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　　愛(ài)游戲中國(guó)官方網(wǎng)站女人在家怎么練瑜伽呢現(xiàn)如今隨著越來(lái)越多的年輕白領(lǐng)在職場(chǎng)的不斷拼搏，他們之中有很大一部分都抱怨自己經(jīng)常出現(xiàn)耳鳴，失眠，月經(jīng)不調(diào)等亞健康狀況。因此很多女性都想通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)盡早到扭轉(zhuǎn)自己這個(gè)亞健康不良狀況，但是很多女性因?yàn)闀r(shí)間比較緊張，就想在家里自己練瑜伽，那么女人在家怎么練瑜伽呢?來(lái)看看吧。

　　目錄女人練瑜伽有什么好處呢女人在家怎么練瑜伽呢女性練瑜伽十忌什么時(shí)候練瑜伽最好女人練瑜伽如何越練越

　　一個(gè)女性堅(jiān)持對(duì)瑜伽的體位法長(zhǎng)期操練，可以使其更健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀部下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥，可以增強(qiáng)女性腿筋彈性，是女性的腿更加修長(zhǎng)美觀。

　　女性長(zhǎng)期做瑜伽，通過(guò)雙手的動(dòng)作能夠有效舒緩肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過(guò)瑜伽呼吸法和各種體位姿勢(shì)的鍛煉，可以促進(jìn)血液循環(huán)愛(ài)游戲官網(wǎng)，關(guān)節(jié)更加靈活自如。

　　女性通過(guò)操練瑜伽的完全呼吸以及身體扭、擠、拉、伸等動(dòng)作姿勢(shì)，能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。

　　經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有效減肥。通過(guò)瑜伽的，讓你的意志更加堅(jiān)強(qiáng)，對(duì)美食的有更強(qiáng)的控制力，已達(dá)到有效減肥的目的。

　　瑜伽通過(guò)梳理的氣流來(lái)達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅(qū)走煩躁，久而久之能提升個(gè)人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強(qiáng)。

　　瑜伽學(xué)習(xí)應(yīng)該去專(zhuān)業(yè)瑜伽館接受專(zhuān)業(yè)老師的指導(dǎo)和訓(xùn)練，如果沒(méi)有接受過(guò)正規(guī)訓(xùn)練，最好不要自練瑜伽，以免因動(dòng)作不當(dāng)而受傷。

　　最后，我還要提醒廣大女性朋友，練瑜伽前一定要做好韌帶的練習(xí)活動(dòng)，此外，還要注意身體的承受能力，一定不能練習(xí)超過(guò)自己身體極限的動(dòng)作。練習(xí)瑜伽有助于減輕自己的心理壓力。因?yàn)楝F(xiàn)在生活的節(jié)奏不斷在加快，壓力也在不斷的加重，如果平時(shí)聯(lián)系一下瑜伽，身體也會(huì)放松下來(lái)，內(nèi)心自然也就會(huì)平靜下來(lái)，因此，我建議大家多多聯(lián)系瑜伽。

　　推薦一套在家練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，拜日式”，是在開(kāi)始瑜珈前的熱身運(yùn)動(dòng)，也是瑜珈基礎(chǔ)柔軟術(shù)。這套堪稱(chēng)最合理有效的全身調(diào)適法，適用于各種運(yùn)動(dòng)前的暖身，共計(jì)有十二個(gè)動(dòng)作，先后牽扯了頭→胸→腰→臉→腿→臀，而對(duì)全身進(jìn)行了徹底，柔軟了全身的筋骨。因此，若平常生活忙得實(shí)在抽不出時(shí)間練習(xí)其他瑜珈術(shù)，每天請(qǐng)至少抽出15分鐘做3~5次“拜日式”，即可舒暢緊繃一整天的身心，你會(huì)訝異這套暖身運(yùn)動(dòng)為你帶來(lái)的改變。

　　1、直立，閉上雙眼全身盡量放松，兩肘成90度彎曲，雙掌對(duì)合于胸前，調(diào)息2次(腹式呼吸)，調(diào)息時(shí)心無(wú)雜念，意識(shí)力隨氣體游走于胸腹之中。

　　4、吸氣，左腿向后伸直，左膝以下慢慢著地，右膝成弓形，雙臂自然下垂，頭、頸、胸盡量擴(kuò)胸后仰，臀部下降，意識(shí)集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐氣。

　　5、吸氣，雙腳、雙掌著地，雙腿并攏，臀部向上提，胸椎向內(nèi)推，全身成一個(gè)三角形，然后慢慢吐氣，調(diào)息2次。

　　6、吸氣，雙臂直立，支撐上半身，使之提高離地，頭、頸、胸盡量往后仰，腰往前推，再吐氣。做完以上分解動(dòng)作，再按5→4→3→2整組重復(fù)3次。

　　1、有血液凝固疾病者，避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過(guò)程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。

　　2、骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘](méi)有訓(xùn)練好，以致手肘支撐的時(shí)候，不小心骨折。

　　3、脊椎滑脫癥、椎間盤(pán)突出者，要避免腰部過(guò)度彎曲。瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤(pán)突出者，也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。

