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　　很多女性朋友都會(huì)經(jīng)常練瑜伽，瑜伽是很流行的一種運(yùn)動(dòng)，它可以有效緩解疲勞，減輕壓力，改善人們的亞健康狀態(tài)，深受人們的喜歡，很多人日常都喜歡練習(xí)瑜伽來(lái)養(yǎng)護(hù)身體，不少人都在練習(xí)瑜伽，練習(xí)瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。那么練瑜伽的好處都有哪些？練瑜伽需注意什么？下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關(guān)知識(shí)吧。

　　人平時(shí)的呼吸都是很淺的，這樣只能使肺的中部和上部充氣，但是肺的底部卻沒(méi)有運(yùn)動(dòng)到。這樣肺的底部就會(huì)聚集著很多陳舊廢氣。這些廢氣會(huì)滋長(zhǎng)細(xì)菌，引起肺病、氣喘等。瑜伽講究深呼吸。注重緩慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸，能夠?qū)Ⅲw內(nèi)的廢氣排出，預(yù)防疾病的發(fā)生。

　　曾有科學(xué)家說(shuō)過(guò)：情緒上的壓力比如煩惱、恐懼、缺乏安全感等會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一種體內(nèi)化學(xué)物質(zhì)，流進(jìn)血液中。當(dāng)壓力持續(xù)時(shí)間邊長(zhǎng)，重要的腑臟器官就會(huì)受到傷害。這就是壓力對(duì)身體造成的傷害。練習(xí)瑜伽，通過(guò)各種姿勢(shì)的伸展、扭轉(zhuǎn)以及深度呼吸，可以達(dá)到休息放松的效果，從而壓縮體內(nèi)的腺體，讓身體器官不受到傷害。這就是練習(xí)瑜伽的第一個(gè)好處。

　　瑜伽的一些動(dòng)作可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓精神更醒覺(jué)敏銳。瑜伽還能刺激內(nèi)分泌腺，從而控制荷爾蒙的產(chǎn)生，讓它正常分泌，不致影響體內(nèi)器官的運(yùn)作。

　　關(guān)節(jié)炎和通風(fēng)，主要是因?yàn)殛P(guān)節(jié)經(jīng)?；顒?dòng)，由于磨損比較大，因此造成傷害。加上骨與骨之間的摩擦也會(huì)導(dǎo)致腿骨和臂骨僵硬。不良姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)不足、消化不良、食肉過(guò)多對(duì)會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成損害。練習(xí)瑜伽的好處就在于，活動(dòng)各處關(guān)節(jié)，減低摩擦，減少關(guān)節(jié)炎和通風(fēng)的發(fā)生。

　　你的渴望運(yùn)動(dòng)，它們就像海綿，只有當(dāng)你擠壓時(shí)它們才會(huì)吸收新的養(yǎng)分。瑜伽通過(guò)練習(xí)一些動(dòng)作，達(dá)到伸展、扭動(dòng)的作用，可以幫助我們促進(jìn)關(guān)節(jié)和脊柱的運(yùn)動(dòng)。

　　鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型，而且能預(yù)防關(guān)節(jié)炎和背痛。通過(guò)瑜伽的鍛煉能達(dá)到力量和柔韌的平衡。

　　瑜伽能降低體內(nèi)皮質(zhì)醇水平。通常情況下，腎上腺分泌皮質(zhì)醇以響應(yīng)緊急危機(jī)，暫時(shí)提升免疫功能。但皮質(zhì)醇長(zhǎng)期維持高水平會(huì)影響記憶，并可能導(dǎo)致大腦的永久性退化。此外，過(guò)多的皮質(zhì)醇被認(rèn)為與抑郁癥、骨質(zhì)疏松癥、高血壓和胰島素抵抗有關(guān)。

　　瑜伽能夠促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)。扭轉(zhuǎn)身體時(shí)，靜脈血從各個(gè)器官被擠壓出來(lái);放松時(shí)，新鮮的動(dòng)脈血回流到器官。倒立姿勢(shì)促進(jìn)下肢的血液回流到心臟。當(dāng)你收縮、伸展肌肉，移動(dòng)器官擺出各種瑜伽姿勢(shì)的時(shí)候淋巴循環(huán)也被促進(jìn)，這能提高人的免疫力，抵抗炎癥，清除細(xì)胞產(chǎn)生的垃圾。

　　練瑜伽需要注意對(duì)地點(diǎn)進(jìn)行選擇。一般我們所選擇的練習(xí)地點(diǎn)應(yīng)該是干燥，沒(méi)有灰塵、蟲(chóng)蟻、異味的地方，并且周圍溫度適宜。比如家里的陽(yáng)臺(tái)、房間內(nèi)、花園內(nèi)都是不錯(cuò)的選擇。

　　練習(xí)瑜伽我們宜在餐前進(jìn)行，例如選擇在清晨或是傍晚以前的幾個(gè)小時(shí)。通常，從早上5點(diǎn)到8點(diǎn)之間是一天中練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)段。至于一次練習(xí)多長(zhǎng)時(shí)間以自身的身體適應(yīng)性為宜，不宜使自己過(guò)于疲勞。

