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　　現在很多人對于瑜伽并不陌生。每天練瑜伽可以達到養生保健的目的。但是對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)很多注意事項還是要明白。今天，小編就要和大家一起來(lái)說(shuō)一說(shuō)練習瑜伽的十個(gè)注意事項，這樣可以幫助你更好地練瑜伽。

　　目錄練習瑜伽須知8點(diǎn)的飲食禁忌練習瑜伽前注意事項有哪些什么人不適合練瑜伽瑜伽每天練多久最好不同人群的最佳瑜伽練習時(shí)間

　　瑜伽運動(dòng)倡導素食，認為人的牙齒和消化管道是為處理素食而設計的。悅性食物中除了牛奶外都是素食。消化素食比消化動(dòng)物類(lèi)食品需要更少的時(shí)間，也消耗更少的能量，更加容易消化。

　　既然是追求盡量的“素食”，那瑜伽愛(ài)好者怎樣獲得身體代謝所必需的氨基酸呢?多攝入富含多種必需氨基酸的豆類(lèi)和牛奶，能夠滿(mǎn)足瑜伽愛(ài)好者對蛋白質(zhì)的需求，避免由于缺乏蛋白質(zhì)造成體力下降、免疫力低、肌肉流失等現象。

　　豆腐、牛奶、奶酪、雞蛋等都是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。每人每天至少應該攝入1克/公斤蛋白質(zhì)，即如果你的體重為55公斤，那么每日應攝入55克的蛋白質(zhì)才能夠保證身體對蛋白質(zhì)的需求。在肉類(lèi)食物攝入減少的情況下，豆類(lèi)食品是攝入蛋白質(zhì)的最好來(lái)源。

　　口味過(guò)重者，在烹飪過(guò)程中總是會(huì )過(guò)量添加調料，如辣椒、食鹽、味精醬油等，過(guò)多食用這些調料是不利于身體健康的，也不利于保持良好的情緒。這就是瑜伽認為的“變性食物”，主要是指過(guò)分辣、苦、酸、成、甘的食物。

　　多食變性食物，會(huì )帶給人煩惱和疾病，使人變得煩躁不安，甚至產(chǎn)生憎恨沮喪等不良情緒，失去鎮靜平和，保持清淡飲食更有利于保持良好的心情。

　　很多女性是為了減掉惱人的肥肉而參加瑜伽鍛煉的，認為練習瑜伽就應該少吃、甚至不吃主食。這種觀(guān)點(diǎn)是十分錯誤的。谷類(lèi)、豆類(lèi)、干果、新鮮水果和蔬菜、面包、牛奶、蜂蜜等都屬于悅性食物，使身心保持平和，純凈的狀態(tài)，能夠給身體提供所需的養分和精力。

　　有些人總是像對待毒品一樣看待碳水化合物，殊不知，在日常飲食中沒(méi)有了這種營(yíng)養素，身體的活力、充沛的精力也會(huì )消失殆盡，因為它是身體最主要的能源物質(zhì)之一。

　　我們每天應該攝入100～200克的水果和400～500克的蔬菜。新鮮的蔬菜和水果，能為身體提供足量的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。其中，膳食纖維是“腸道的清道夫”，能增加胃腸的蠕動(dòng)作用，有利于將腸道內積聚的毒素和廢物排出體外。同時(shí)，增加飲水也有利于身體毒素的排出，消除內臟器官的污垢。那些變質(zhì)發(fā)酵、放置過(guò)久的食物，往往會(huì )在代謝過(guò)程中產(chǎn)生大量的毒素，或增加身體負擔，務(wù)必遠離。

　　堅果類(lèi)食物受到許多控體重女性的排斥，主要是因為其含有較高的熱量，然而，堅果類(lèi)食品中豐富的營(yíng)養素對于瑜伽愛(ài)好者非常有益。

　　由于控制或拒絕動(dòng)物類(lèi)食品的攝入，素食者往往會(huì )有蛋白質(zhì)和脂溶性維生素攝入不足的現象，除了多食用豆類(lèi)、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白類(lèi)食品補充蛋白質(zhì)外，適當增加堅果類(lèi)食品能夠彌補素食的不足，如松子、榛子、花生等堅果中蛋白質(zhì)的含量達到20克/100克，每日食用100克花生，就能夠達到每日維生素E的推薦攝入量，滿(mǎn)足身體對維生素E的需求。

