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　　愛(ài)游戲app瑜伽練習對身心健康的影響初探 才智 /240人資社科 Human Resources & Social Sciences瑜伽練習對身心健康的影響初探張蕾 徐州工程學(xué)院體育學(xué)院摘要： 瑜伽幾千年前起源于印度，是一種讓身體、心靈和諧統一的運動(dòng)方式。通過(guò)瑜伽練習能夠增加的肺活量，促進(jìn)消化功能，松弛肌肉組織，舒展肌肉線(xiàn)條。本文通過(guò)文獻查閱的方式初步認識瑜伽對身心健康的影響。關(guān)鍵詞：瑜伽；身心健康瑜伽是一種很受歡迎的活動(dòng)，經(jīng)常練習瑜伽可以增加肌肉力量和耐力，提高平衡性和本體感覺(jué)，通過(guò)全方位的運動(dòng)，增加靈活性和移動(dòng)性?？梢詼p少壓力和焦慮，促進(jìn)一種平靜感、一般幸福感和提高的生活質(zhì)量。很多的研究都...

　　 才智 /240人資社科 Human Resources & Social Sciences瑜伽練習對身心健康的影響初探張蕾 徐州工程學(xué)院體育學(xué)院摘要： 瑜伽幾千年前起源于印度，是一種讓身體、心靈和諧統一的運動(dòng)方式。通過(guò)瑜伽練習能夠增加的肺活量，促進(jìn)消化功能，松弛肌肉組織，舒展肌肉線(xiàn)條。本文通過(guò)文獻查閱的方式初步認識瑜伽對身心健康的影響。關(guān)鍵詞：瑜伽；身心健康瑜伽是一種很受歡迎的活動(dòng)，經(jīng)常練習瑜伽可以增加肌肉力量和耐力，提高平衡性和本體感覺(jué)，通過(guò)全方位的運動(dòng)，增加靈活性和移動(dòng)性?？梢詼p少壓力和焦慮，促進(jìn)一種平靜感、一般幸福感和提高的生活質(zhì)量。很多的研究都已經(jīng)證明了瑜伽練習對身心健康有著(zhù)明顯的促進(jìn)作用。1. 瑜伽練習對大學(xué)生身心健康的影響有些研究人員認為，瑜伽練習改善大學(xué)生身體成分和身體素質(zhì)有著(zhù)明顯的效果，在呼吸的配合位法可以對身體及內臟進(jìn)行扭動(dòng)、擠壓，再通過(guò)呼吸的作用，能夠深刻的對內臟及脂肪產(chǎn)生、刺激和激活。這種運動(dòng)可以加強體內新陳代謝的作用，加強脂肪摩擦燃燒，從而強壯內臟改善體質(zhì)消除多余脂肪。溫州醫學(xué)院體育科學(xué)學(xué)院潘軍（2010）隨機選取了 12 名無(wú)心肺疾患的大學(xué)生，讓受試者在專(zhuān)業(yè)瑜伽老師的指導下進(jìn)行了 8 周的 Hatha 瑜伽練習。主要選取 7 套練習內容 , 由祈禱式、鴕鳥(niǎo)式等 30 余種 Hatha 瑜伽動(dòng)作編制而成，每周 5 次，每次練習時(shí)間 60 分鐘。研究發(fā)現，瑜伽練習能夠對受試對象的身體成分進(jìn)行明顯的改善，訓練后體脂肪含量平均降低了 1.54kg，體脂百分比下降了 2.63%，與此同時(shí)去脂體重、肌肉重、水分等數據內容在實(shí)驗的前后沒(méi)有明顯差異。受試者的身體素質(zhì)也有明顯改善，體前屈增長(cháng)了5.31cm，閉眼單腿站立時(shí)間提高了 12.38s，另外反應時(shí)也提高了66.99ms，這證明瑜伽練習對受試者的柔韌性、平衡性和靈敏性都起到了積極的意義。河北科技師范學(xué)院體育系的張獻輝等 , 從河北科技師范學(xué)院選修瑜伽運動(dòng)的大學(xué)生中隨機抽選了 60 人作為實(shí)驗組。通過(guò)北京師范大學(xué)輔仁學(xué)院研究開(kāi)發(fā)的卡氏十六種人格因素測試，對實(shí)驗組的學(xué)生在實(shí)驗前后進(jìn)行問(wèn)卷調查，發(fā)現實(shí)驗組學(xué)生在因素 B聰慧性、因素 C 穩定性、因素 G 有恒性愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站、因素 M 幻想性、因素Q2 獨立性五項指標分別增加了 0.66、1.35、1.21、1.20 和 1.11。