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　　愛(ài)游戲平臺練瑜伽的好處及注意點(diǎn)達到平衡 瑜伽強調身體是一個(gè)大系統，系統中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。

　　厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過(guò)不停的超越自我，也讓你充滿(mǎn)自信。

　　胃部負擔不可過(guò)重，所以練習瑜伽前最好保持空腹3-4小時(shí)，至少也應為1-2個(gè)小時(shí)。最好在練習前將體內的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專(zhuān)注地完成瑜伽練習。

　　瑜伽的體位動(dòng)作是以的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過(guò)重的胃部負擔會(huì )使練習者在練習過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會(huì )出現嘔吐。

　　食物消化過(guò)程中胃部所需要的血液只能從為練習者產(chǎn)生助推感、充滿(mǎn)氧氣的循環(huán)血液中剝奪，嚴重者可能會(huì )產(chǎn)生缺氧現象，出現頭暈、惡心、心跳過(guò)速等。

　　瑜伽練習時(shí)應選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動(dòng)。因為瑜伽是讓身心放松的運動(dòng)，過(guò)緊的衣服不利于放松，選擇衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。上衣可以貼身，以便做翻轉、倒立。避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等)。這些飾物不僅影響動(dòng)作，而且容易在練習時(shí)傷害身體。練習時(shí)應赤腳進(jìn)行愛(ài)游戲官網(wǎng)。這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著(zhù)力更好，感覺(jué)直接，姿勢穩定，還可以撞摩腳部。

　　，桑拿之后30分鐘內不宜做瑜伽。使血液循環(huán)加快，瑜伽練習也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會(huì )加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì )加大心臟負擔。

　　皮脂與汗液會(huì )形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用。立即則會(huì )破壞掉這一有益物質(zhì)。所以建議不要馬上。但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來(lái)講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會(huì )使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行排出，而且渾身汗漬讓人感覺(jué)不舒服。即便如此，也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進(jìn)行。

　　體位練習時(shí)動(dòng)作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果。呼吸時(shí)通常都用鼻孔進(jìn)行，除非有特別說(shuō)明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動(dòng)作會(huì )采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數是伸展運動(dòng)不需屏氣，深長(cháng)，縵慢地呼吸，氣息要和運動(dòng)配合進(jìn)行，特別是保持動(dòng)作時(shí)更要這樣。

　　體位動(dòng)作練習應以自己的最大限度為準，而不一定非要做的和老師一樣。動(dòng)作練習應循序漸進(jìn)、不可急于求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。

　　首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。接下來(lái)使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　前屈式有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。還有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。

　　作為基礎瑜伽動(dòng)作，山岳式需要首先伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。

　　身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時(shí)試將兩腳跟著(zhù)地。在伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。

　　具體的做法是挺身直立，雙腳并攏，雙手胸前合掌。同時(shí)放松全身，調勻呼吸。此動(dòng)作的可以達到集中和寧靜的狀態(tài)，為接下來(lái)的動(dòng)作做準備。

　　八體投地式是簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作之一。身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，，雙手和下巴觸地。

　　髖部和腹部應稍微抬離地面。呼吸時(shí)，呼盡后再行屏氣?？杉訌姶笸群褪直奂∪?，達到消瘦的目的并發(fā)展。