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　　愛游戲中國(guó)官方網(wǎng)站如何瘦腿練習(xí)瑜伽輕松搞定 瑜伽飲食瘦身怎么吃如何瘦腿呢?瘦腿瑜伽可以幫助我們輕松甩掉腿部贅肉。今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瘦身瑜伽，練習(xí)這些瘦身瑜伽的目的主要是瘦腿。大家可以跟著我們的瘦腿瑜伽教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　想要擁有纖細(xì)的就必須要加強(qiáng)我們的腿部練習(xí)，下面，我們就和大家一起來(lái)了解一下腿部瑜伽練習(xí)方法吧!

　　仰躺單腿伸展扭轉(zhuǎn)是一組非常基礎(chǔ)的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式瑜伽動(dòng)作對(duì)我們的腰部有很好的理療作用。

　　仰躺在地上，兩腿伸直，兩手向兩側(cè)平舉，掌心向下。彎曲右膝，抬起跨過(guò)左腿貼向地面，同時(shí)將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。停住5-10個(gè)呼吸，然后回到仰躺姿勢(shì)，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做10次。

　　兩腿屈膝扭轉(zhuǎn)主要是通過(guò)扭轉(zhuǎn)的方式來(lái)進(jìn)行腿部練習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)兩腿屈膝扭轉(zhuǎn)可以幫助我們有效的瘦腿，使我們的腿部更加纖細(xì)。

　　仰躺在地上，兩腿彎曲膝蓋成90度并向上抬起愛游戲中國(guó)官方網(wǎng)站。接著將兩腿向右側(cè)地面放倒，右腿貼地，右手屈肘按住雙腿，同時(shí)頭不向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。停住5-10個(gè)呼吸，然后換邊重復(fù)。左右各做10次。

　　仰躺在地上，兩腿打開成大字型，兩手五指并攏，放在肚臍下方約一指距離輕輕繞著肚臍四周繞圈1分鐘。

　　貓伸展式是一組非常簡(jiǎn)單的瘦腿瑜伽，練習(xí)貓伸展式可以幫助我們修飾腿部線條，使我們的腿部看起來(lái)更加修長(zhǎng)。

　　面向下俯臥在瑜伽墊上，兩手以及兩腳保持與肩部一樣的寬度，當(dāng)吸氣的時(shí)候?qū)⒀肯鲁粒缓笫箘诺膶⒆约旱念^部以及臀部向上抬起。

　　承接理療瑜伽動(dòng)作5，雙腳并攏，兩手握住腳掌，彎腰，身體前傾，上身緊貼雙腿，保持姿勢(shì)呼吸5次。

　　仰臥，雙腿伸直，雙手放在體側(cè)，掌心貼地。吸氣，左腿屈膝抬起，雙手十指交錯(cuò)抱住左膝，大腿盡量靠近身體。復(fù)位，右腿重復(fù)。

　　俯臥在地上，兩腿打開與肩同寬，腳背繃直，兩手屈肘墊著頭部，頭轉(zhuǎn)向側(cè)，放松全身。以上每個(gè)動(dòng)作后都可以放松式作為結(jié)束動(dòng)作。

　　很多人擔(dān)心水果中含有糖分，吃多了會(huì)發(fā)胖，而黃瓜不僅經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，瘦身效果還極好。黃瓜的含水量很豐富并且黃瓜中還含有很多胡蘿卜素、少量的糖類、蛋白質(zhì)、鐵等生長(zhǎng)所需的營(yíng)養(yǎng)素，能很好的補(bǔ)充所需，維持各項(xiàng)機(jī)能的正常運(yùn)行。

　　此外黃瓜中含有的丙醇二酸的物質(zhì)，能將的糖分轉(zhuǎn)化成脂肪，從而起到瘦身、抑制肥胖產(chǎn)生的目的。

　　土豆是一種糧菜兩用的食物，其價(jià)格雖然很便宜，但是其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻很高，是營(yíng)養(yǎng)學(xué)家眼中的瘦身養(yǎng)生明星。

　　晚上的食物我們便可以選擇土豆，然而土豆的吃法也有很多，可以做成土豆泥，來(lái)點(diǎn)咖喱，另外，酸溜土豆絲、拔絲土豆等都是人們常吃的舌尖美味，不僅美味爽口，同時(shí)更不用擔(dān)心吃胖。

　　困擾現(xiàn)代人的最大問(wèn)題已經(jīng)不僅限于吃了，最主要的還有排。尤其是對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)，排更顯得尤為重要，及時(shí)的將體內(nèi)的廢物排出體外不僅有利于身心健康，更有利于減肥瘦身。其中，在晚上適量吃點(diǎn)杏仁便能很好的達(dá)到瘦身增壽的目的。

　　杏仁雖然很小，但是其巨大的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻是不能被所忽視的，其中所含的蛋白質(zhì)、脂肪、纖維素等，不僅是生長(zhǎng)所需的重要成分，同時(shí)更是潤(rùn)肺祛火、排毒養(yǎng)顏的物質(zhì)。杏仁中所含的脂肪酸多為不致發(fā)胖的不飽和脂肪酸，且飽和的脂肪酸很少。返回搜狐，查看更多