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　　導讀：瑜伽適合一周練幾次？瑜伽運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理愛(ài)游戲ayx、情感和精神方面的能力。那么，瑜伽適合一周練幾次？下面小編就為您介紹。

　　瑜伽是一項一生的運動(dòng),天天練習最好。但是現代快節奏的生活工作使我們不能保證每天都用1-2小時(shí)進(jìn)行練習,不過(guò)每天抽出20分鐘做瑜伽要比一周用3小時(shí)只做一次的效果要好的多。

　　只有持之以恒的練習,才能收到預期的功效?，F代人生活緊張、雜務(wù)纏身,常因意外的牽絆而中斷練習。其實(shí)練習的時(shí)間不在長(cháng)而在專(zhuān)注,每日進(jìn)行15分鐘的練習但很專(zhuān)注,即使時(shí)間較短也比每周一次有效的多。

　　采4足跪姿,掌心貼地,手打開(kāi)與肩同寬,雙腿自然張開(kāi),膝蓋與骨盆同寬視線(xiàn)向前看。手肘彎曲,胸口往下沉,使胸口盡量靠近地面但不觸地,腹部用力并收緊肚子后,深吸氣。瑜伽適合一周練幾次

　　臀部坐向腳跟,雙手向前,手臂盡量伸長(cháng)拉直,額頭貼地放松休息,采嬰兒式做休息動(dòng)作,反覆做動(dòng)作1~3約10~15次。坐姿,手放骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心貼穩地板,雙腳屈膝與骨盆同寬,腳掌踩穩地板,深吸氣挺胸將胸口推高,肩膀向后,視線(xiàn)、瑜伽的小竅門(mén)

　　對練習者的飲食沒(méi)有特別規定。 可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內盡量避免練習。