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　　冬季鍛煉好處多這些注意事項學(xué)生要知道！對于孩子來(lái)說(shuō)，冬季進(jìn)行適當的體育運動(dòng)，不僅可以增強體質(zhì)、預防疾病，還可以鍛煉自身意志力！作為家長(cháng)，如何幫助孩子在冬天正確地開(kāi)展體育鍛煉呢？哪些運動(dòng)適合在寒冷的冬季開(kāi)展呢？在進(jìn)行冬季戶(hù)內外運動(dòng)時(shí)需要注意什么呢？

　　冬季進(jìn)行鍛煉，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時(shí)還會(huì )增強大腦皮層的興奮性，使體溫調節中樞能夠靈敏、準確地調節體溫，適應寒冷的環(huán)境，提高孩子的御寒能力。

　　冬季進(jìn)行體育鍛煉，能夠改善孩子血液循環(huán)，促進(jìn)身體對鈣、磷等元素的吸收，有助于骨骼的生長(cháng)發(fā)育。

　　孩子在冬天運動(dòng)，可以使血液循環(huán)加快，新陳代謝加強，心肌發(fā)達，收縮力加強。孩子在鍛煉過(guò)程中，肌肉活動(dòng)需要消耗大量的氧氣和排出更多的二氧化碳，于是呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活動(dòng)范圍擴大，肺活量提高，肺內每分通氣量(即每分鐘的通氣量)加大，增強了呼吸器官的功能，對防止呼吸道常見(jiàn)病有良好的作用。

　　肌肉拉傷，是肌肉在運動(dòng)中急劇收縮或過(guò)度牽拉引起的損傷。一般表現為傷處疼痛、局部腫脹、肌肉緊張或抽筋，有明顯的壓痛，摸著(zhù)發(fā)硬。

　　原因：在寒冷條件下，的肌肉僵硬，關(guān)節的靈活性差，由于準備活動(dòng)不當，很容易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節挫傷。

　　大腿后群肌肉的拉傷最為常見(jiàn)，大腿內收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌、上臂肌等都是肌肉拉傷的易發(fā)部位。

　　韌帶損傷是指在間接外力作用下，使關(guān)節發(fā)生超范圍的活動(dòng)而引起的關(guān)節韌帶損傷，常見(jiàn)的損傷為踝關(guān)節扭傷，膝內側韌帶拉傷，膝前交叉韌帶損傷。

　　原因：身體處于寒冷的環(huán)境中的時(shí)候，調節體溫的神經(jīng)興奮，使皮膚血管產(chǎn)生收縮，皮膚血流量及血流速度會(huì )降低，進(jìn)而會(huì )促使肌肉收縮，產(chǎn)生寒戰，加速細胞代謝，減少散熱，增加產(chǎn)熱。

　　同時(shí)，調節運動(dòng)控制的神經(jīng)會(huì )被抑制，導致本體感覺(jué)下降，致使平衡穩定和控制能力降低。所以在活動(dòng)或運動(dòng)中會(huì )出現關(guān)節本體感覺(jué)下降，容易產(chǎn)生關(guān)節超范圍的活動(dòng)，進(jìn)而引起韌帶損傷。

　　原因：寒冷的環(huán)境中，上下肢末端關(guān)節因血液循環(huán)差，會(huì )出現僵硬的情況，表現為手腳冰冷，靈活性下降。

　　寒戰產(chǎn)熱時(shí)，肌肉處于收縮狀態(tài)，此時(shí)關(guān)節間隙會(huì )稍減小，當出現開(kāi)始活動(dòng)時(shí)，關(guān)節可能會(huì )出現彈響，同時(shí)，肌肉的收縮緊張狀態(tài)會(huì )影響姿勢的異常、動(dòng)作的不連續和動(dòng)作模式的改變。

　　冬季進(jìn)行鍛煉，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時(shí)還會(huì )增強大腦皮層的興奮性，使體溫調節中樞能夠靈敏、準確地調節體溫，適應寒冷的環(huán)境，提高孩子的御寒能力。

　　冬季進(jìn)行體育鍛煉，能夠改善孩子血液循環(huán)，促進(jìn)身體對鈣、磷等元素的吸收，有助于骨骼的生長(cháng)發(fā)育。

　　孩子在冬天運動(dòng)，可以使血液循環(huán)加快，新陳代謝加強，心肌發(fā)達，收縮力加強。孩子在鍛煉過(guò)程中，肌肉活動(dòng)需要消耗大量的氧氣和排出更多的二氧化碳，于是呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活動(dòng)范圍擴大，肺活量提高，肺內每分通氣量(即每分鐘的通氣量)加大，增強了呼吸器官的功能，對防止呼吸道常見(jiàn)病有良好的作用。

　　戶(hù)外徒步絕對是對體力和意志力的雙重考驗。在戶(hù)外徒步的過(guò)程中，徒步者有可能遇到各種各樣的極端天氣，需要提前學(xué)習生存的必備技能，攜帶專(zhuān)業(yè)的徒步裝備如帳篷、睡袋、生火用品等。另外，冬季徒步體力消耗比其他時(shí)節大，要準備充分的高熱量速食和防寒用品。

　　冬季寒冷天氣，肌肉、韌帶的粘滯性增加，肌肉的彈性及伸展性降低，各關(guān)節會(huì )變得比較僵硬。如果沒(méi)有進(jìn)行熱身，直接開(kāi)始鍛煉，容易造成肌肉拉傷和關(guān)節受損，因此，冬季運動(dòng)前一定要進(jìn)行比往常更加充分的準備活動(dòng)，使肌肉、關(guān)節的性能達到最佳水平。

　　以往在氣溫適宜的情況下，我們在運動(dòng)前準備活動(dòng)的時(shí)間一般為10~15分鐘，而在寒冷天氣中，準備活動(dòng)時(shí)間則應該提高到20~25分鐘，或到身體開(kāi)始發(fā)熱，微微出汗為止。

　　在冬天，我們僅推薦陽(yáng)光明媚的天氣進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)。如果遇上強風(fēng)、霧霾等天氣愛(ài)游戲app，由于氣候干燥，氣壓也低，此時(shí)的空氣中可吸入微粒極多，而運動(dòng)時(shí)又需要深度呼吸，很可能導致大量有害物質(zhì)進(jìn)入體內，引發(fā)呼吸道及其他器官疾病。

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