因素 O 憂(yōu)慮性、因素 Q4 緊張性分別降低了 1.66 和 1.79, 因素 Q3 自律性增加了 1.68。2. 瑜伽練習對中年人身心健康的影響河北師范大學(xué)體育學(xué)院的崔英敏對 60 名無(wú)瑜伽練習經(jīng)驗，無(wú)重大傷病史的中年女教師進(jìn)行了分組研究，年齡為 37.370.76歲[2] 。實(shí)驗前將 60 名女教師隨機分成兩組，一組干預組，一組對照組，每組 30 人。在兩組中年女教師中進(jìn)行身體形態(tài)、生理機能和身體素質(zhì)等各項指標的同質(zhì)性ｔ檢驗，檢驗結果表明差異不具顯著(zhù)性。在為期 5 個(gè)月的干預過(guò)程中，干預組與對照組均不參加任何運動(dòng)項目的專(zhuān)項訓練、比賽和學(xué)校組織的教職工競賽活動(dòng)，對干預組進(jìn)行坐法、姿勢調息的瑜伽冥想教學(xué)。經(jīng)過(guò) 5 個(gè)月的瑜伽形體訓練，干預組女教師的心率在鍛煉前后有著(zhù)顯著(zhù)性的差異，P 值 0.05。這體現了動(dòng)作形式多樣的瑜伽練習，調動(dòng)了女教師全身各關(guān)節、骨骼和肌肉組織，增強了組織細胞的新陳代謝和氣體交換，身體的耗氧量明顯增加。長(cháng)春稅務(wù)學(xué)院體育系的劉寧（2009）也對 45 名 25 歲到 35 歲從事瑜伽練習的中年職業(yè)女性進(jìn)行了研究[3] 。經(jīng)過(guò)一個(gè)周期的瑜伽練習，研究對象在體重、腰圍、臀圍、BMI四項指標方面都有著(zhù)顯著(zhù)性差異，P值小于0.0101，身體各項指標朝著(zhù)積極健康的方向發(fā)展。在身體素質(zhì)的指標上，如仰臥起坐，單足站立時(shí)間，坐位體前屈都有著(zhù)明顯的提高，在25m 往返跑的測試上，則和進(jìn)行瑜伽鍛煉前的能力水平差別不大。從研究的結果來(lái)看，瑜伽練習對于中年職業(yè)女性的心理也有著(zhù)積極的變化，精神狀態(tài)和睡眠質(zhì)量表現改善的分別達到 88.9% 和84.4%，在自我效果的感覺(jué)上更是達到 93.3%，在工作積極性和情緒穩定性上也都收獲了較好的效果。3. 瑜伽練習對老年人身心健康的影響老年人群的身體健康不容樂(lè )觀(guān)，而且心理上也常存在抑郁、焦慮的不良情緒。井岡山大學(xué)體育學(xué)院阮小娟等 (2015) 選擇吉安市社區老年女性 102 例作為研究對象 , 隨機分成兩組，每組各 51例[4] 。觀(guān)察組和對照組的年齡在 60 歲到 83 歲之間，有部分老人具有高血壓、糖尿病等疾病，但基本患病人數兩組相當，無(wú)顯著(zhù)差異具有可比性，P 值大于 0.05。在研究過(guò)程中，對觀(guān)察組的老年人進(jìn)行 6 個(gè)月規律性的瑜伽練習，6 個(gè)月后可以看到觀(guān)察組老人的生理機能、總體健康、情感職能、心理健康、社會(huì )功能等評分明顯高于對照組，P 值小于 0.01，生活質(zhì)量明顯提高。結語(yǔ)總體來(lái)看瑜伽的練習是一個(gè)不分年齡、不分性別的體育項目，適合各個(gè)年齡的人群進(jìn)行練習，對人們的身體機能和精神健康有著(zhù)明顯的促進(jìn)作用，國外的一些研究也發(fā)現了瑜伽運動(dòng)對身心健康的幫助，比如能夠幫助提高生活質(zhì)量改善血壓，在風(fēng)濕性疾病方面也有積極的作用等等參考文獻：[1] 潘軍 , 劉海平 , 傅珊 . Hatha 瑜伽練習對女大學(xué)生身體成分和身體素質(zhì)影響的研究 [J]. 運動(dòng) ,2010,09:85-86+133.[2] 崔英敏 , 呂曉梅 . 瑜伽運動(dòng)對高校中年女教師身體鍛煉效果的實(shí)驗研究 [J]. 河北體育學(xué)院學(xué)報 ,2013,01:82-84.[3] 劉寧 . 瑜伽對職業(yè)女性身體健康狀況的影響研究 [J]. 吉林體育學(xué)院學(xué)報 ,2009,06:142-143.[4] 阮小娟 , 朱洪竹 . 規律性瑜伽運動(dòng)對老年女性生活質(zhì)量及健康體能的影響 [J]. 中國老年學(xué)雜志 ,2015,10:2764-2765.