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　　愛游戲練瑜伽少了這個部分你就錯過了關鍵的好處！呼吸是我們很少思考的事情。我們的吸入和呼出由自主神經系統控制，這意味著我們的身體自動調節(jié)它們以保持我們的生命。但這并不意味著我們都在正確呼吸。事實上，很多人都有過不正常的呼吸習慣。異常的呼吸模式會損害健康，可能會導致諸如哮喘、焦慮、壓力、偏頭痛等。

　　做瑜伽或冥想的人知道在墊子上和墊子外正念呼吸是多么強大。調息，呼吸調節(jié)的練習，可以幫助平靜神經，切實改變一個人的情緒和身體狀態(tài)。

　　改善自己呼吸的最簡單方法是遵循一個簡單的1-2模式——所以如果你吸氣數到3或4，呼氣數到6或8。試著放松你的下巴和喉嚨，保持你的肩膀和脊柱挺直，深呼吸到你的橫膈膜(腹部)而不是你的。

　　坐著開始練習。閉上你的眼睛，感受呼吸在內部所做的工作。感受你如何融入自己。隨著你越來越舒服，你可以試著延長吸氣和呼氣的時間，嘗試不同的比率。最終你會發(fā)現你可以一整天都帶著這個模式愛游戲。

　　我們都會周期性地嘆氣。無意識的嘆息標志著呼吸速度或深度的變化。這些變化對肺功能來說是必要的，因為當組織遵循相同的模式太長時間時，組織會變硬，在循環(huán)氣體進出方面變得不那么有效。一聲嘆息舒展了肺部的肺泡(氣囊)，提供了所需的重置，你也有了一種解脫感。

　　當你緊張或不安時，嘆一口氣。你會向你的身體發(fā)出一個信號，是時候將壓力狀態(tài)轉變?yōu)楦玫臓顟B(tài)了，給自己一股新鮮空氣，這將有助于你做出清醒的回答。通過練習，嘆息會成為你在壓力情況下的默認反應。你將訓練(嘆氣)成為你的反應，而不是感到想要爆發(fā)

　　在風箱式呼吸中，你吸氣，屏住呼吸，呼氣，然后再屏住呼吸，所有這些都是為了規(guī)定的計數。在你做第一個拜日式之前，練習這個呼吸幾分鐘，你會更加專注。