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　　愛(ài)游戲官網(wǎng)瑜伽練習的好處和注意事項運動(dòng)是很常見(jiàn)的，運動(dòng)不僅可以減肥，而且對各方面也是有著(zhù)很好的幫助作用，那選擇運動(dòng)也是需要堅持的進(jìn)行，這樣使得身體能夠得到很好發(fā)展，同時(shí)運動(dòng)的種類(lèi)比較多，選擇的時(shí)候，也是可以根據自己的喜愛(ài)進(jìn)行，瑜伽是運動(dòng)的一種，它是女性很喜愛(ài)的。下面為大家介紹瑜伽的小知識。

　　作為一種非常古老的能量知識方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時(shí)髦的健身運動(dòng)這么簡(jiǎn)單?，F代人吸取其有益精華，發(fā)現瑜伽的好處不勝枚舉。瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，;瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài),提高人的內外在的氣質(zhì);瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來(lái)越開(kāi)朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著(zhù)療效;瑜伽能調節身心系統，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內分泌平衡，內在充滿(mǎn)能量。

　　一、暖身很重要。不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

　　二、練習時(shí)，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。不要在太軟的`床上練習，準備一個(gè)瑜伽墊子，然后穿著(zhù)睡衣，光腳練習。

　　三、練習瑜伽不一定非要照貓畫(huà)虎，完全按照光盤(pán)的動(dòng)作完成，練習者能夠記得多少動(dòng)作就做多少，動(dòng)作的順序也不是一成不變的，應該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩和心態(tài)的平和就可以。

　　四、練習瑜伽時(shí)，每個(gè)動(dòng)作一定都要保持3至5次呼吸，練習瑜伽后應該感覺(jué)心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。

　　五、練習瑜伽千萬(wàn)不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺(jué)好、時(shí)間空閑時(shí)做瑜伽，才會(huì )事半功倍。

　?、?0.5-1小時(shí)以后再進(jìn)食。瑜伽練習中，消化器官得到充分的，需給予一定的休息調整，從而最大限度地保護和提升器官機能。

　?、?休息0.5-1小時(shí)后再。瑜伽練習后體感非常敏銳，短時(shí)間內應避免忽冷忽熱的刺激，從而保證體內能量有序流動(dòng)。同時(shí)，能夠避免毛孔過(guò)度擴張所造成的油脂清洗過(guò)度，從而保養皮膚天然保護層。

　　1.清晨起床凈齒凈面后，做一場(chǎng)晨瑜伽，感恩太陽(yáng)給我們帶來(lái)光明，潔凈一整夜積累的毒素和晦暗，凈化心神，使身體慢慢充沛活力，迎接新的一天。(適合練習時(shí)間15至30分鐘，時(shí)間過(guò)長(cháng)則會(huì )導致身體過(guò)于疲憊)

　　2.陽(yáng)光明媚的上午，做一場(chǎng)瑜伽，可以稍微加強一點(diǎn)力度，擠壓脂肪，纖細肢體，拉長(cháng)肌肉，使身體的力量得到強化，加速大腸的蠕動(dòng)，達到排毒減肥的效果。(適合練習時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí))

　　3.下午作一場(chǎng)瑜伽的練習，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現象，讓身體在非常松弛和柔軟的狀態(tài)中非常順暢自然的完成練習，達到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態(tài)、促進(jìn)晚間排便的目的，協(xié)助我們達到減肥的效果。(適合練習時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí))

　　4、傍晚作一場(chǎng)瑜伽的練習，可以有效地縮小胃部，增加胃壁厚度，恢復胃的健康，讓身體自覺(jué)地去減少晚間的進(jìn)食，幫助我們在健康的基礎上達到減肥的效果。(適合練習時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí))

　　5.晚間的瑜伽練習，使我們的身心處于寧靜祥和的所在，放松大腦，釋放壓力，緩和緊張的情緒，消除一天來(lái)身體的疲勞，梳理睡眠，幫助我們慢慢擁有完整優(yōu)質(zhì)的睡眠。(適合練習時(shí)間45分鐘至1小時(shí)，時(shí)間過(guò)長(cháng)則會(huì )導致精神緊張、思維活躍、身體疲憊，難以入睡)

　　仰臥放松功是最有效的瑜伽休息體式，通常用在課的結束部分，也可用在從坐立動(dòng)作到仰臥動(dòng)作的銜接。在睡覺(jué)之前練習仰臥放松功可以提高睡眠的質(zhì)量，它也是最理想的睡姿。背部貼地仰臥，頭上的發(fā)飾要解開(kāi)，不要影響頸部的放置。下巴微收回一點(diǎn)，頸項后側拉伸靠近地面。手臂放在身體兩側斜向下，掌心朝上。腰骶展開(kāi)，臀部稍向外移動(dòng)，大腿、膝蓋和雙腳都微微的外翻，自然的讓全身下沉。閉上雙眼，放松全身，平靜而自然地呼吸。

　　俯臥地面，手臂向上伸出去，頭部輕輕偏向側面，不要枕在手臂上，但可以輕輕地依靠手臂的側面。整個(gè)軀干放松，下肢可以分為兩周方法放置：一種是雙腳并攏，然后腳尖不動(dòng)，腳跟向外翻轉，讓小腿的外側下沉;一種是雙腳大大的分開(kāi)，腳跟朝內，腳尖朝外，大腿內膝蓋內側和小腿內測下沉。呼吸的時(shí)候感覺(jué)腹部和地面有輕輕的擠壓感。放松的時(shí)候，頸項轉到相反一邊。

　　嬰兒式是模仿胎兒在子宮中的姿勢。跪在地面，雙臂放在身體兩側臀部向后坐在腳跟，身體前傾，把額頭放在地面上，手臂在身體兩側完全下沉，手背觸底，肩部在膝蓋的上方也完全下沉。如果臀部很難接觸腳跟，或者身體有強烈的前傾的感覺(jué)，可以讓手臂向前伸出去下沉;如果由于身體脂肪過(guò)多，導致頭部無(wú)法接觸地面，或者有嚴重的眼部疾病愛(ài)游戲app，雙手握拳，一個(gè)拳頭放在另一個(gè)拳頭上，額頭放在兩個(gè)拳頭的上面。孕期的女性練習時(shí)要把膝蓋向外分開(kāi)。如果有靜脈曲張或者膝蓋有嚴重問(wèn)題的患者，不要嘗試這個(gè)體式。