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　　愛(ài)游戲平臺練習瑜伽有這十個(gè)禁忌 瑜伽體式瑜伽是現在很流行的一種運動(dòng)，很多人都通過(guò)瑜伽來(lái)養生或者保持身材，但是鍛煉瑜伽也是有很多的禁忌的，在瑜伽中有很多的禁忌要注意，那具體都有哪些呢？

　　瑜伽是現在很流行的一種運動(dòng)，很多人都通過(guò)瑜伽來(lái)養生或者保持身材，但是鍛煉瑜伽也是有很多的禁忌的，在瑜伽中有很多的禁忌要注意，那具體都有哪些呢？

　　呼吸貫穿了整個(gè)瑜伽練習的始終。當一瓶香水放在面前時(shí)，你會(huì )正常地吸氣、呼氣;但當被提醒去聞香水時(shí)，你的呼吸就可能會(huì )下意識地加重。在練習瑜伽的過(guò)程中，也會(huì )遇到相同的問(wèn)題，往往一說(shuō)到呼吸，練習者的大腦就會(huì )緊張起來(lái)，很難做到呼吸自如。

　　正確方法：多多練習。呼吸是可以練出來(lái)的，慢慢控制思維，別暗示自己刻意呼吸。慢慢將潛意識里的呼吸調整到自由、自然的狀態(tài)，讓呼吸和身體的很多動(dòng)作協(xié)調起來(lái)。

　　瑜伽的很多動(dòng)作需要長(cháng)時(shí)間練習后才能做到位，比如兩手在背部相拉這樣一個(gè)常見(jiàn)的小動(dòng)作，很多人右臂膀可以順利完成，但左臂膀做起來(lái)就相當困難。如果過(guò)于急躁，強迫自己生硬地去完成這個(gè)動(dòng)作，結果不是胳膊被扭傷就是運動(dòng)后臂膀疼痛。

　　正確方法：練習這個(gè)動(dòng)作一定要心態(tài)平和，可以借助一條毛巾來(lái)輔助完成。兩手握住毛巾兩端，試著(zhù)一點(diǎn)一點(diǎn)靠近。這樣多練習幾次，過(guò)一段時(shí)間后，你會(huì )發(fā)現左手臂也能輕松地達到你想要的練習效果。

　　練習瑜伽的過(guò)程應該是一個(gè)讓自己很輕松、很快樂(lè )、很舒服的過(guò)程。但在練習時(shí)你卻發(fā)現自己很難受，要么脖子繃得很緊，要么胸口很悶

　　正確方法：練習瑜伽很重要的一點(diǎn)就是要學(xué)會(huì )自我尊重。當感覺(jué)不舒服的時(shí)候，立即停下來(lái)調整，想想自己為什么會(huì )難受。脖子緊張有可能是雙手沒(méi)放平，胸口悶可能是呼吸沒(méi)有和運動(dòng)協(xié)調等等?？傊?，一定要尊重自己的感受，要讓自己覺(jué)得身心愉悅。

　　因為練習瑜伽可以讓形態(tài)和舉止變得優(yōu)美，所以每一個(gè)動(dòng)作你都認真模仿，希望做得和教練一樣好。但是一堂課下來(lái)，你會(huì )發(fā)現自己被美麗折騰得筋疲力盡了，毫無(wú)快樂(lè )可言。

　　正確方法：瑜伽的美感是通過(guò)長(cháng)時(shí)間的練習慢慢達到的，是一種由內到外的美麗，只要你在身體很協(xié)調、舒服的狀態(tài)下完成了基本的動(dòng)作愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站，一樣能達到美體的效果。

　　瑜伽練習者以為疼痛是瑜伽的必然反應，生怕動(dòng)作不到位影響瑜伽效果。所以在身體條件不具備的情況下，強迫自己做目前達不到的動(dòng)作，結果弄得自己腰酸背痛。

　　正確方法：改變自己的錯誤觀(guān)念。疼痛并不是練習瑜伽的必然反應。很多動(dòng)作，只要是在身體協(xié)調、放松的狀態(tài)下完成，不管到不到位，一樣可以達到練習的效果。根據自己的身體條件適當運動(dòng)很重要，這樣不但不會(huì )輕易受傷，還能更深地感受到身心舒展的樂(lè )趣。

　　以上內容為教育寶【王敏】編輯整理的內容，我已開(kāi)通官方個(gè)人微信號（）。選瑜伽課程，不焦慮！就讓我來(lái)幫助你，就像幫助我自己，如果需要獲得幫助，建議您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互動(dòng)交流，我會(huì )為您提供答疑指導等一條龍學(xué)習服務(wù)！返回教育寶頭條

　　上班的人群，看電視、手機久了，會(huì )誘發(fā)肩頸背酸痛的問(wèn)題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來(lái)緩解的好方法——脊柱理療十三式。

　　遠離變性力量惰性力量，接近悅性力量。瑜伽已成為時(shí)尚的健身方式，更多的人透過(guò)瑜伽，去領(lǐng)悟一種健康的生活方式和人生哲學(xué)。

　　瑜伽是適合于每個(gè)人的減肥健身方式，但在不同的人群中，應該練的瑜伽動(dòng)作是不同的。今天為家庭主婦們特別推薦了5個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作，方便主婦們在家中隨時(shí)練習。

　　對于許多瑜伽初學(xué)者甚至一些經(jīng)常練習的人來(lái)說(shuō)，對瑜伽地正確理解,以及掌握正確的瑜伽理論和練習方法，避免在瑜伽運動(dòng)中受傷是非常重要的，是我們安全練習的前提條件。只有運用正確的方法去練習，身體才能得到有效的鍛煉。如果用的方法錯誤，會(huì )帶來(lái)許多安全隱患，更有甚者，還可能會(huì )直接造成對身體的傷害。

　　第一式是雙腿背部伸展式。雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺(jué)得輕松，您就把被子放低點(diǎn)，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張。