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　　瑜伽并不是很劇烈的運動(dòng)，如果能堅持每天練瑜伽那是最好不過(guò)，但是有些人比較忙，會(huì )問(wèn)瑜伽一個(gè)星期做一次或兩次可以嗎?一起和學(xué)習啦小編來(lái)看看。

　　每天練習能達到最好的效果?，F代快節奏的生活工作使我們不能保證每天都用1-2小時(shí)進(jìn)行練習,但抽出20分鐘做瑜伽要比一周用3小時(shí)只做一次的效果要好的多。

　　最好是在早上8點(diǎn)之前進(jìn)行練習。因為清晨空腹練習瑜伽耗損的能質(zhì)來(lái)自于脂肪,而不是肌肉,經(jīng)過(guò)一晚的休息和凈化,已清除完腸道和膀胱的廢物,此刻大自然聚集的能量最多,也是一天之中最安靜的時(shí)刻,我們的精神是清醒而未被打擾,能集中在練習上。

　　此時(shí)你最有可能深刻體會(huì )身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調,以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術(shù)”的魅力,在一天天的積累中,你會(huì )很快體會(huì )到自己的進(jìn)步。這種規律的練習能讓你從雜亂無(wú)序的生活狀態(tài)中解脫出來(lái),養成按時(shí)作息的良好生活習慣。

　　身心的健康狀況由此改善,只要每天堅持練習也能達到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。

　　利用瑜伽減肥一定要能堅持,無(wú)論是自己在家練習還是在瑜伽館練習都要堅持,尤其是在瑜伽館練習瑜伽如果每天堅持練習一個(gè)小時(shí),那一個(gè)月之后就能看到明顯的效果?？墒侨绻毩曡べと齑螋~(yú)兩天曬網(wǎng),那減肥效果肯定不理想。

　　在家里練習瑜伽的時(shí)候可以再每天晚上睡覺(jué)之前練習,二十分鐘就可以,練習結束后微微緩解呼吸就可以睡覺(jué)了。睡前練習瑜伽不僅能夠減肥還可以美容,甚至睡眠質(zhì)量也會(huì )變好哦。

　　瑜伽屬于靜態(tài)動(dòng)作,練習過(guò)程中追求呼吸和冥想,內心需要平靜方可完成愛(ài)游戲平臺。熱身時(shí),如果選擇動(dòng)感舞蹈或健身操的話(huà),精神和肌肉會(huì )過(guò)于亢奮,很難進(jìn)入瑜伽要求的狀況。

　　瑜伽不是單純的動(dòng)作,需要結合呼吸、冥想,要求身心合一。一節瑜伽課結束后,我們應當要感覺(jué)身體放松,精神舒緩,由內而外的舒適,而不是滿(mǎn)頭大汗。

　　瑜伽動(dòng)作很多,初學(xué)者可以從學(xué)習簡(jiǎn)單動(dòng)作開(kāi)始。動(dòng)作難度較大的話(huà),有些朋友很難完成,那就不要硬著(zhù)頭皮做了,可以先練習簡(jiǎn)單,讓身體肌肉力量及柔韌性提高后再?lài)L試難度大一些的。

　　自己練習,注意力會(huì )過(guò)多地集中在動(dòng)作本身,往往會(huì )忽略冥想及呼吸。練習者如果不了解身體,不清楚極限,還會(huì )增加受傷可能性。還有人認為體位練習最重要,只在意體位是否漂亮,不在乎動(dòng)作及呼吸,然而瑜伽屬于內外兼修,體位法只是其中一部分,冥想及呼吸最重要。

　　一般一天喝8杯水,不過(guò)在瘦身的時(shí)候要喝得更多。盡量喝多點(diǎn),別喝咖啡,綠茶、烏龍茶可以喝多點(diǎn)。

　　瑜伽對于身體對話(huà)是很講究的,來(lái)自身體的聲音我們要好好傾聽(tīng),身體還有精神上的愉悅,是必不可少的健康和美麗條件。

　　因此,當你的瘦身方案太嚴格,身體適應不了時(shí),那就放縱一下多吃點(diǎn)吧(不過(guò)不可以太頻繁,每個(gè)星期最多1次)。