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　　愛(ài)游戲練瑜伽少了這個(gè)部分你就錯過(guò)了關(guān)鍵的好處！呼吸是我們很少思考的事情。我們的吸入和呼出由自主神經(jīng)系統控制，這意味著(zhù)我們的身體自動(dòng)調節它們以保持我們的生命。但這并不意味著(zhù)我們都在正確呼吸。事實(shí)上，很多人都有過(guò)不正常的呼吸習慣。異常的呼吸模式會(huì )損害健康，可能會(huì )導致諸如哮喘、焦慮、壓力、偏頭痛等。

　　做瑜伽或冥想的人知道在墊子上和墊子外正念呼吸是多么強大。調息，呼吸調節的練習，可以幫助平靜神經(jīng)，切實(shí)改變一個(gè)人的情緒和身體狀態(tài)。

　　改善自己呼吸的最簡(jiǎn)單方法是遵循一個(gè)簡(jiǎn)單的1-2模式——所以如果你吸氣數到3或4，呼氣數到6或8。試著(zhù)放松你的下巴和喉嚨，保持你的肩膀和脊柱挺直，深呼吸到你的橫膈膜(腹部)而不是你的。

　　坐著(zhù)開(kāi)始練習。閉上你的眼睛，感受呼吸在內部所做的工作。感受你如何融入自己。隨著(zhù)你越來(lái)越舒服，你可以試著(zhù)延長(cháng)吸氣和呼氣的時(shí)間，嘗試不同的比率。最終你會(huì )發(fā)現你可以一整天都帶著(zhù)這個(gè)模式愛(ài)游戲。

　　我們都會(huì )周期性地嘆氣。無(wú)意識的嘆息標志著(zhù)呼吸速度或深度的變化。這些變化對肺功能來(lái)說(shuō)是必要的，因為當組織遵循相同的模式太長(cháng)時(shí)間時(shí)，組織會(huì )變硬，在循環(huán)氣體進(jìn)出方面變得不那么有效。一聲嘆息舒展了肺部的肺泡(氣囊)，提供了所需的重置，你也有了一種解脫感。

　　當你緊張或不安時(shí)，嘆一口氣。你會(huì )向你的身體發(fā)出一個(gè)信號，是時(shí)候將壓力狀態(tài)轉變?yōu)楦玫臓顟B(tài)了，給自己一股新鮮空氣，這將有助于你做出清醒的回答。通過(guò)練習，嘆息會(huì )成為你在壓力情況下的默認反應。你將訓練(嘆氣)成為你的反應，而不是感到想要爆發(fā)

　　在風(fēng)箱式呼吸中，你吸氣，屏住呼吸，呼氣，然后再屏住呼吸，所有這些都是為了規定的計數。在你做第一個(gè)拜日式之前，練習這個(gè)呼吸幾分鐘，你會(huì )更加專(zhuān)注。