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　　瑜伽練習的益處及注意事項在日常生活中相信大家都見(jiàn)過(guò)瑜伽，瑜伽是一種調養身心的一種鍛煉身體的方式，常做瑜伽可以保持身材利于減肥，對身體也有很大的好處，尤其是女性朋友應該堅持做瑜伽運動(dòng)，不同的瑜伽方式可以達到不同的鍛煉效果，對身體非常有好處。下面為大家普及瑜伽小知識。

　　作為一種非常古老的能量知識方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時(shí)髦的健身運動(dòng)這么簡(jiǎn)單?，F代人吸取其有益精華，發(fā)現瑜伽的好處不勝枚舉。瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，；瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài)，提高人的內外在的氣質(zhì)；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來(lái)越開(kāi)朗、活力、身心愉悅； 瑜伽能預防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節痛、失眠、消化系統紊亂愛(ài)游戲平臺、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著(zhù)療效；瑜伽能調節身心系統，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內分泌平衡，內在充滿(mǎn)能量。

　　作為練習者，應隨時(shí)遵循瑜伽練習中自然的規律循序漸進(jìn)，不和他人相比。許多人在練習初期總是認為練習瑜伽需要很好的柔韌性，看到身邊其他練習者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動(dòng)作，就會(huì )急功近利得想做到那樣，這樣往往會(huì )因為著(zhù)急而傷害自己的關(guān)節和肌肉，練習效果也會(huì )適得其反。

　　整個(gè)練習過(guò)程里還有一個(gè)不可忽視的環(huán)節就是：熱身，即準備練習，也可以是一些較簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。如果缺了這一項，就很可能會(huì )受傷或者難以完成動(dòng)作。例如：在力量瑜伽的練習當中，做上犬式時(shí)，如果沒(méi)有適當的準備練習，就很容易緊張。一旦不能支撐住時(shí)，關(guān)節就會(huì )使勁，身體就很容易受傷害。

　　練習者練習瑜伽時(shí)，如果首先不知道自己的目標，不了解自己的身體，最關(guān)鍵的是不知道自己的極限時(shí)，他（她）就會(huì )在練習時(shí)十分盲目地練習，這樣必然增加受傷的幾率。

　　一、暖身很重要。不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

　　二、練習時(shí)，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。不要在太軟的床上練習，準備一個(gè)瑜伽墊子，然后穿著(zhù)睡衣，光腳練習。

　　三、練習瑜伽不一定非要照貓畫(huà)虎，完全按照光盤(pán)的動(dòng)作完成，練習者能夠記得多少動(dòng)作就做多少，動(dòng)作的順序也不是一成不變的，應該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩和心態(tài)的平和就可以。

　　四、練習瑜伽時(shí)，每個(gè)動(dòng)作一定都要保持3至5次呼吸，練習瑜伽后應該感覺(jué)心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。

　　五、練習瑜伽千萬(wàn)不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺(jué)好、時(shí)間空閑時(shí)做瑜伽，才會(huì )事半功倍。

　　因為練習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽，這是多數人對瑜伽的誤區。此外瑜伽講求適度即可，而并不追求動(dòng)作完成的幅度大小，只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。

　　瑜伽練習的最終目的是身（身體）、心（思維、情緒等）、靈（感知事物的本能）三者的平衡，因此練習者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動(dòng)的觀(guān)點(diǎn)是不完全的，減肥只是練習瑜伽的目的之一。

　　瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專(zhuān)利。因為，瑜伽最初的練習者（或稱(chēng)發(fā)明者）全是男性，該點(diǎn)可從瑜伽的很多動(dòng)作上得到證實(shí)。此外，當今知名的瑜伽大師幾乎全是男性。在歐美某些國家，男性練習瑜伽的普及程度甚至高于女性。

　　團體練習固然有其氛圍所在，但瑜伽本質(zhì)上是一種自我修習的方式，因此，在自我練習的過(guò)程中更容易全身心投入，從而收到事半功倍的效果。

　　瑜伽同柔術(shù)、體操、舞蹈的練習目的完全不同，體操、柔術(shù)和舞蹈是以表演為主要目的的，而瑜伽的練習目的是從身、心、靈三方面進(jìn)行全面修習，過(guò)程中需要體位、呼吸、冥想、放松等多種技法的配合，其目的是完全的健康和自我修習。因此瑜伽同柔術(shù)、舞蹈雖然形似，卻神差千里。

