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瑜伽入門(mén)建議_身體_體式_經(jīng)期
瑜伽入門(mén)建議_身體_體式_經(jīng)期想要開(kāi)始瑜伽的寶子門(mén)注意啦,瑜伽練習也需要針對自己的自身情況進(jìn)行練習,不要盲目,否則很可能因為自身情況與動(dòng)作難度原因導致出現問(wèn)題,更有甚者危及生命。
瑜伽是一個(gè)能夠讓人快速靜心的運動(dòng),它需要你去聆聽(tīng)去感受,因此在練習瑜伽過(guò)程中一定要專(zhuān)注,讓自己最大限度的去理解其中要義,讓自己的練習發(fā)揮最大效能。建議練習瑜伽時(shí)將手機靜音放置遠處。
瑜伽是一項非常強調平衡性的運動(dòng),保持平衡性不僅要求我們站穩站直,身體保持同一條線(xiàn),兩邊對稱(chēng)等;還要求我們注重多練習平衡性的體式,比如前伸和后仰,船式和弓式等。(這個(gè)很好理解,就是左臥右臥,前伸后展這些對應的姿勢都需要練習,特別是在自己獨自練習無(wú)人指導的時(shí)候)
一周不瑜伽,體硬難伸展;一月不瑜伽,自覺(jué)丑且胖。所以練習瑜伽一定要堅持,切不可三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。 瑜伽需要持續有規律的練習,初學(xué)者在剛開(kāi)始練習時(shí),每周至少要保證3-4次,每次半個(gè)到一個(gè)小時(shí)即可。瑜伽練習重要的不是時(shí)間長(cháng)短,而是專(zhuān)注和持之以恒。另外,雖說(shuō)瑜伽不限練習時(shí)間,早中晚都可練習,但是我們最好將自己練習瑜伽的時(shí)間固定在一天內的某個(gè)時(shí)間段,這樣可以讓自己養成慣性,并且加強身體的感知適應性。
一般飯后至少需要休息一到兩個(gè)小時(shí)才能練習瑜伽,并且在練習之前盡量不飲食過(guò)飽(練習瑜伽前五六分飽就可以啦),另外,練習瑜伽之后不要立即吃東西??傊?,一定要空腹練習,不然有些擠壓體式會(huì )讓你很難受。
瑜伽練習結束后應休息0.5-1小時(shí)后再。瑜伽練習后體感非常敏銳,短時(shí)間內應避免忽冷忽熱的刺激愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站,從而保證體內能量有序流動(dòng)。同時(shí),能夠避免毛孔過(guò)度擴張所造成的油脂清洗過(guò)度,從而保養皮膚天然保護層。
很多初學(xué)者在練習瑜伽時(shí)總會(huì )急于求成,看到別人都能做的體式,自己就想著(zhù)一定要做到,這樣往往會(huì )形成過(guò)度拉伸,對身體造成傷害。在初學(xué)時(shí),我們一定要牢記,要循序漸進(jìn),注意感知自己的身體,做到自己能做的就好,慢慢地,你的柔韌性會(huì )一點(diǎn)一點(diǎn)變好,你的平衡性也會(huì )越來(lái)越強。另外,在練習過(guò)程中,如果出現體力不支或身體顫抖的情況,則需要立即停止還原,讓身體在舒適的狀態(tài)下去練習。
瑜伽練習中的呼吸可以使人精力充沛、或者讓人放松身心,或是起到連接姿勢的紐帶作用。所以在瑜伽練習過(guò)程中要隨時(shí)保持呼吸節奏,嚴格按照教程或者瑜伽老師提示的呼吸方式進(jìn)行練習。
生理期間,適當的體式習練不僅對身體沒(méi)有傷害還能緩解經(jīng)期不適感。比如貓式、蝴蝶式等。但需要注意的是經(jīng)期練習動(dòng)作務(wù)必要輕柔緩慢,同時(shí)注意不能練倒立式、扭轉式等用力比較大的體式。
有些瑜伽體式,并不是所有人都能做的。如:高血壓、低血壓患者,頭部受過(guò)傷害的人,眩暈病人、心衰的人以及經(jīng)期女性不能做倒立式,以免頭部充血而發(fā)生危險。
練習瑜伽過(guò)程中穿著(zhù)需要簡(jiǎn)單舒適,盡量能伸展開(kāi)。練習時(shí)需要摘掉隨身各種配飾,以免出現把自己擦傷等情況;另外瑜伽練習環(huán)境要求盡量通風(fēng)寬敞,一般在恒溫時(shí)練習瑜伽最好,切不可為了追求涼爽就一邊吹空調一邊做瑜伽。返回搜狐,查看更多