　　油炸、燒烤類(lèi)食品，往往含有較高的油脂，使人肥胖并產(chǎn)生憂(yōu)郁、懶惰，被稱(chēng)之為惰性食物。高脂膳食是危害身體的重要因素之一，也是導致心血管疾病的元兇。這些經(jīng)過(guò)高溫油炸的食物還含有許多致癌物質(zhì)，同時(shí)會(huì )破壞食物中的維生素，使蛋白質(zhì)變性，失去營(yíng)養價(jià)值。

　　咖啡濃茶巧克力、可樂(lè )等碳酸飲料屬于變性食物，對于瑜伽練習者來(lái)說(shuō)也應該少食或者不食。適當的飲用咖啡、濃茶飲料雖然能夠保持清醒的頭腦，敏捷的思維，但是過(guò)量飲用則會(huì )造成鈣質(zhì)的流失、影響鐵元素的吸收等;巧克力、碳酸氣飲料僅僅是愉悅味蕾的食品，對身體沒(méi)有什么益處，所以應該限制食用。

　　在練習瑜伽之前，最好一兩個(gè)小時(shí)之內不要吃東西。瑜伽的體位動(dòng)作是以的脊柱為中心,進(jìn)行前后,左右的伸展,擠壓,過(guò)重的胃部負擔會(huì )使練習者在練習過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現象,嚴重的甚至會(huì )出現嘔吐。

　　練習之后,我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài),立即飲食則會(huì )造成腸胃負擔過(guò)重。此外、練習結束后,身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì )使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。

　　因為洗澡會(huì )增加血液的循環(huán)，導致練瑜伽的時(shí)候心臟負擔大，增加心率。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體,身體血液循環(huán)的速度是減緩的,則不會(huì )加大心臟負擔。

　　皮脂與汗液會(huì )形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即則會(huì )破壞掉這一有益物質(zhì)。由此,建議不要馬上。

　　瑜伽練習不同于一般的健身操,形體訓練,練習時(shí)應選擇寬松,吸汗,透氣性良好的衣服,便于身體活動(dòng)。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動(dòng),過(guò)緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣物以純棉,麻質(zhì)衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉,倒立類(lèi)型的動(dòng)作。下身最好為寬松,腰部系帶的褲子。

　　最好是用專(zhuān)業(yè)瑜伽墊,或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾,以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來(lái)練習瑜伽是不安全的。過(guò)厚會(huì )導致在完成某些動(dòng)作時(shí)起不到應有的支撐,嚴重時(shí)會(huì )傷到骨骼。相反,如果墊子過(guò)硬則起不到應有的保護,輕者導致受力部位發(fā)生炎癥,重者會(huì )傷及關(guān)節、骨骼的正常功能。

　　呼吸時(shí)通常都用鼻孔進(jìn)行,除非有特別說(shuō)明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸,部分動(dòng)作會(huì )采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數是伸展運動(dòng)不需屏氣,深長(cháng),縵慢地呼吸,氣息要和運動(dòng)配合進(jìn)行,特別是保持動(dòng)作時(shí)更要這樣。

　　按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。如果沒(méi)有大段時(shí)間練習,可以分成幾個(gè)時(shí)間段練習也可,重要的是,要養成練習的習慣。要達到效果則應該保證每周至少兩次以上。

　　瑜珈可改善一個(gè)人的心境，瑜珈并不是單純的扭床花，每一個(gè)動(dòng)作都需要身與心的完美的結合，這有利于培養人的專(zhuān)一的特點(diǎn)，能起到修身養性的作用，長(cháng)期的瑜珈可以讓練習者忘掉生活中不快樂(lè )的事，從而變得更加熱愛(ài)生活。瑜珈能使腦部在腺體神經(jīng)系統表現一個(gè)更加積給的狀態(tài)，從而改善一個(gè)人的心境。

