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　　去年我國居民睡眠指數下降 網(wǎng)絡(luò )依賴(lài)是主因■ 3月21日是世界睡眠日。中國社科院社會(huì )學(xué)研究所日前在京發(fā)布《中國睡眠研究報告2024》。

　　■ 《中國睡眠研究報告2024》對全國27個(gè)省份不同人群的睡眠狀況進(jìn)行了抽樣調查。結果顯示，2023年我國居民睡眠指數為62.61分，比上一年下降了5.16分。18~73歲之間的居民每晚平均睡眠時(shí)長(cháng)大約為6到8個(gè)多小時(shí)，與上一年基本持平。但是需要更長(cháng)時(shí)間才能入睡，睡眠紊亂程度更高。

　　■ 中國社會(huì )科學(xué)院社會(huì )學(xué)研究所社會(huì )心理學(xué)研究中心主任俊秀表示，睡眠的時(shí)長(cháng)沒(méi)有變化，但是睡眠的質(zhì)量是下降的。網(wǎng)絡(luò )的依賴(lài)、手機的依賴(lài)依然是主要的原因。

　　睡眠與身心健康密切相關(guān)。睡眠問(wèn)題會(huì )造成心血管疾病、腦血管疾病、內分泌疾病及很多慢性疾病、神經(jīng)精神疾病發(fā)病風(fēng)險的提高。

　　然而，不良的睡眠習慣正在“偷走”我們的健康睡眠。中國睡眠研究會(huì )近日發(fā)布的《2024中國居民睡眠健康》顯示，受訪(fǎng)居民僅29%的人群在23：00前入睡，47%的人群在零點(diǎn)后入睡，其中大學(xué)生手機日使用時(shí)長(cháng)偏高、熬夜嚴重，頻繁飲酒人群睡眠時(shí)長(cháng)短、睡眠質(zhì)量較低。

　　“我們不僅要關(guān)注睡眠時(shí)間的長(cháng)短，還要關(guān)注睡眠的質(zhì)量、深度和連續性?！敝袊哐芯繒?huì )常務(wù)理事歐瓊介紹，良好的睡眠有助于身體各系統的修復和再生，增強免疫系統功能。

　　如何獲得更好、更健康的睡眠？歐瓊提示，睡前要減少咖啡因、香煙等的使用，保持規律的作息時(shí)間，保持定期鍛煉，但鍛煉時(shí)間不要接近就寢時(shí)間。此外，電子屏幕的藍光會(huì )影響睡眠質(zhì)量，建議避免在睡前使用電子產(chǎn)品。

　　針對壓力導致的睡眠問(wèn)題，專(zhuān)家建議，可以通過(guò)冥想、瑜伽等方法來(lái)放松身心，還可以學(xué)習有效應對壓力的方法愛(ài)游戲官網(wǎng)，如時(shí)間管理、放松技巧等，減輕壓力對睡眠的影響。

　　此外，睡眠相關(guān)的疾病也不可小視?！白枞运吆粑鼤和?huì )導致間歇缺氧和睡眠結構的破壞，進(jìn)而導致白天乏力、嗜睡，還有可能引起高血壓、糖尿病、冠心病等?！北本﹨f(xié)和醫院呼吸與危重癥醫學(xué)科主任醫師肖毅表示，如懷疑有阻塞性睡眠呼吸暫停，推薦到睡眠呼吸中心進(jìn)行睡眠監測，如確診要及時(shí)進(jìn)行專(zhuān)業(yè)治療。