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　　愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站運動(dòng)對女性的好處站立或坐姿不正確的人，或是長(cháng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會(huì )使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過(guò)有意識的呼吸，可以排除體內的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

　　使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟，控制呼吸的快慢，可調整自律神經(jīng)，控制心跳率緩和緊張情緒，從而減輕心理壓力。

　　瑜伽可以健美，美化曲線(xiàn)，預防乳房下垂，使腰部柔軟，美化臀部，避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖，修長(cháng)腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

　　別以為只有肌肉和骨骼會(huì )疲勞，外在的身體的疲倦可通過(guò)你雙手的而達到舒緩，其實(shí)的臟器也會(huì )產(chǎn)生疲倦之感。

　　借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，身體內部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節靈活外，還可使腺體分泌平衡，預防失眠、便秘、偏頭痛、脊椎病、關(guān)節炎、生理期不適、消化不良、腸胃問(wèn)題、憂(yōu)郁、記憶衰退。

　　1. 增強肌肉力量，緩解日常工作疲勞。通過(guò)舉重訓練，女性的最大力量負荷可以增加30%-50%，不僅抱孩子、洗衣服、干家務(wù)會(huì )變得分外輕松，從事其他活動(dòng)也不容易造成損傷。

　　2. 燃燒體內脂肪，加速“制造”肌肉。美國教青年會(huì )的韋恩博士研究發(fā)現，女性連續兩個(gè)月每周進(jìn)行2-3次的舉重訓練，可減去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通過(guò)鍛煉獲取的肌肉還會(huì )繼續消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動(dòng)是無(wú)法達到這樣的效果的。

　　3. 不用擔心肌肉線(xiàn)條過(guò)分男性化。由于女性體內促進(jìn)肌肉增長(cháng)的激素含量遠遠低于男性，所以女性通常不會(huì )因為進(jìn)行舉重訓練而導致體型格外魁梧。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一。

　　4. 增加骨骼密度，降低患骨質(zhì)疏松癥的幾率。通過(guò)舉重訓練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13%。再配合適當的飲食，可以很好地抵御由缺鈣導致的骨質(zhì)疏松癥。許多美國中老年婦女熱衷于舉重訓練，主要就是出于這個(gè)考慮。

　　5. 減少肌肉酸痛和背部疼痛。通過(guò)舉重等力量訓練，不但能夠促進(jìn)骨骼肌的發(fā)育，還有助于增強軟組織和關(guān)節的牢固程度。最近一項為期12年的調查結果顯示，舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達80%。

　　6.增強心血管功能，降低患糖尿病的幾率。密歇根州威廉·博蒙特醫院的富蘭克林醫師研究發(fā)現，舉重練習可以減少體內“壞膽固醇”的含量，提高“好膽固醇”的含量，同時(shí)還能緩解高血壓。尤其對于患有心血管疾病的中老年患者，其療效尤為顯著(zhù)。該項研究成果還發(fā)現，連續4個(gè)月堅持舉重訓練，代謝葡萄糖的能力會(huì )增加23%，從而大大降低患糖尿病的幾率。

　　7.增強自信，提高自我承受能力。哈佛大學(xué)的一項研究結果表明，實(shí)驗對象經(jīng)過(guò)10周的力量訓練，能夠有效緩解抑郁癥，其療效比心理咨詢(xún)更為顯著(zhù)。女性通過(guò)舉重等力量訓練，能夠增強自信，提高抵御外來(lái)壓力的能力，具備更良好的心理素質(zhì)。

　　大大小小的滾軸冰場(chǎng)、真冰場(chǎng)也開(kāi)了不少家，你去過(guò)了嗎?夏天的時(shí)候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時(shí)候，又是滑真冰的好時(shí)候，滑冰對于協(xié)調能力的鍛煉是很有幫助的。

　　運動(dòng)效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實(shí)而有彈性。同時(shí)，滑冰屬于大運動(dòng)量的運動(dòng)，它還會(huì )提高你的肺活量。

　　這是一項我們再熟悉不過(guò)的運動(dòng)了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說(shuō)，它不會(huì )占用我們多余的時(shí)間。

　　運動(dòng)效果：這是一項最易于堅持的運動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節和踝關(guān)節的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統。

　　沒(méi)有什么運動(dòng)比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益愛(ài)游戲app，美國人甚至創(chuàng )造了一個(gè)新的詞匯，叫做“wogging”，它來(lái)自于jogging和walking兩個(gè)詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來(lái)，來(lái)體現兩項運動(dòng)的密不可分。

　　適合人群：適合所有人群，如果你熱愛(ài)運動(dòng)或者熱愛(ài)減肥的話(huà)，最好選擇跑步;如果你沒(méi)有時(shí)間的話(huà)，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車(chē)。

　　運動(dòng)效果：對心臟和血液循環(huán)系統都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會(huì )有利于減肥，最好的方式是跑走結合。

　　高爾夫一貫被認為是紳士的運動(dòng)，其實(shí)，它對女性也同樣適合，優(yōu)美的場(chǎng)地環(huán)境，適中的運動(dòng)量，讓你的身心都得到了鍛煉。

　　適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人，不過(guò)，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。

　　運動(dòng)效果：這項運動(dòng)是和散步緊密結合在一起的，在一個(gè)18個(gè)洞的球場(chǎng)里，你走路的距離會(huì )達到6-8公里;揮桿的動(dòng)作有助于你身體的伸展;此外，美麗的球場(chǎng)更會(huì )使你心情舒暢。

　　如果在活動(dòng)中不慎，如外陰部與自行車(chē)的坐墊、橫梁或其他硬物相撞，那么很容易發(fā)生外陰部血腫，嚴重者傷及尿道和，甚至盆腔。這一點(diǎn)尤其要引起年輕女孩的注意，因為她們往往在運動(dòng)中忽略對自己身體的保護。

　　國外專(zhuān)家調查，從事較大運動(dòng)量的少女，月經(jīng)異常者占相當大的比例，多表現為月經(jīng)初潮延遲、周期不規則、等，且運動(dòng)量愈大初潮年齡越晚。其原因主要是由于強烈運動(dòng)會(huì )抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，影響體內性激素的正常水平，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。

　　劇烈活動(dòng)、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可引起卵巢破裂，從而出現下腹部疼痛，甚至波及全腹。卵巢破裂一般發(fā)生在月經(jīng)周期第10-18天，其中80%的黃體或黃體破裂，腹腔穿刺有血。

　　卵巢出現囊腫是一個(gè)很普遍的現象，大部分囊腫是由于卵巢的正常功能發(fā)生了改變而引起的，所以絕大部分都是良性的。但是如果囊腫性質(zhì)發(fā)生惡變，就成了。

　　經(jīng)期劇烈運動(dòng)有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，隨經(jīng)血內流的子宮內膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成囊腫。得了癥后，患者常出現漸進(jìn)性加劇的，還常引起不孕。

　　婦女做超負荷運動(dòng)，特別是舉重等訓練會(huì )使腹壓增加，引起子宮暫時(shí)性下降，但不會(huì )出現。若長(cháng)期超負荷運動(dòng)，就會(huì )發(fā)生子宮脫垂。有人試驗，子宮位置正常的婦女負重20公斤時(shí)，宮頸位置沒(méi)有明顯變化;負重40公斤時(shí)，宮頸就明顯地向下移位。