　　瑜珈能增強人的抵抗力，應該說(shuō)瑜珈本身就是一種相對柔軟的運動(dòng)，它對于動(dòng)作有著(zhù)很多要求，長(cháng)期練習瑜珈就能增加抵抗力減少疾病的發(fā)生。

　　促進(jìn)局部的減肥，如果說(shuō)有一種運動(dòng)，可以針對局部部位進(jìn)行減肥的話(huà)，那么就非瑜珈不可了。比如說(shuō)你的腹部肥肉較多的話(huà)，那么你就可以通過(guò)練習有助于腹部減肥的瑜珈來(lái)幫助減肥，比如說(shuō)你手臂較粗的話(huà)，那么就可以多做手臂方面的運動(dòng)，起到減肥的效果，應該說(shuō)瑜珈可以讓整個(gè)人的形體變得更美。

　　瑜珈還可培養一個(gè)人的氣質(zhì)，不管是對于男生還是女性來(lái)說(shuō)在練習瑜珈的時(shí)候，整個(gè)人看起來(lái)會(huì )更有氣質(zhì)，更具迷人的魅力。

　　相對于的運動(dòng)來(lái)說(shuō)，瑜珈具有所有運動(dòng)的好處，同時(shí)還具有修身養性，寧靜安神的作用?？梢哉f(shuō)老少練習瑜珈對促進(jìn)身體健康都是會(huì )有很大的幫助的，因此現實(shí)生活中也有很多種不同類(lèi)型的瑜珈，如親子瑜珈，情侶瑜珈，單人瑜珈，等等，那么是不是說(shuō)生活中所有人都適合練習瑜珈呢?

　　事實(shí)上生活中并不是每個(gè)人都適合練習瑜珈的。比如說(shuō)患有各種嚴重的出血性疾病的人就不適合練習瑜珈了，再者一些外科的急癥患者也最好不要練習瑜珈了。

　　臨床上認為有各種三高問(wèn)題，比如說(shuō)血壓高過(guò)，或者有一些的心血管疾病的患者也不能練習瑜珈，或者說(shuō)如果一定要練習瑜珈的話(huà)，那么得等血壓處于一個(gè)平衡的狀態(tài)之中。

　　再者我們知道瑜珈是有很多高難度的動(dòng)作的，因此對于頸腰椎，或者一些的骨病，腿痛，摔傷還沒(méi)有完全康復的人也是最好不要練習瑜珈了。

　　或者你正在使用全身性的增高或者一些的手術(shù)的話(huà)，那么應該說(shuō)都是不能練習瑜珈的，總得來(lái)說(shuō)如果有各種危重疾病的話(huà)，最好先停練瑜珈。

　　其實(shí)從健康的角度上說(shuō)，要想練好瑜珈的話(huà)，那么還是要注意一些細節的。比如說(shuō)剛喝了酒之后就不能練習瑜珈了，因為酒精會(huì )影響到瑜珈的進(jìn)步，從而影響到整個(gè)練習瑜珈的效果。

　　再者我們知道練習瑜珈也應該注意一個(gè)循循漸進(jìn)的原則，要先易后難的原則，同時(shí)還應該有堅持的信念，因為瑜珈是一種很修身養性的動(dòng)作，所以如果你不能持之以恒的練習的話(huà)，那么也就不能起到一個(gè)促進(jìn)身體健康的作用了。

　　有的人說(shuō)瑜伽一天只需要二十分鐘以上就會(huì )有效果,加上身體熱身和修復,每天最好練習兩個(gè)小時(shí)就可以了,最好是早晨6點(diǎn)開(kāi)始,清晨萬(wàn)物復蘇,和瑜伽源自自然的理念相合,并且早晨也是很安靜的,的各項機能正在慢慢恢復,是練習瑜伽的最好時(shí)間。

　　但其實(shí),只要身心狀況允許,瑜伽練習是沒(méi)有時(shí)間限制的,可以在任何時(shí)候練習,一天中在你感覺(jué)方便的時(shí)間都可以,關(guān)鍵是要堅持不懈愛(ài)游戲官網(wǎng)。而且,如果有條件的話(huà),最好每天都在固定的同一時(shí)間練習,養成定時(shí)鍛煉的習慣。

