高清欧美一区二区三区,国产精品26p,欧美精品一二三,日韩一区二区三区四区不卡,日本亚洲成高清一区二区三区,国产亚洲精品sese在线播放,在线一区免费视频播放

　　秋季瑜伽養(yǎng)生讓陰瑜伽給全身經(jīng)絡(luò)來一次深度吧陰瑜伽是一種緩慢，舒緩的瑜伽風(fēng)格，針對(duì)身體深層結(jié)締組織，骨骼，關(guān)節(jié)，筋膜和韌帶。它還專注于拉伸和刺激傳統(tǒng)中醫(yī)的不同穴位。在陰瑜伽中，我們一般保持大約2至5分鐘的姿勢(shì)，以深入我們的結(jié)締組織。

　　陰瑜伽強(qiáng)調(diào)整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸。長(zhǎng)時(shí)間的動(dòng)作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界。

　　我們的筋膜（筋膜是一種包裹著肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)，為身體提供保護(hù)和支撐的特殊結(jié)締組織層。）和結(jié)締組織隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)變得越來越緊。運(yùn)動(dòng)和拉伸筋膜，有助于延緩衰老。

　　拉伸非常緊的組織可能會(huì)不舒服，但利用這段時(shí)間專注于呼吸是陰瑜伽的很重要的一部分，也是陰瑜伽的好處之一。

　　通常當(dāng)我們感到不適時(shí)，我們的身體會(huì)自然會(huì)變得緊張，會(huì)使用我們做出逃避的反應(yīng)。而陰瑜伽教會(huì)我們改變心靈并減慢心率。在整個(gè)練習(xí)過程中，您的思維將保持放松，您將能夠釋放緊張愛游戲ayx，更輕松地拉伸您的結(jié)締組織。

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的骨骼開始退化，我們的關(guān)節(jié)失去活動(dòng)能力，我們的筋膜也會(huì)收緊。但是，陰瑜伽練習(xí)有助于恢復(fù)活動(dòng)能力，緩解身體疼痛。這是因?yàn)樗鼘?duì)我們的關(guān)節(jié)施加溫和，健康的壓力，并對(duì)我們的結(jié)締組織進(jìn)行輕柔地拉伸。

　　當(dāng)你練習(xí)下面的陰瑜伽序列時(shí)，在意識(shí)中保持放手，屈服于當(dāng)下。將每個(gè)姿勢(shì)視為一種體驗(yàn)，讓每一種新體驗(yàn)在你面前展開，而不是強(qiáng)迫它以特定的方式展開。

　　一旦你感覺到緊張，在外臀部，腹股溝，腰部或任何其他部位就暫停。深呼吸，放松身體。將自己拉入更深姿勢(shì)的沖動(dòng)，并相信當(dāng)你的身體準(zhǔn)備再向前移動(dòng)時(shí)，它將完全自然的靠自己完成。放松并觀察這個(gè)姿勢(shì)的進(jìn)展約五分鐘。然后慢慢地，謹(jǐn)慎地退出姿勢(shì)。

　　這個(gè)柔軟，舒適的姿勢(shì)可輕柔打開，肩部，中上部脊柱的關(guān)節(jié); 花時(shí)間在這個(gè)姿勢(shì)里將讓你更柔軟，更開放。

　　如果你的髖屈肌緊，那么你要多練習(xí)這個(gè)體式，一定要慢慢地，謹(jǐn)慎地進(jìn)入，在需要的時(shí)候退出，要尊重你的身體。

　　如果你是初學(xué)者，試著在這里休息兩到三分鐘，最后增加到保持五到七分鐘。退出時(shí)回到下犬式，然后在另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

　　扭轉(zhuǎn)一般在瑜伽課結(jié)束之前練習(xí)，在我們徹底變暖，拉伸和足夠靈活之后。如果未拉伸，僵硬的肌肉會(huì)在關(guān)節(jié)中立即感受到

　　*為了減輕這個(gè)姿勢(shì)的強(qiáng)度，你可以在雙腿下面放毯子，枕墊或枕頭上。每次呼吸，釋放你的任何張力，每側(cè)各保持5分鐘。

　　作為一個(gè)深度放松的瑜伽流派，陰瑜伽也是以一個(gè)深度的攤尸式結(jié)束。俯臥的攤尸式可以讓心靈保持內(nèi)在的注意力。

　　練習(xí)陰瑜伽，目標(biāo)不是找到每個(gè)姿勢(shì)的更深層次的變化。相反，目標(biāo)是放下。當(dāng)我們放下控制時(shí)，身體變軟，我們所追求的深度自然而舒適地發(fā)生。 接受這種寧靜，進(jìn)入你的身心，并且知道它會(huì)隨著你練習(xí)讓陰瑜伽而變得更深。