高清欧美一区二区三区,国产精品26p,欧美精品一二三,日韩一区二区三区四区不卡,日本亚洲成高清一区二区三区,国产亚洲精品sese在线播放,在线一区免费视频播放

　　愛游戲平臺(tái)練習(xí)瑜伽過(guò)程中的注意事項(xiàng)瑜伽是一個(gè)漢語(yǔ)詞匯，最早是從印度梵語(yǔ)而來(lái)，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。下面是小編整理的練習(xí)瑜伽過(guò)程中的注意事項(xiàng)，歡迎閱讀收藏。

　　1、練習(xí)時(shí)請(qǐng)穿著寬松、舒適的服裝，以便讓身體不受拘束，可以自由的活動(dòng)，練習(xí)時(shí)請(qǐng)取下飾品和手表

　　2、練習(xí)瑜伽前1小時(shí)內(nèi)盡可能不要進(jìn)食，如果您的血糖過(guò)低或感覺體力欠佳可以在練習(xí)前1小時(shí)喝一些液質(zhì)體和少量食物來(lái)補(bǔ)充能量：如牛奶、蜂蜜水、果汁或一小塊面包等。任何人都不應(yīng)在完全空腹的狀態(tài)下練習(xí)

　　3、除飯后以外的其他時(shí)間都行。如果可以，清晨是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間，此時(shí)身體是清醒而未被打擾的，注意力容易集中，使練習(xí)的體會(huì)更加深刻。中午、傍晚都可練習(xí)，但睡前的練習(xí)應(yīng)盡量柔和舒緩

　　4、選擇干凈、安寧、通風(fēng)性良好的環(huán)境。在室內(nèi)盡量保持空氣的潔凈，避免在污濁的環(huán)境下進(jìn)行；如果是室外，不要在烈日、大風(fēng)、寒冷的空氣中練習(xí)

　　練習(xí)之前先做簡(jiǎn)單的熱身，能夠緩解身體的僵硬感，有助于更加舒適的進(jìn)入體式練習(xí)，降低運(yùn)動(dòng)對(duì)身體帶來(lái)的傷害

　　1、練習(xí)過(guò)程中保持呼吸的順暢，不要憋氣?！皼]有呼吸就沒有生命！”就算是在保持體式時(shí)也不要忘了呼吸

　　3、根據(jù)自己身體的情況，循序漸進(jìn)的練習(xí)，尊重自己的感受，量力而行。多關(guān)注呼吸和身體的感覺，不要刻意追求動(dòng)作的完美，避免過(guò)于勉強(qiáng)造成對(duì)身體的傷害

　　4、練習(xí)完之后一定要做休息術(shù)哦！對(duì)所有人都有益處的一個(gè)練習(xí)。幫助把練習(xí)中的能量帶到身體每一處，緩解練習(xí)后肌肉的疲勞和緊張，幫助恢復(fù)體力和精力，使心率、血壓等回復(fù)到正常狀態(tài)。

　　1、瑜伽在飲食上沒有特別要求，吃自然溫和的食物，練習(xí)之后立即飲食會(huì)使腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重導(dǎo)致消化不良，所以應(yīng)在一小時(shí)以后進(jìn)食。避免油膩、辛辣的食物，進(jìn)食要適可而止，吃得太飽會(huì)使身體沉重和懶惰。另外，練習(xí)瑜珈后飯量減少，排氣、排便增加屬于正常現(xiàn)象。

　　2、練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不宜淋浴。因?yàn)榫毩?xí)后皮膚的毛孔隨之張開，各部分感覺會(huì)非常敏銳，忽冷忽熱的刺激會(huì)傷害身體，使免疫力降底。

　　1、患有心臟病、高血壓、糖尿病、胃潰瘍、脊柱損傷以及處于手術(shù)恢復(fù)期的人群，須經(jīng)醫(yī)生同意并在專業(yè)瑜伽老師的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。

