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　　愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站如何瘦腿練習瑜伽輕松搞定 瑜伽飲食瘦身怎么吃如何瘦腿呢?瘦腿瑜伽可以幫助我們輕松甩掉腿部贅肉。今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習幾組瘦身瑜伽，練習這些瘦身瑜伽的目的主要是瘦腿。大家可以跟著(zhù)我們的瘦腿瑜伽教程進(jìn)行練習，或者也可以跟著(zhù)下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習。

　　想要擁有纖細的就必須要加強我們的腿部練習，下面，我們就和大家一起來(lái)了解一下腿部瑜伽練習方法吧!

　　仰躺單腿伸展扭轉是一組非?；A的瑜伽動(dòng)作，練習這一式瑜伽動(dòng)作對我們的腰部有很好的理療作用。

　　仰躺在地上，兩腿伸直，兩手向兩側平舉，掌心向下。彎曲右膝，抬起跨過(guò)左腿貼向地面，同時(shí)將頭部轉向右側。停住5-10個(gè)呼吸，然后回到仰躺姿勢，換腿重復相同動(dòng)作。左右各做10次。

　　兩腿屈膝扭轉主要是通過(guò)扭轉的方式來(lái)進(jìn)行腿部練習，堅持練習兩腿屈膝扭轉可以幫助我們有效的瘦腿，使我們的腿部更加纖細。

　　仰躺在地上，兩腿彎曲膝蓋成90度并向上抬起愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站。接著(zhù)將兩腿向右側地面放倒，右腿貼地，右手屈肘按住雙腿，同時(shí)頭不向左側扭轉。停住5-10個(gè)呼吸，然后換邊重復。左右各做10次。

　　仰躺在地上，兩腿打開(kāi)成大字型，兩手五指并攏，放在肚臍下方約一指距離輕輕繞著(zhù)肚臍四周繞圈1分鐘。

　　貓伸展式是一組非常簡(jiǎn)單的瘦腿瑜伽，練習貓伸展式可以幫助我們修飾腿部線(xiàn)條，使我們的腿部看起來(lái)更加修長(cháng)。

　　面向下俯臥在瑜伽墊上，兩手以及兩腳保持與肩部一樣的寬度，當吸氣的時(shí)候將腰部下沉，然后使勁的將自己的頭部以及臀部向上抬起。

　　承接理療瑜伽動(dòng)作5，雙腳并攏，兩手握住腳掌，彎腰，身體前傾，上身緊貼雙腿，保持姿勢呼吸5次。

　　仰臥，雙腿伸直，雙手放在體側，掌心貼地。吸氣，左腿屈膝抬起，雙手十指交錯抱住左膝，大腿盡量靠近身體。復位，右腿重復。

　　俯臥在地上，兩腿打開(kāi)與肩同寬，腳背繃直，兩手屈肘墊著(zhù)頭部，頭轉向側，放松全身。以上每個(gè)動(dòng)作后都可以放松式作為結束動(dòng)作。

　　很多人擔心水果中含有糖分，吃多了會(huì )發(fā)胖，而黃瓜不僅經(jīng)濟實(shí)惠，瘦身效果還極好。黃瓜的含水量很豐富并且黃瓜中還含有很多胡蘿卜素、少量的糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、鐵等生長(cháng)所需的營(yíng)養素，能很好的補充所需，維持各項機能的正常運行。

　　此外黃瓜中含有的丙醇二酸的物質(zhì)，能將的糖分轉化成脂肪，從而起到瘦身、抑制肥胖產(chǎn)生的目的。

　　土豆是一種糧菜兩用的食物，其價(jià)格雖然很便宜，但是其營(yíng)養價(jià)值卻很高，是營(yíng)養學(xué)家眼中的瘦身養生明星。

　　晚上的食物我們便可以選擇土豆，然而土豆的吃法也有很多，可以做成土豆泥，來(lái)點(diǎn)咖喱，另外，酸溜土豆絲、拔絲土豆等都是人們常吃的舌尖美味，不僅美味爽口，同時(shí)更不用擔心吃胖。

　　困擾現代人的最大問(wèn)題已經(jīng)不僅限于吃了，最主要的還有排。尤其是對于肥胖的人來(lái)說(shuō)，排更顯得尤為重要，及時(shí)的將體內的廢物排出體外不僅有利于身心健康，更有利于減肥瘦身。其中，在晚上適量吃點(diǎn)杏仁便能很好的達到瘦身增壽的目的。

　　杏仁雖然很小，但是其巨大的營(yíng)養價(jià)值卻是不能被所忽視的，其中所含的蛋白質(zhì)、脂肪、纖維素等，不僅是生長(cháng)所需的重要成分，同時(shí)更是潤肺祛火、排毒養顏的物質(zhì)。杏仁中所含的脂肪酸多為不致發(fā)胖的不飽和脂肪酸，且飽和的脂肪酸很少。返回搜狐，查看更多