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　　愛(ài)游戲平臺練習瑜伽的方法及其好處瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識，幫助人類(lèi)充分發(fā)揮潛能的體系。那么練習瑜伽有什么方法呢?接下來(lái)學(xué)習啦小編為你分享一下練習瑜伽的相關(guān)方法，一起來(lái)看看吧!

　　瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過(guò)傾聽(tīng)自己深沉平緩的呼吸來(lái)感受身體的每一寸變化，引導你從一個(gè)姿勢到另外一個(gè)。如果感覺(jué)不適，應當延緩瑜伽動(dòng)作。

　　瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動(dòng)作的基本認識之后，再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時(shí)候，沒(méi)有感到疼痛、緊張或疲勞愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。

　　選擇一個(gè)有經(jīng)驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問(wèn)你的身體是否適合練習瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個(gè)提示：他可能不適合你。

　　不要模仿其他任何人，沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。

　　熟悉自己的身體各個(gè)部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。

　　瑜伽強調身體是一個(gè)大系統，系統中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過(guò)體位法、調息等方法，調整各個(gè)器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。

　　練習瑜伽所提倡的是身心愉悅，健康的生活態(tài)度，練習過(guò)程中可以讓你很自主的放棄吸煙、喝酒等很多不良的壞習慣，達到超越自我的境界，會(huì )讓你對生活充滿(mǎn)自信。

　　1、不要剛吃過(guò)飯就練習，因為練習時(shí)許多體位會(huì )擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會(huì )導致頭暈、惡心，甚至嘔吐。而且，練習時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會(huì )影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。

　　2、瑜伽體式的練習后，由于出汗身體會(huì )發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。

　　3、瑜伽呼吸就像地基，沒(méi)有打好地基，怎么努力學(xué)習，都是瑜伽門(mén)外漢，因為所有瑜伽動(dòng)作的起、收，都由呼吸來(lái)控制。瑜伽動(dòng)作的保持時(shí)間，以呼吸次數來(lái)計算。瑜伽動(dòng)作做的是否剛好是你身體最大極限，以呼是否能輕松呼吸來(lái)衡量。

　　5、練習時(shí)干擾因素多，如手機放在身邊，喜歡看老師和周?chē)毩曊呋蛘呤怯^(guān)察自己在鏡子中的形象等，這些會(huì )嚴重影響瑜伽練習的效果。

　　6、瑜伽強調傾聽(tīng)身體的感受，量力而行，但很多人為了盡快達到效果強迫身過(guò)度練習，這樣不僅無(wú)法達到效果還很容易使身體受傷，得不償失。做到自己的最大化，每次呼吸盡量試著(zhù)做得更好，感覺(jué)不舒服立刻停止。

　　7、瑜伽練習要細水長(cháng)流，每天練習半小時(shí)，或者一星期至少練習3-4次一小時(shí)瑜伽，切不可一星期找一天狂練，而其他天都不動(dòng)，這樣收效甚微，而且容易傷身。

　　8、在練習瑜伽時(shí)配合閱讀相關(guān)書(shū)籍，用心體會(huì )每個(gè)體式的身體感受，才能真正得到身心的放松，期待的效果自然就產(chǎn)生了。