確實(shí)要比歐美人群更應(yīng)該重視體重問題?！?/p>

　　BMI并不是身材管理的唯一指標(biāo)。“有的人被稱作‘瘦胖子’，BMI指數(shù)正常，但體脂比例高得驚人，這對健康的影響可能更大。”因此，體脂率也是不容忽視的指標(biāo)之一，資深體能訓(xùn)練專家劉佳給了一個相對寬泛的范圍，“男性在10%-19%，女性在16%-26%”。此外，內(nèi)臟脂肪指數(shù)和激素水平也應(yīng)關(guān)注，“現(xiàn)代人生活壓力較大，情緒同樣會影響身體的代謝能力”。

　　減肥80%靠飲食，20%靠運(yùn)動，關(guān)鍵要“管住嘴”。國家衛(wèi)生健康委員會近日發(fā)布的《、兒童青少年肥胖食養(yǎng)指南》建議，肥胖患者膳食應(yīng)全面均衡多樣化、限制總能量攝入；多吃富含膳食纖維的食物；嚴(yán)格控制脂肪、鹽、糖以及酒精的攝入。兒童青少年肥胖患者應(yīng)做到吃飯八分飽；零食提供的能量不超過每天總能量的10%，晚上9時以后盡可能不進(jìn)食。

　　在解放日報(bào)的報(bào)道中，專家提醒，預(yù)防肥胖的關(guān)鍵在于吃動平衡。日常限制脂肪總量攝入，并將脂肪攝入從飽和脂肪轉(zhuǎn)向不飽和脂肪，增加水果、蔬菜、豆類、全谷物和堅(jiān)果的攝入并限制糖的攝入；提高體育活動水平，例如日常進(jìn)行至少30分鐘定期、中等強(qiáng)度的活動，管理體重避免肥胖，是更為健康的生活方式。

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