　　衣著應(yīng)該干凈，輕柔并且松緊適度以便于活動(dòng)愛(ài)游戲。因?yàn)殍べさ捏w位需要身體進(jìn)行不同的動(dòng)作變化。尤以輕柔的棉質(zhì)衣著為佳。天冷的時(shí)候可以加上一件襯衫或者一件薄毛衣。，避免身體受涼。最好能夠在練習(xí)前洗個(gè)澡，放松一下身心再進(jìn)行。

　　瑜伽應(yīng)該在空腹時(shí)練習(xí)。但是它也可以在你飽餐后4小時(shí)，或是在你飲用一杯橙汁或一杯脫脂牛奶后20分鐘后進(jìn)行。不過(guò)，值得注意的是應(yīng)該避免飲濃茶、咖啡、酒精、吸煙以及進(jìn)食辛辣食物。進(jìn)食七分飽往往對(duì)你有好處。

　　練習(xí)瑜伽應(yīng)該避開(kāi)身體生病。比如發(fā)燒、嚴(yán)重哮喘或者是患有心臟病、高血壓、低血壓以及其疾病的時(shí)候，練習(xí)瑜伽可能會(huì)使身體過(guò)度疲勞，也可能造成病情加重。對(duì)身體絕對(duì)的事弊大于利的。

　　妊娠婦女應(yīng)當(dāng)避免練習(xí)瑜伽體式、凈額術(shù)、風(fēng)箱式調(diào)息法和太陽(yáng)調(diào)息法的練習(xí)。瑜伽體式的練習(xí)可以在孕初的80?90天內(nèi)進(jìn)行，但是一旦懷孕，孕婦則不能做屏息練習(xí)以及和腹部有關(guān)的瑜伽體式練習(xí)。除此以外的瑜伽調(diào)息法卻是可以在整個(gè)懷孕過(guò)程中加以練習(xí)的.因?yàn)樗鼈儗?duì)于分娩很有幫助。需注意的是，沒(méi)有任何一種瑜伽體式練習(xí)可以在分娩后60天以內(nèi)進(jìn)行，之后可以慢慢地、適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些簡(jiǎn)單姿勢(shì)訓(xùn)練.最后再恢復(fù)到妊娠以前的練習(xí)。

　　陰瑜伽是相對(duì)靜態(tài)的，在練習(xí)時(shí)，需要保持身體放松，在皮膚、肌肉依次松開(kāi)的情況下進(jìn)行練習(xí)。如果有哈他瑜伽基礎(chǔ)，練習(xí)起來(lái)難度更小，因?yàn)楣べつ茏屓诵撵`平靜。

　　陰瑜伽能讓人全身心放松，如果日常工作壓力大，煩躁多，不妨練習(xí)陰瑜伽來(lái)放松一下。但練習(xí)時(shí)，需注意，切勿急躁，以免無(wú)法按要求完成基本動(dòng)作。另外，練習(xí)陰瑜伽還能修復(fù)心靈創(chuàng)傷，適合在工作中遇到不順心的人練習(xí)。

　　充滿活力的年輕人尤其注重自己的容貌，而練習(xí)陰瑜伽可以讓容貌變得更美麗，讓人青春煥發(fā)，神清氣爽。在練習(xí)瑜伽的同時(shí)穿插練習(xí)陰瑜伽還能使瑜伽練習(xí)達(dá)到一個(gè)平衡狀態(tài)。

　　金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ，它有一個(gè)非常特別的功效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處？瑜伽金剛坐有什么作用？下面就和大眾健康網(wǎng)一起

　　桃子含有大量的水分及蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、礦物質(zhì)、維生素、糖分等多種成分，極易被細(xì)菌微生物滋生，冰箱的低溫環(huán)境可以抑制細(xì)菌微生物的生長(zhǎng)，延長(zhǎng)桃子的保存時(shí)間，但在冰箱存放過(guò)久，桃子中的糖分會(huì)流失，導(dǎo)致食用口感下降。

　　長(zhǎng)痘是有很多情況的，長(zhǎng)的位置不同，那么原因就不同。胡子周圍起痘痘是什么原因？眉毛起痘是什么原因？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！本文目錄1、胡子周圍起痘痘是什么原因2、眉毛

　　維生素e中含有大量的抗氧化成分，日?？梢杂镁S生素e擦拭臉部幫助滋潤(rùn)皮膚，若是臉上有疤痕還可以使用維生素e幫助去除面部疤痕。

　　刷酸所用的酸是具有刺激性的，過(guò)度刷酸會(huì)導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)、面部毛細(xì)血管損傷等情況，其次還可能會(huì)導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)黑色素，對(duì)皮膚造成傷害。

　　魚(yú)肝油是一種油脂質(zhì)地的物質(zhì)，不會(huì)溶于水，所以也不會(huì)被水稀釋，因此在吃了魚(yú)肝油之后是可以喝水的，但魚(yú)肝油要避免和奶品一起服用，最好是奶后半小時(shí)左右吃。