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盤(pán)點(diǎn)初學(xué)瑜伽需要注意的6個(gè)要點(diǎn)

2025-01-22 18:07:50
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  盤(pán)點(diǎn)初學(xué)瑜伽需要注意的6個(gè)要點(diǎn)瑜伽體式有不同的分類(lèi),如立式、前屈式、后彎式、扭轉式等等。每一種體式都有其特定的目的和好處,練習時(shí)可以根據自己的需要和身體狀況選擇適合自己的體式。這里小編為大家整理了關(guān)于

  1、瑜伽易保持空腹狀態(tài)練習;飯后3到4個(gè)小時(shí),飲用流體后半個(gè)小時(shí)左右練習為好,練習中另有規定的不依此例。這條就不細了。

  3、在進(jìn)行瑜伽練習時(shí),如果感到身體關(guān)節發(fā)出輕微的“咔咔”聲,不要擔心,這說(shuō)明你的身體在開(kāi)始松動(dòng)。但是同一關(guān)節在一段時(shí)間內總是反復出現這種情況并伴有痛感,請及時(shí)地告訴教練。

  4愛(ài)游戲、假如在做某一姿勢時(shí),身體某一部位發(fā)生劇痛,請立即停下來(lái),須在教練指導后方可再作同一姿勢。如疼痛繼續,請在短時(shí)間內不要做這個(gè)動(dòng)作。

  5、在做瑜伽練習時(shí)請將注意力放到動(dòng)作使自己的體內產(chǎn)生的感覺(jué)上。并在每個(gè)姿勢定型時(shí)停留不少于4秒。

  6、年紀很大,或頸肩背腰受過(guò)損傷的人,要先取得醫生或者教練的意見(jiàn)后,方可決定是否開(kāi)始瑜伽姿勢的練習。

  益處:伸展腹部臟器,因此消除過(guò)多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經(jīng),開(kāi)闊肺葉。

  做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。

  益處:有助于消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強脊神經(jīng)。

  做法:盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動(dòng)作末尾時(shí),身體重量應當由兩手,左腳,右膝和右腳趾來(lái)支撐。在最后姿勢時(shí),頭應向后仰起,背成弓形,向上凝視。

  做法:伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應伸直,在此姿勢時(shí)試將兩腳跟著(zhù)地。

  益處:加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱,因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經(jīng),并向他們供應新鮮血液。

  Step1仰臥,雙腳分開(kāi)一小段距離,腳趾朝向外側,雙臂自然置于身體兩側的地板上,身體平躺,自然呼吸,或可做幾個(gè)深呼吸。

  工作結束之后,健身是一件大事。兩個(gè)人一起生活了,先前的節奏需要變化。她健身的時(shí)候,你不能總自己閑逛打發(fā)時(shí)間;他健身的時(shí)候,你不能總翻本雜志傻等著(zhù)吧。所以健身這項任務(wù)要換個(gè)玩兒法,帶上他(她)一起吧。一起來(lái)看看雙人瑜珈帶給你們的神奇功效!

  蓮花座相向對坐,她的手放在他的手上,掌心相對,互相感知對方的心緒,把呼吸調整到相同的頻率,大約15分鐘之后,進(jìn)入到瑜伽呼吸的境界。

  She:在他上方,雙手放在他腰背處,兩腿并攏并將兩腳放在他雙腿內側,用腳趾和手臂的力量將身體撐起??刂七@個(gè)姿勢3-5個(gè)呼吸。

  He:在她身后幫助實(shí)現平衡,根據她的動(dòng)作幅度調整站姿,保持3個(gè)呼吸,之后讓她換另一側做相同的動(dòng)作。

  提示:兩個(gè)人一起做瑜伽,最大的益處就是保持平衡變得非常輕松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉強,盡力保持平衡就好。

  Step1仰臥,背部著(zhù)地,雙腳分開(kāi)一小段距離,膝蓋彎曲,腳掌完全著(zhù)地,大腿面撐直,雙手拖住頭部后方,并慢慢抬起肩膀離地,同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側。

  Step2慢慢抬起左腿離地,并指向上方,腿面撐直,右腿彎曲也抬離地板,保持右大腿面與地板垂直,維持這個(gè)姿勢至少15秒鐘,這個(gè)過(guò)程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

  俯臥,雙腳并攏,大腿面著(zhù)地,雙臂撐在肩膀下方,手肘彎曲90度,上臂撐直,保持背部伸直,面部朝下,維持這個(gè)姿勢15秒。

  仰臥,背部著(zhù)地,雙腳并攏,雙腿彎曲,同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側,膝蓋彎曲90度,臀部盡量抬高,雙臂伸直指向身體兩側,頭部扭轉至左側,換到另一邊重復做,做這個(gè)姿勢的過(guò)程中,盡量撐緊腿部,同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。

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