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　　練習(xí)瑜伽的益處有哪些雙腿交叉而坐，上半身往前傾展--這個(gè)姿勢對于沒練過瑜伽的人也是簡單易做的，很適合在睡前練習(xí)。這個(gè)姿勢伸展大腿和臀部，讓整個(gè)身體放松起來。

　　這是瑜伽班采用的典型休息姿勢，對于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè)，讓額頭接觸地面。

　　做好這個(gè)姿勢，站立時(shí)兩腳距離保持在15厘米，身體向前傾直至接觸地面，也可彎曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。這個(gè)姿勢在減壓之余，還有利于緩解頭痛和失眠。

　　保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘，有利于促進(jìn)睡眠。方法是躺在地面上，抬起雙腿直到越過頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個(gè)身體。

　　小秘訣：這個(gè)姿勢扭轉(zhuǎn)血液流向，給身體注入新的活力。促進(jìn)血液循環(huán)，除滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)外，也可養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚。此外還可消除背痛、腰痛，減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時(shí)對于內(nèi)臟各器官也十分有益。

　　挺尸式幫助身體進(jìn)入睡眠模式。做這個(gè)姿勢時(shí)，你的注意力將集中在身體和呼吸上，把一天的憂慮拋在腦后。

　　幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(dòng)(促進(jìn)血液循環(huán))，而且能透過扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。

　　瑜伽的姿勢是經(jīng)過數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗(yàn)所萃煉而成的身體動(dòng)作，能加強(qiáng)并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時(shí)改善身體健康。

　　定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。

　　呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體，當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學(xué)會(huì)掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。

　　定期練習(xí)瑜伽后，不會(huì)特別感到餓所選擇的食物也較健康。以整體健康的生活來說瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。

　　瑜伽能保持姿態(tài)平衡。瑜珈師們認(rèn)為的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因?yàn)樽藙莶徽_、失調(diào)造成的。通過練習(xí)，能夠使每一個(gè)小關(guān)節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個(gè)良好的狀態(tài)。

　　外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的.“拉皮”效果。這主要?dú)w功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時(shí)日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。

　　瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。

　　正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部。年歲增長時(shí)，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。

　　隨著現(xiàn)代瑜伽的發(fā)展，越來越多的瑜伽形式產(chǎn)生，更適合現(xiàn)代人的生活方式和要求。你可以根據(jù)自己的要求和身體狀況來選擇瑜伽練習(xí)的形式，可以推薦的如：現(xiàn)在十分流行的由哈達(dá)體系(Hatha)和八支分法體系(Ashtanga)發(fā)展而來的熱瑜伽和力量瑜伽，也都是能達(dá)到很好的減肥效果的瑜伽。

　　熱瑜伽是在高溫37度到43度之間的教室中練習(xí)，練習(xí)者在練習(xí)過程中會(huì)大量出汗并做瑜伽呼吸，它的排毒和減肥功效是吸引眾多練習(xí)者的重要因素。

　　力量瑜伽和一系列科學(xué)搭配的Vinyasa練習(xí)法更是減肥和減肥后塑造良好身體線條的最佳練習(xí)方式。因此，瑜伽是一種能在減肥過程中并能“雕塑”身體線條的健身術(shù)。在眾多的瑜伽練習(xí)方式當(dāng)中，你可以根據(jù)自己身體狀況并咨詢教練來選擇練習(xí)形式。

　　熱瑜伽是在高溫37度到43度之間的教室中練習(xí)，練習(xí)者在練習(xí)過程中會(huì)大量出汗并做瑜伽呼吸，它的排毒和減肥功效是吸引眾多練習(xí)者的重要因素。

　　另外，瑜伽飲食中的禁食法與一般意義上的節(jié)食不同，一般的人可以實(shí)行簡單、安全的“一日禁食法”，你可以在一周或一個(gè)月中選擇一天，只喝水或果汁，用這種方法來清理體內(nèi)垃圾，達(dá)到健康身心的目的。但值得提醒的是，瑜伽的禁食法并不能讓人達(dá)到最終減肥的目的，它只是瑜伽飲食結(jié)構(gòu)中的一種方法，改變飲食結(jié)構(gòu)就能達(dá)到減肥的目的，就能改變?nèi)说纳罘绞?，有健康的生活方式就一定?huì)有一個(gè)健康良好的心態(tài)和身體。

