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　　女性練臀好處多3個(gè)瑜伽美臀動(dòng)作打造完美臀型鍛煉臀部肌肉不僅對(duì)塑造完美臀型有好處，通過適當(dāng)?shù)丶せ钸@個(gè)肌肉群，還可以改善你的姿勢(shì)，穩(wěn)定膝蓋和臀部，并減少下背部的疼痛。

　　我們臀部的形狀要?dú)w功于臀部的肌肉群愛游戲app。他們決定臀部是緊還是松。如果您的臀部過于平坦，應(yīng)該首先讓臀大肌發(fā)揮作用。

　　臀大肌是最大的肌肉。這塊肌肉伸展你的臀部，還提供大腿的向外旋轉(zhuǎn)。臀大肌穩(wěn)定下背部，尤其是在跑步和向前彎曲時(shí)。當(dāng)臀大肌無力時(shí)，腘繩肌會(huì)代償。這會(huì)導(dǎo)致大腿粗壯。

　　當(dāng)我們將重量放在腿上時(shí)，臀中肌負(fù)責(zé)穩(wěn)定髖臼中的股骨。此外，他保持臀部水平。如果沒有這塊肌肉，我們會(huì)在跑步時(shí)側(cè)身摔倒。它還負(fù)責(zé)腿部的側(cè)向運(yùn)動(dòng)（外展），也可以通過這種運(yùn)動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練。

　　每當(dāng)腿負(fù)重時(shí)，臀部就會(huì)發(fā)揮作用。但前提是他們正確地負(fù)重，赤腳時(shí)效果最好，因?yàn)檫@樣你就可以將重量均勻地分布在腳后跟或腳上，所以赤腳走路，也可以訓(xùn)練你的臀肌。

　　在瑜伽練習(xí)中，您可以隨時(shí)注意何時(shí)以及如何使用您的臀肌。特別是在站立和平衡姿勢(shì)中，臀部被激活并因此得到訓(xùn)練，臀部肌肉在站立和平衡姿勢(shì)中減輕髖屈肌和下背部的壓力。這就是為什么臀大肌在后彎中也起著重要作用的原因。