　　清晨空腹是練習瑜伽的最佳時(shí)間:最好是在早上8點(diǎn)之前進(jìn)行練習。因為清晨空腹練習瑜伽耗損的能質(zhì)來(lái)自于脂肪,而不是肌肉,經(jīng)過(guò)一晚的休息和凈化,已清除完腸道和膀胱的廢物,此刻大自然聚集的能量最多,也是一天之中最安靜的時(shí)刻,我們的精神是清醒而未被打擾,能集中在練習上。此時(shí)你最有可能深刻體會(huì )身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調,以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術(shù)”的魅力,在一天天的積累中,你會(huì )很快體會(huì )到自己的進(jìn)步。

　　這種規律的練習能讓你從雜亂無(wú)序的生活狀態(tài)中解脫出來(lái),養成按時(shí)作息的良好生活習慣。身心的健康狀況由此改善,只要每天堅持練習也能達到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。

　　清晨空腹一般練習30分鐘左右即可,也要根據每一位練習者的身體情況來(lái)定,像初期練習的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘,隨著(zhù)練習時(shí)間和練習次數的增加,可以適當增加練習時(shí)間,但這并不是規定瑜伽練習時(shí)間越長(cháng)越好,要聽(tīng)憑身體的感受,由身體的反應來(lái)確定練習時(shí)間。

　　更為具體的練習時(shí)間建議:早晨在太陽(yáng)出來(lái)以前要進(jìn)行練習,中午在太陽(yáng)到頭頂時(shí)進(jìn)行練習,晚上在日落以后練習,凌晨在入夜12點(diǎn)時(shí)練習。不同時(shí)間要練習不同的內容,例如早晨多練習體位法,中午、晚上多練習冥想等等。練習瑜伽時(shí),身體保持正常和安靜狀態(tài),如果此時(shí)身體有不適的地方或是生病盡量不要練習,絕不可以超出身體的能力。

　　當然,這些只是作為建議,也可以根據你自己的情況彈性地調整練習時(shí)間,不過(guò)盡量選擇不受干擾的時(shí)段,避免因外界的擾亂而無(wú)法專(zhuān)心練習。練習瑜伽后,你會(huì )發(fā)現生活會(huì )變得健康充實(shí),而這些良好的感覺(jué)會(huì )加強你堅持練習的決心和信心。

　　最后需要提醒各位MM注意的是:爭取每天在同一時(shí)間段進(jìn)行練習,地點(diǎn)沒(méi)有嚴格的限制,但盡量選擇在通風(fēng),空氣新鮮并且安靜的地方,在家里開(kāi)著(zhù)窗戶(hù)練習也是可以的,練習時(shí)最好在地板上鋪張半厘米厚整潔的地毯。只要堅持連續10天在最佳時(shí)間里練減肥瑜伽,相信很快就可以見(jiàn)到效果了。

　　對于一個(gè)初學(xué)者來(lái)說(shuō),常常會(huì )讓時(shí)間成為堅持練習的阻礙。其實(shí)只要在你身體和心理狀況都允許的情況下,練習瑜伽是沒(méi)有任何的時(shí)間限制的,只要你覺(jué)得方便就可以練習瑜伽,關(guān)鍵是要做到堅持不懈。

　　自由職業(yè)者相對于其他人,有較大的空間自由安排和支配自己的時(shí)間,但是不規律的作息時(shí)間往往會(huì )成為堅持練習瑜伽的障礙。因此,自由職業(yè)者更多的是要堅持一個(gè)自己制定的較為固定的練習時(shí)間。

　　2.1、堅持每天早上8點(diǎn)之前。正常情況下,該時(shí)間段會(huì )比較的清閑,不易被打攪,而且還能夠養成按時(shí)作息的良好生活習慣。

　　2.2、根據自己的時(shí)間,選擇參加專(zhuān)業(yè)的瑜伽培訓課程來(lái)提升自己的水平,最好是能夠堅持一周參加2-3次。