　　健身館里的各種項(xiàng)目越來越豐富起來，健身球、普拉提床，甚至英國健身館里還流行一種拐杖操……當(dāng)下，一種巴掌大的小健身球又開始風(fēng)靡起來。它仿佛一個(gè)4歲孩童的玩具，握在手里，操練各種肢體運(yùn)動(dòng)，的確簡單而實(shí)用。

　　不久前，一兆韋德健身教練馬寶寶，赴新西蘭參加國際健身教練培訓(xùn)時(shí)學(xué)得這套操，她說，目前西方女性正在風(fēng)靡這套簡單易學(xué)的小球操愛游戲平臺。這個(gè)小球，姑且我們叫它“小瑜伽球”，當(dāng)然，也可以稱呼它“小球”。女孩子們完全可以當(dāng)作一個(gè)玩具，一邊健身，一邊游戲，運(yùn)動(dòng)本來就可以很快樂輕松。

　　在講如何完成這套操前，先來說說完成這套小球操的著裝，這個(gè)蠻重要?！靶¤べで虿佟敝b有講究：七分褲、跑步鞋，合適的著裝是順利進(jìn)行小瑜伽球練習(xí)的前提條件。首先是有彈性、易排汗的衣服，可以是短袖或者吊帶。褲子則建議穿七分運(yùn)動(dòng)褲，因?yàn)樵谇虿俚膭?dòng)作中，可能會(huì)利用大腿與小腿的彎曲夾住瑜伽球。

　　在這個(gè)動(dòng)作過程中，長褲可能會(huì)過滑，夾不住球。如果穿短褲，則大腿和小腿的皮膚都會(huì)接觸到球面，流汗后導(dǎo)致皮膚過于粘滑，不利于固定球。于是“七分褲”，成了最恰到好處的選擇。雖然叫“瑜伽小球”，但是，練習(xí)瑜伽小球同瑜伽球最大的區(qū)別在于“鞋子”??瑜伽球一般是赤腳，而“瑜伽小球操”中有許多彈跳動(dòng)作，如果能穿一雙帶有氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋，就能更好地保護(hù)雙腳不受運(yùn)動(dòng)損傷。

　　瑜伽球小好處多易攜帶：小瑜伽球最大的好處是方便攜帶，不需要大包置放，隨處健身怎么也不耽誤。易控制：在球操當(dāng)中，可愛的小瑜伽球不僅能讓動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)，鮮艷的色彩和“卡哇依”的圖案更讓人賞心悅目。易買到：這樣的小瑜伽球在一般的玩具店里就有賣，價(jià)格十分便宜，十幾元錢便能搞定。

　　動(dòng)作1：雙手平舉球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動(dòng)作由慢至快，是整套球操的熱身動(dòng)作。動(dòng)作要點(diǎn)：在于雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)效果。

　　動(dòng)作2：雙腳兩步一動(dòng)的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動(dòng)作的主要目的還是在于拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時(shí)也可以鍛煉到腹部。動(dòng)作要點(diǎn)：努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。

　　動(dòng)作3：這個(gè)動(dòng)作加入了拉丁風(fēng)格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據(jù)說還有放松肌肉的功效哦。動(dòng)作要點(diǎn)：高舉的手要盡量靠近身體。

　　動(dòng)作4：雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開、合上的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標(biāo)準(zhǔn)的90度，動(dòng)作雖難，但是提臀的效果顯著呢!動(dòng)作要點(diǎn)：分腿動(dòng)作慢慢做，保持身體穩(wěn)定、平衡。

　　動(dòng)作5：這個(gè)動(dòng)作要在瑜伽墊上完成。平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動(dòng)作，并用手里的瑜伽球去夠自己的膝蓋，夠到膝蓋后腿放下，舉起手臂。動(dòng)作不僅鍛煉腹部，還能鍛煉到你手臂上的肌肉。動(dòng)作要點(diǎn)：平放的腿要伸直。