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　　愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站練瑜伽的好處 哪些人不適合練瑜伽事實(shí)上生活中并不是每個(gè)人都適合練習瑜珈的。比如說(shuō)患有各種嚴重的出血性疾病的人就不適合練習瑜珈了，再者一些外科的急癥患者也最好不要練習瑜珈了。

　　臨床上認為有各種三高問(wèn)題，比如說(shuō)血壓高過(guò)，或者有一些的心血管疾病的患者也不能練習瑜珈，或者說(shuō)如果一定要練習瑜珈的話(huà)，那么得等血壓處于一個(gè)平衡的狀態(tài)之中。

　　再者我們知道瑜珈是有很多高難度的動(dòng)作的，因此對于頸腰椎，或者一些的骨病，腿痛，摔傷還沒(méi)有完全康復的人也是最好不要練習瑜珈了。

　　或者你正在使用全身性的增高或者一些的手術(shù)的話(huà)，那么應該說(shuō)都是不能練習瑜珈的，總得來(lái)說(shuō)如果有各種危重疾病的話(huà)，最好先停練瑜珈。

　　其實(shí)從健康的角度上說(shuō)，要想練好瑜珈的話(huà)，那么還是要注意一些細節的。比如說(shuō)剛喝了酒之后就不能練習瑜珈了，因為酒精會(huì )影響到瑜珈的進(jìn)步，從而影響到整個(gè)練習瑜珈的效果。

　　再者我們知道練習瑜珈也應該注意一個(gè)循循漸進(jìn)的原則，要先易后難的原則，同時(shí)還應該有堅持的信念，因為瑜珈是一種很修身養性的動(dòng)作，所以如果你不能持之以恒的練習的話(huà)，那么也就不能起到一個(gè)促進(jìn)身體健康的作用了。

　　瑜珈可改善一個(gè)人的心境，瑜珈并不是單純的扭床花，每一個(gè)動(dòng)作都需要身與心的完美的結合，這有利于培養人的專(zhuān)一的特點(diǎn)，能起到修身養性的作用，長(cháng)期的瑜珈可以讓練習者忘掉生活中不快樂(lè )的事，從而變得更加熱愛(ài)生活。瑜珈能使腦部在腺體神經(jīng)系統表現一個(gè)更加積給的狀態(tài)，從而改善一個(gè)人的心境。

　　瑜珈能增強人的抵抗力，應該說(shuō)瑜珈本身就是一種相對柔軟的運動(dòng)，它對于動(dòng)作有著(zhù)很多要求，長(cháng)期練習瑜珈就能增加抵抗力減少疾病的發(fā)生。

　　促進(jìn)局部的減肥，如果說(shuō)有一種運動(dòng)，可以針對局部部位進(jìn)行減肥的話(huà)，那么就非瑜珈不可了愛(ài)游戲ayx。比如說(shuō)你的腹部肥肉較多的話(huà)，那么你就可以通過(guò)練習有助于腹部減肥的瑜珈來(lái)幫助減肥，比如說(shuō)你手臂較粗的話(huà)，那么就可以多做手臂方面的運動(dòng)，起到減肥的效果，應該說(shuō)瑜珈可以讓整個(gè)人的形體變得更美。

　　瑜珈還可培養一個(gè)人的氣質(zhì)，不管是對于男生還是女性來(lái)說(shuō)在練習瑜珈的時(shí)候，整個(gè)人看起來(lái)會(huì )更有氣質(zhì)，更具迷人的魅力。

　　初學(xué)瑜伽的時(shí)候，會(huì )覺(jué)得瑜伽的每一個(gè)動(dòng)作都很難做，很多時(shí)候都會(huì )想放棄，這個(gè)時(shí)候就需要你有一種堅持下去的信念，你要深信瑜伽會(huì )帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。

　　練習瑜伽，首先要做到的就是要拋卻心中的雜念，把腦子里各種想法都忘掉，一心一意的做瑜伽動(dòng)作。這時(shí)候你的所有思緒都適合瑜伽動(dòng)作有關(guān)的，而與外界無(wú)關(guān)。這就需要在做瑜伽動(dòng)作之前做冥想，最好是有引導的冥想。

　　對于瑜伽，沒(méi)有人敢說(shuō)自己的動(dòng)作是標準的，也沒(méi)有人可以指責別人的動(dòng)作是不標準的，不同的人做相同的動(dòng)作由于身體的柔韌性不同，做出來(lái)會(huì )有很大的不同。要知道自己身體的極限，不要強求自己做到哪一個(gè)點(diǎn)，盡自己最大的努力做到自己的極限點(diǎn)就可以了，時(shí)間久了，你就會(huì )做的越來(lái)越好。

　　在練習的時(shí)候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應該立即停止。

　　在所有體式練習中，都應該只通過(guò)鼻孔進(jìn)行呼吸，不要通過(guò)嘴呼吸。在練習體式和保持體式的過(guò)程中，不要抑制呼吸。按照本書(shū)后面針對不同體式所給出有關(guān)呼吸的提示進(jìn)行練習。

　　功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對女性也非常有益處，可以調整不規律的經(jīng)期，調節月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。

　　step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

　　功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養神經(jīng)系統。

　　step2 吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側一點(diǎn)。

　　功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規則。

　　tips：移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

　　功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能。同時(shí)可以心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養生殖系統，提高性的控制能力。

　　step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開(kāi)腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調癥狀。長(cháng)期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發(fā)朝氣。

　　step3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過(guò)程，脊椎必須保持伸展。