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　　愛游戲瑜伽的好處伽現(xiàn)如今已經(jīng)成為大部分都市人最普遍的一種健身方式，練瑜伽的好處非常多，除了能夠強(qiáng)身健體之外同時還可以柔軟我們的身體線條，你還知道有哪些好處嗎?小編告訴你把!

　　1平時練習(xí)瑜伽，可以幫助強(qiáng)身健體的。還可以幫助人消耗身體里的脂肪的。有利于心臟的的調(diào)節(jié)。人自然更青春、更有活力。瑜伽的每一個姿勢都有令身心暢通、提升或恢復(fù)元氣，達(dá)到頭腦冷靜、情緒穩(wěn)定的作用。

　　2瑜伽可以通過調(diào)息的方式來調(diào)節(jié)的呼吸方法。為腦部提供更多氧氣，令整個精神狀態(tài)變得平靜和積極。它甚至可以在縮短每日所需的睡眠時間的同時，讓頭腦保持清晰穩(wěn)定。

　　3長期練習(xí)瑜伽的人，在平時的生活中還可以幫助很多病情的緩和，在這方面對人的身體也是有很大的幫助的。而且在很大的程度上能夠凈化我們的心靈，而且還可以讓人變得不那么焦躁的。

　　“瑜伽”(英文：Yoga)是梵文譯音，是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，意思是“自我”(atma)和“梵”(Brahman)的結(jié)合(theunion)或一致(one–ness)。各種瑜伽體系的終極目的都是幫助人實現(xiàn)這種梵我合一的瑜伽境界。

　　遠(yuǎn)到?jīng)]有文字記載的遠(yuǎn)古時代以前，瑜伽就已用言傳身教的師徒傳授形式傳承了下來。偉大的瑜伽宗師們出于慈愛和憐憫之心，不求回報地把瑜伽的技法和步驟傳給世人，使人們能通過瑜伽那永恒不變的智慧，達(dá)到健康與快樂的最高層面。瑜伽易學(xué)有效，令人終生受益，瑜伽之所以能廣為人知并大受歡迎，其奧妙即在于身、心、精神的健康安寧方面，都極具系統(tǒng)性、科學(xué)性、又經(jīng)得起時間的考驗。瑜伽是一門具有世界性的身心運動科學(xué)，其理論適用于不同種族國籍、性別或者宗教信仰的人，任何人練習(xí)瑜伽的技法，都能從中獲益。

　　如今，越來越多人熱衷與練習(xí)瑜伽，畢竟練瑜伽對身體有很多的好處。不過，凡是都有兩面性，瑜伽動作不當(dāng)，也是會對身體造成副作用影響的。

　　一般，初次練習(xí)瑜伽的時候，教練都應(yīng)該會提前告訴學(xué)員們一些注意事項。但是，不論怎么注意，呼吸，在第一次練習(xí)的時候不可能配合的非常好，大多數(shù)學(xué)員在第一節(jié)課之后都會有輕微的勞累、頭暈、甚至惡心的癥狀，尤其是夏天，本來天氣比較悶熱，女生又容易有低血糖的毛病，這些都是正常的，通通風(fēng)，喝口水，稍微休息一會就會好的。

　　從另一個方面來說，瑜伽給人的印象是緩慢的，舒展的，柔軟的，誰也不會感覺這么緩慢的像太極拳的動作會給人帶來危險，這是人的本能的意識。而事實上，在瑜伽當(dāng)中，那些你看起來很簡單很容易的動作其實有90%甚至以上的人沒有經(jīng)過系統(tǒng)練習(xí)根本不能完全做到。再加上，人都比較好強(qiáng)，覺得動作很簡單，別人可能做的很好，只是自己做不到位，所以就會過分的用力，一不小心就會受傷。比如說背部伸展式，即雙腿并攏坐再墊子上，然后身體前曲，完全貼靠在腿上。如果腿后側(cè)韌帶不夠軟的話就做不到位，人們習(xí)慣性的就會低頭使勁向下用力，如果用力過大，就會導(dǎo)致韌帶拉傷。

　　總的來說，瑜伽之所以危險，就是由于人們不能正確的看待自己的能力，總是會嘗試更有難度的，更大幅度的的動作，或者想在最短的時間內(nèi)做到最好，而忽視了自己身體的能力，所以才導(dǎo)致受傷。另一方面，現(xiàn)在好多瑜伽教練沒有經(jīng)過過系統(tǒng)的培訓(xùn)也是問題所在。

　　由于現(xiàn)在流行的瑜伽練習(xí)方法和體式有害的內(nèi)容多過天上繁星，數(shù)不勝數(shù)，很難一一道來，但是由于因練習(xí)瑜伽而受傷受害者日眾，如何使瑜伽練習(xí)者們避開錯誤的方法和體式的工作也很緊迫?，F(xiàn)就錯誤的瑜伽練習(xí)方法和體式做一簡單粗略的分類介紹。

