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　　含胸駝背毀氣質(zhì)！8個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你改善體態(tài)提升氣質(zhì)我們大多數時(shí)候都坐著(zhù)，而且經(jīng)常盯著(zhù)電腦或手機，姿勢變得越來(lái)越糟糕。用瑜伽來(lái)改善體態(tài)，還可抵消久坐不動(dòng)的生活方式的負面影響。

　　姿勢的目標是肩胛骨之間的菱形肌，負責將肩胛骨拉在一起。通過(guò)加強這些肌肉，你可以改善你的姿勢愛(ài)游戲。

　　貓/牛式通過(guò)增加脊柱的靈活性來(lái)幫助改善姿勢，這是保持良好姿勢的關(guān)鍵組成部分。當你做貓/牛式時(shí)，你全方位移動(dòng)你的脊柱，這有助于放松背部和頸部緊繃的肌肉。

　　獅身人面式是一個(gè)改善姿勢的極好的瑜伽體式，因為它加強了下背部肌肉，有助于拉長(cháng)脊柱。該姿勢還抵消長(cháng)期坐著(zhù)導致的駝背，伸展和打開(kāi)、肩部和上背部，這有助于改善呼吸，減少頸部和肩部的緊張。

　　下犬式可以緩解上背部、頸部和肩部的緊張，拉伸和拉長(cháng)肌肉，也減少了張力并促進(jìn)正位。它鍛煉核心和背部的肌肉，這對保持良好的姿勢至關(guān)重要。下犬式拉伸脊柱，提高其靈活性，有助于防止駝背。

　　如果你長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)，你身體的前部，尤其是腰肌，很有可能會(huì )很緊繃。橋式增強上背部和下背部的肌肉。通過(guò)加強這些肌肉，可以改善你的姿勢。緊繃的胸肌會(huì )導致肩膀前傾，從而導致不良姿勢。經(jīng)常練習橋式有助于改善脊柱的排列，改善姿勢和減少不適。

　　魚(yú)式增強上背部肌肉，包括菱形肌和斜方肌，支撐脊柱和肩胛骨。它拉伸肌肉，包括胸大肌和胸小肌，以及脖子前面。它也打開(kāi)了你的肩膀，讓他們向后和向下滾動(dòng)刺激胸椎，即頸椎和腰椎之間的區域，提高機動(dòng)性和靈活性在這個(gè)地區。

　　仰臥扭轉可以通過(guò)以下方式改善姿勢，拉伸和釋放脊柱、肩膀和肌肉的張力。這有助于減輕這些區域的不適或疼痛，從而改善姿勢。