　　4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無(wú)法發(fā)揮力量，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，就很容易受傷。

　　5、飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不做瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，因此飯前飯后1個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做瑜伽，做瑜伽之前進(jìn)食量最好減少，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。

　　6、情緒波動(dòng)不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng)，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。

　　7、上幾節(jié)課后，覺(jué)得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動(dòng)作。

　　8、懷孕婦女練習(xí)瑜伽要小心。雖然現(xiàn)在針對(duì)孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人，如果平時(shí)從來(lái)不曾練過(guò)瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫(yī)生評(píng)估孕期狀況良好才練。

　　9、眼壓過(guò)高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立，會(huì)增加眼壓，因此原本就有眼壓過(guò)高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。

　　10、癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

　　想要避免運(yùn)動(dòng)傷害，切記有任何問(wèn)題，隨時(shí)停下來(lái)，請(qǐng)教老師，如果某一個(gè)動(dòng)作很困難達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，不要過(guò)度勉強(qiáng)，有可能是身體還沒(méi)有準(zhǔn)備好，千萬(wàn)不要帶著比較的心態(tài)練習(xí)瑜伽，瑜伽是個(gè)人內(nèi)在深層的感受，每個(gè)人的領(lǐng)悟都不相同。

　　清晨空腹是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間：最好是在早上8點(diǎn)之前進(jìn)行練習(xí)。因?yàn)榍宄靠崭咕毩?xí)瑜伽耗損的能質(zhì)來(lái)自于脂肪，而不是肌肉，經(jīng)過(guò)一晚的休息和凈化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時(shí)刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習(xí)上。此時(shí)你最有可能深刻體會(huì)身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào)，以及瑜伽作為一項(xiàng)“身心靈的藝術(shù)”的魅力，在一天天的積累中，你會(huì)很快體會(huì)到自己的進(jìn)步。這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無(wú)序的生活狀態(tài)中解脫出來(lái)，養(yǎng)成按時(shí)作息的良好生活習(xí)慣。身心的健康狀況由此改善，只要每天堅(jiān)持練習(xí)也能達(dá)到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。

　　清晨空腹一般練習(xí)30分鐘左右即可，也要根據(jù)每一位練習(xí)者的身體情況來(lái)定，像初期練習(xí)的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘，隨著練習(xí)時(shí)間和練習(xí)次數(shù)的增加，可以適當(dāng)增加練習(xí)時(shí)間，但這并不是規(guī)定瑜伽練習(xí)時(shí)間越長(zhǎng)越好，要聽(tīng)?wèi){身體的感受，由身體的反應(yīng)來(lái)確定練習(xí)時(shí)間。

　　更為具體的練習(xí)時(shí)間建議：早晨在太陽(yáng)出來(lái)以前要進(jìn)行練習(xí)，中午在太陽(yáng)到頭頂時(shí)進(jìn)行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點(diǎn)時(shí)練習(xí)。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午、晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)瑜伽時(shí)，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時(shí)身體有不適的地方或是生病盡量不要練習(xí)，絕不可以超出身體的能力。當(dāng)然，這些只是作為建議，也可以根據(jù)你自己的情況彈性地調(diào)整練習(xí)時(shí)間，不過(guò)盡量選擇不受干擾的時(shí)段，避免因外界的擾亂而無(wú)法專(zhuān)心練習(xí)。練習(xí)瑜伽后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活會(huì)變得健康充實(shí)，而這些良好的感覺(jué)會(huì)加強(qiáng)你堅(jiān)持練習(xí)的決心和信心。

　　最后需要提醒各位MM注意的是：爭(zhēng)取每天在同一時(shí)間段進(jìn)行練習(xí)，地點(diǎn)沒(méi)有嚴(yán)格的限制，但盡量選擇在通風(fēng)，空氣新鮮并且安靜的地方，在家里開(kāi)著窗戶練習(xí)也是可以的，練習(xí)時(shí)最好在地板上鋪張半厘米厚整潔的地毯。只要堅(jiān)持連續(xù)10天在最佳時(shí)間里練減肥瑜伽，相信很快就可以見(jiàn)到效果了。

　　這是一個(gè)平衡姿勢(shì)，作用于全身的關(guān)節(jié)肩膀、肘部、手腕、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、腳踝、脊椎。通過(guò)練習(xí)舞蹈式，使關(guān)節(jié)、韌帶變得更加靈活、舒展，使人身心穩(wěn)定、安寧并有助于調(diào)節(jié)體態(tài)。

　　2、吸氣，左臂向上伸展，吐氣，左臂向前伸展，右腿向后向上伸展。保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸6～8次。然后換邊重復(fù)練習(xí)。

　　初學(xué)者或者身體僵硬的練習(xí)者在剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可以只是停留在第一步驟。姿勢(shì)完成之后，回到直立站姿，調(diào)整呼吸放松。

　　1、兩膝打開(kāi)與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。

　　2、同時(shí)慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過(guò)分把頭抬高。

　　3、同時(shí)慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺(jué)。配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。動(dòng)作變化 完成步驟3后，再一次挺直腰背，同時(shí)抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。