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　　秋季瑜伽養生讓陰瑜伽給全身經(jīng)絡(luò )來(lái)一次深度吧陰瑜伽是一種緩慢，舒緩的瑜伽風(fēng)格，針對身體深層結締組織，骨骼，關(guān)節，筋膜和韌帶。它還專(zhuān)注于拉伸和刺激傳統中醫的不同穴位。在陰瑜伽中，我們一般保持大約2至5分鐘的姿勢，以深入我們的結締組織。

　　陰瑜伽強調整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結合緩慢自然的呼吸。長(cháng)時(shí)間的動(dòng)作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調節神經(jīng)系統、增強耐力以達到身心合一的境界。

　　我們的筋膜（筋膜是一種包裹著(zhù)肌肉、骨骼、關(guān)節，為身體提供保護和支撐的特殊結締組織層。）和結締組織隨著(zhù)年齡的增長(cháng)會(huì )變得越來(lái)越緊。運動(dòng)和拉伸筋膜，有助于延緩衰老。

　　拉伸非常緊的組織可能會(huì )不舒服，但利用這段時(shí)間專(zhuān)注于呼吸是陰瑜伽的很重要的一部分，也是陰瑜伽的好處之一。

　　通常當我們感到不適時(shí)，我們的身體會(huì )自然會(huì )變得緊張，會(huì )使用我們做出逃避的反應。而陰瑜伽教會(huì )我們改變心靈并減慢心率。在整個(gè)練習過(guò)程中，您的思維將保持放松，您將能夠釋放緊張愛(ài)游戲ayx，更輕松地拉伸您的結締組織。

　　隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，我們的骨骼開(kāi)始退化，我們的關(guān)節失去活動(dòng)能力，我們的筋膜也會(huì )收緊。但是，陰瑜伽練習有助于恢復活動(dòng)能力，緩解身體疼痛。這是因為它對我們的關(guān)節施加溫和，健康的壓力，并對我們的結締組織進(jìn)行輕柔地拉伸。

　　當你練習下面的陰瑜伽序列時(shí)，在意識中保持放手，屈服于當下。將每個(gè)姿勢視為一種體驗，讓每一種新體驗在你面前展開(kāi)，而不是強迫它以特定的方式展開(kāi)。

　　一旦你感覺(jué)到緊張，在外臀部，腹股溝，腰部或任何其他部位就暫停。深呼吸，放松身體。將自己拉入更深姿勢的沖動(dòng)，并相信當你的身體準備再向前移動(dòng)時(shí)，它將完全自然的靠自己完成。放松并觀(guān)察這個(gè)姿勢的進(jìn)展約五分鐘。然后慢慢地，謹慎地退出姿勢。

　　這個(gè)柔軟，舒適的姿勢可輕柔打開(kāi)，肩部，中上部脊柱的關(guān)節; 花時(shí)間在這個(gè)姿勢里將讓你更柔軟，更開(kāi)放。

　　如果你的髖屈肌緊，那么你要多練習這個(gè)體式，一定要慢慢地，謹慎地進(jìn)入，在需要的時(shí)候退出，要尊重你的身體。

　　如果你是初學(xué)者，試著(zhù)在這里休息兩到三分鐘，最后增加到保持五到七分鐘。退出時(shí)回到下犬式，然后在另一側重復練習。

　　扭轉一般在瑜伽課結束之前練習，在我們徹底變暖，拉伸和足夠靈活之后。如果未拉伸，僵硬的肌肉會(huì )在關(guān)節中立即感受到

　　*為了減輕這個(gè)姿勢的強度，你可以在雙腿下面放毯子，枕墊或枕頭上。每次呼吸，釋放你的任何張力，每側各保持5分鐘。

　　作為一個(gè)深度放松的瑜伽流派，陰瑜伽也是以一個(gè)深度的攤尸式結束。俯臥的攤尸式可以讓心靈保持內在的注意力。

　　練習陰瑜伽，目標不是找到每個(gè)姿勢的更深層次的變化。相反，目標是放下。當我們放下控制時(shí)，身體變軟，我們所追求的深度自然而舒適地發(fā)生。 接受這種寧靜，進(jìn)入你的身心，并且知道它會(huì )隨著(zhù)你練習讓陰瑜伽而變得更深。