　　1、對(duì)于瑜伽服的選擇。對(duì)于練習(xí)瑜伽，褲子的選擇十分重要，因?yàn)橐粭l柔軟、舒適的褲子，最好是長(zhǎng)褲，不要穿裙子。衣服的要求就比褲子低一些，但也要穿一件寬松的衣服，同時(shí)衣服最好是能夠遮住肚臍的。

　　3、很多朋友們不喜歡做瑜伽放松休息術(shù)，但是每次做完瑜伽后10~15分鐘的放松休息術(shù)是能夠使人恢復(fù)肌體的能量和精神的。另外，瑜伽休息術(shù)可以很快地緩解失眠、心臟疾病、高血壓和呼吸系統(tǒng)疾病。放松肌肉、神經(jīng)、骨骼以及身體的每一個(gè)細(xì)胞，舒緩緊張情緒和壓力。如果沒有時(shí)間做瑜伽的朋友們，在睡前躺在床上做10~15分鐘的瑜伽休息術(shù)，也是一種很好的緩解壓力的方法哦。

　　4、女性友友們經(jīng)期前四天就最好不要進(jìn)行瑜伽練習(xí)了。如果要做、就進(jìn)行一些比較舒緩的動(dòng)作，應(yīng)當(dāng)避免所有倒置姿勢(shì)（子宮位置高于心臟的姿勢(shì)）、過(guò)于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢(shì)、保持過(guò)久的站立或平衡姿勢(shì)、劇烈的后彎動(dòng)作、所有腹部劇烈收縮和運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)如，腹部旋轉(zhuǎn)（jatharaparivartanasana）仰臥抬腿（urdhvaPrasaritapadasana）和船式（navasana）、跳躍、用手臂支撐全身平衡的動(dòng)作。

　　瑜伽，不只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單。瑜伽是一個(gè)非常古老的能量知識(shí)方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。瑜伽的基礎(chǔ)建立在古印度哲學(xué)上愛游戲平臺(tái)，數(shù)千年來(lái)，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個(gè)重要組成部分。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因?yàn)樗麄兩钚磐ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)身體和調(diào)控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。

　　瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽發(fā)源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶。古印度瑜伽修行者根據(jù)動(dòng)物的姿勢(shì)觀察、模仿并親自體驗(yàn)，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是體位法。

　　“瑜伽”（英文：Yoga，印地語(yǔ)）這個(gè)詞，是從印度梵語(yǔ)“yug”或“yuj”而來(lái)，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。大約在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地語(yǔ)）創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。

　　關(guān)于瑜伽的記載最早出現(xiàn)在《吠陀經(jīng)》的印度中，大約在公元前300年時(shí)，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽經(jīng)》中闡明了使身體健康、精神充實(shí)的課程，這門課程被其系統(tǒng)化和規(guī)范化，構(gòu)成當(dāng)代瑜伽的基礎(chǔ)。帕坦伽利提出的哲學(xué)原理被公認(rèn)為是通往瑜伽精神境界的里程碑。

　　瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運(yùn)動(dòng)健身的球類運(yùn)動(dòng)工具。材質(zhì)多是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)與之接觸時(shí)，內(nèi)部充氣的健身球會(huì)均勻地?fù)崦慕佑|部位從而產(chǎn)生作用，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。瑜伽球的動(dòng)作編排是針對(duì)腹部、背部、腰部等主要部位，練習(xí)時(shí)要配合緩慢，有節(jié)奏的呼吸進(jìn)行伸展、擠壓等動(dòng)作，令肌肉得到有效的，放松，消耗脂肪的功效，同時(shí)也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強(qiáng)四肢和脊椎的承受的耐力。

　　瑜伽館是用于學(xué)習(xí)和練習(xí)印度瑜伽的專業(yè)場(chǎng)所。一般而言，都有齊全的設(shè)施、較全的教學(xué)項(xiàng)目、有專業(yè)的教練進(jìn)行教學(xué)指導(dǎo)、有寧?kù)o良好的氛圍。在瑜伽館練習(xí)不僅能健康身心，讓身材更有形，也能認(rèn)識(shí)新很多朋友。讓瑜伽愛好者有更近的交流。