　　二、一切過于向后彎曲脊柱的方法皆有害。這會損傷脊柱，加速脊柱的老化。類似輪式，鴿王式，蝎子式等的瑜伽體式都對脊柱的健康不利。

　　三、使頸椎過度受力的體式愛游戲。比如犁式，以頭部作支撐的倒立等。頸椎相對脆弱，受力過度，必然導(dǎo)致危害。如果不慎使頸部受到重創(chuàng)，有高位截癱的危險。

　　七、潔凈法。除以淡鹽水洗鼻外，其余多不可取。潔腸法、線洗鼻、布洗胃都對有害。以淡鹽水洗鼻的一些花樣練法亦無好處，適度的鼻吸口吐就可以了，口進(jìn)鼻出的方法不可取。

　　所有的運動在開始之前都會有一些說明及注意事項，瑜伽也不例外，在瑜珈教程這些書里面都有詳細(xì)說明。

　　除了吃得飽會引起運動時腹痛外，如準(zhǔn)備活動做得不夠充分也會引起腹痛。當(dāng)從安靜狀態(tài)急劇轉(zhuǎn)入活動狀態(tài)，而沒有做準(zhǔn)備活動或是準(zhǔn)備活動做得不充分，胃腸道就因跑跳而受到震動，腸蠕動情況也會發(fā)生改變，致使消化的食物及殘渣積聚在回盲部，于是在這種膨脹刺況下就可能造成疼痛。也就是說，你這頓飯只吃了一個蘋果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下來就可以練了。只要肚子是空空的，而且，你不是馬上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者說容易引起食物進(jìn)入非消化道，就可以。飲用流體 30分鐘后再行練習(xí)，大家有沒有這樣的感覺，你在喝了水之后，是去跑也好，是去運動也好，是不是會有這樣的感覺：胃象一個水袋子似的“咣蕩咣蕩”。你自己會很尷尬，而且會很難受，而且你的胃腸道也會很難受，所以我們也不要飲水后立刻練習(xí)。如果有朋友實在口渴，可以小口啜飲，并且以60毫升以內(nèi)為宜。然后我們再看，練習(xí)中另有規(guī)定，不依此例是什么意思呢?這是因為我們的潔凈功。比如哈塔六業(yè)中的商卡普拉姍拉那，商卡的練習(xí)需要喝很多的水，它是借助水配合特定的動作來沖刷你的腸道的，所以說練習(xí)中另有規(guī)定，不依此例。此外還有熱瑜伽的練習(xí)，整個練習(xí)過程大量排汗，水分流失過多，練習(xí)中可小口啜飲補(bǔ)水。

　　一、在做各種瑜伽練習(xí)時一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習(xí)。

　　在這里有一個詞可能大家不是很清楚，什么叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說，就是痛并快樂著。我向前伸展，伸展到快無法忍受了，但是在伸展的極限，我感受到了運動的快樂，就可以了。如果你改成痛并痛苦著，那肯定不行，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會撕裂，拉傷。你要停留在再向前一點就痛并痛苦著，我雖然還差一點，但是我痛并快樂著，就是極限的邊緣。溫和的伸展，有控制的練習(xí)。千萬不要過度的推拉牽扯。瑜伽被認(rèn)為是幾千年以來，絕少運動傷害的運動?？墒蔷氳べな軅娜烁嗔?，是瑜伽不好嗎?不是，是大家沒有遵守游戲規(guī)則。注意，一定要注意這一條。在做各種瑜伽練習(xí)時，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和地伸展自己的身體，千萬不要用力的推拉牽扯。

　　大家可能會出現(xiàn)過這樣的狀況，比如說做一個船的體位，大家有過肌肉發(fā)抖的狀況嗎?有，抖了是因為什么呢?是因為肌肉疲勞。比如說在你極度疲勞時我再叫你做上二十遍太陽禮，你可能就要了。肌肉也是，抖的堅持不住了，你為什么還要逼它，它會受傷，所以說，當(dāng)你體力不支，當(dāng)你還沒法做到這件事情時，不要強(qiáng)迫自己去做。不要為你做不到什么而沮喪，只要你經(jīng)常練習(xí)，假以時日，你的身體的耐受力會越來越強(qiáng)，你的體質(zhì)也會越來越好……

　　一般說來，瑜伽每天都可以練，生理期也是可以的，但是要避免倒立以及腰腹部力量的練習(xí)，以免造成經(jīng)血倒流。適當(dāng)?shù)蔫べび欣诰徑庠陆?jīng)不調(diào)。