　　瑜伽并非是一種累人的運動(dòng)，相反它可以解除疲勞，煥發(fā)精神，每天練習瑜伽就像做了一個(gè)全身由內臟、腺體到肌肉、骨骼，甚至大腦的休閑，其舒適感覺(jué)非方式所易獲得。此外，任何一種健身運動(dòng)都需要長(cháng)期的堅持，才能有傲人的成績(jì)！

　　完全瑜伽呼吸是瑜伽體系的一大基石，它教給練習者正確的自然調息法。一定要把完全瑜伽呼吸融入您的日常生活，使之成為一種習慣。假以時(shí)日，您就會(huì )感受到身體發(fā)生的奇妙變化。

　　姿勢：采用一種放松的坐姿、臥姿或站姿，寬衣松帶，脊柱和頭部保持垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上，全身放松。

　　1、呼氣階段：開(kāi)始時(shí)緩慢呼氣，用收縮腹部的方法把氣體趕出腹腔，當腹腔完全凹進(jìn)體內時(shí)，開(kāi)始緩慢的收縮肋骨，將體內剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。這個(gè)過(guò)程約5秒鐘。要點(diǎn)和提示：完全瑜伽呼吸同一般調息法的區別在于先呼后吸，先讓肺變空，其精髓在于橫膈膜的運動(dòng)。呼氣時(shí)一定要專(zhuān)心致志，節奏均勻地慢慢向小腹施力，腹部受壓會(huì )逐漸向內收緊，直到有肚皮幾乎貼到背部的感覺(jué)，這樣才能最大限度對內臟進(jìn)行，促進(jìn)內臟的血液循環(huán)。

　　2、屏息階段：在腹腔和胸腔完全凹陷時(shí)停止呼吸，保持大約2～3秒鐘。要點(diǎn)和提示：在屏息過(guò)程中，腰干應挺直，同時(shí)保持敏銳的感覺(jué)，如果感覺(jué)屏息給大腦、神經(jīng)和身體帶來(lái)了緊張的感覺(jué)，就應該立即做出調整，否則神經(jīng)系統會(huì )出現異常。

　　3、吸氣階段：與呼氣是完全相反的過(guò)程，我們先放松肋骨，讓氣體緩慢充滿(mǎn)胸腔，盡量吸氣最大限度地擴張胸膛，然后輕輕吸氣，緩緩放松腹部，使腹部漸漸鼓起，吸氣耗時(shí)約5秒鐘。至此，我們完成了一組完全瑜伽呼吸。要點(diǎn)和提示：吸氣時(shí)，肩膀不要用力，上半身盡量放松，整個(gè)感覺(jué)是下實(shí)上虛。若肩膀用力，則會(huì )不由自主地向上半身施力，力量就不會(huì )用在真正用力的下腹部。

　　這是一種能夠使全身平靜的調息法，主要特點(diǎn)是用嘴巴緩緩呼吸，再通過(guò)兩個(gè)鼻孔徐徐呼氣。這樣逐漸使全身平靜，同時(shí)放松神經(jīng)系統。

　　姿勢：按一種舒服的姿勢打坐，把雙手放在雙膝上。上身脊柱、頭部、頸部始終保持平直，雙目閉合，全身放松。

　　步驟：舌頭前伸，觸及牙齒內側，嘴唇微微張開(kāi)，上下齒間留有縫隙，空氣可以從縫隙中進(jìn)入口中。用嘴吸氣，感覺(jué)空氣經(jīng)過(guò)整個(gè)舌體。在不過(guò)于用力的情況下，盡可能多地吸入空氣。接下來(lái)，用兩個(gè)鼻孔慢慢呼氣，直至呼完所有吸入的空氣。這是一個(gè)完整的過(guò)程，至少練習10遍。

　　功效：這個(gè)方法導致肌肉放松，血液凈化，對整個(gè)和神經(jīng)系統具有鎮定和放松的作用。它還促進(jìn)周身元氣運行流暢，抑制心情憂(yōu)郁和精神緊張。