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　　瑜伽保健 中老年人需慎練有著至關(guān)重要的作用。但是，中老年練習(xí)瑜伽需注意，謹(jǐn)防受傷。那么，中老年練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)有哪些

　　武漢大學(xué)中南醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師陶圣祥認(rèn)為，骨齡老化暫時(shí)沒(méi)有明確的臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)，僅從X光片顯示骨架老化，亦不能說(shuō)明骨骼有實(shí)際問(wèn)題。

　　但他表示，長(zhǎng)期牽拉關(guān)節(jié)周?chē)g帶等軟組織，會(huì)導(dǎo)致所附著的骨質(zhì)發(fā)生鈣化和增生改變以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，所以運(yùn)動(dòng)員、習(xí)武之人等出現(xiàn)骨質(zhì)鈣化和增生的幾率較高。

　　陶圣祥曾接診過(guò)一位近40歲的知識(shí)女性，她練習(xí)瑜伽兩三年了，近期有過(guò)度彎腰等動(dòng)作，患者因出現(xiàn)突然的腰部疼痛等癥狀前去就診。結(jié)合核磁共振成像檢查，診斷為“腰椎間盤(pán)突出”。

　　該院另外兩位醫(yī)生也接診過(guò)類(lèi)似患者。疼痛科門(mén)診主治醫(yī)師馮曉波介紹，近幾年平均接診10余例因瑜伽受傷的患者，以30歲到40歲的女性居多，最多見(jiàn)的是腰、背部肌腱、韌帶拉傷，也見(jiàn)于肩關(guān)節(jié)和臀部受傷。

　　副主任醫(yī)師王欣稱(chēng)，他近年接診的患者中，像瑜伽練習(xí)者這樣的非專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員受到運(yùn)動(dòng)損傷的明顯增多，比過(guò)去增加一倍。

　　“35歲以上的人，要避免頸部和腰部過(guò)度屈曲?！碧帐ハ楸硎?strong>愛(ài)游戲app，任何運(yùn)動(dòng)都要根據(jù)年齡特點(diǎn)進(jìn)行，要注意運(yùn)動(dòng)的幅度、強(qiáng)度，“人到35歲以后，椎間盤(pán)開(kāi)始褪變，椎間盤(pán)的纖維環(huán)變得較弱。長(zhǎng)期過(guò)度屈曲，應(yīng)力過(guò)度集中，頻繁刺激，會(huì)導(dǎo)致椎間盤(pán)的纖維環(huán)局部發(fā)生破裂、椎間盤(pán)突出”。

　　專(zhuān)家認(rèn)為，瑜伽中調(diào)整呼吸等相對(duì)緩和的練習(xí)，有助于調(diào)節(jié)情緒、放松心情。但瑜伽有的動(dòng)作幅度過(guò)大，中老年人如果是通過(guò)瑜伽練習(xí)柔韌性勢(shì)必會(huì)受傷，尤其是那些年輕時(shí)沒(méi)練過(guò)，“半路出家”的練習(xí)者更加危險(xiǎn)。

　　他提醒，腰部有問(wèn)題的人，大幅度的前屈、后屈動(dòng)作都不能做，頸部亦然，膝關(guān)節(jié)有毛病的不要做深蹲、盤(pán)腿等動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)中有不良反應(yīng)一定要停止，如反復(fù)疼痛應(yīng)咨詢(xún)專(zhuān)家。

　　陳教練介紹，她的會(huì)員中大部分都是二三十歲的年輕人，中老年人占的比例很小，其中年紀(jì)最大的一位有67歲。而在瑜伽的故鄉(xiāng)印度，無(wú)論什么年齡段的人，都在練習(xí)瑜伽，中老年瑜伽練習(xí)者更多。

　　瑜伽對(duì)中老年人的健身作用，主要有以下幾個(gè)方面。首先，人到一定年紀(jì)，身體機(jī)能就會(huì)表現(xiàn)出種種衰退跡象，胳臂、腿越發(fā)不靈活、沒(méi)有力量了，而練習(xí)瑜伽能夠較好地幫助中老年人疏活筋骨、增強(qiáng)力量、增加肌肉彈性;

　　其次，瑜伽不但追求身體的健康與和諧，還追求心靈深層次的統(tǒng)一與完美。中老年朋友經(jīng)歷過(guò)許多人生的坎坷、曲折，心境不容易平和，練習(xí)瑜伽能起到一定的調(diào)節(jié)心境的作用。

　　再次，瑜伽的很多姿勢(shì)對(duì)于中老年人的慢性病有輔助治療作用，如對(duì)高血壓、心臟病、心肺功能減弱等都有效果。

　　身體正直，單腿站立;非支撐腿彎曲，腳面盡量貼近支撐腿;兩臂上舉過(guò)頭，雙手合十。這個(gè)動(dòng)作可以改善的穩(wěn)定與平衡，能起到鎮(zhèn)定情緒、平和心境的作用，還能鍛煉大腦，預(yù)防老年癡呆。

　　兩腿分開(kāi)站立，身體向一側(cè)傾斜;兩臂張開(kāi)，一臂上揚(yáng)，一臂下探;目視前方。這個(gè)動(dòng)作可以增加身體的柔軟度，活動(dòng)老人的髖關(guān)節(jié)和腿部肌肉，防治中老年人的腰腿痛。

　　身體坐在瑜伽墊子上，雙腿蜷曲，一側(cè)手臂支撐于地面，另一只手臂觸夠?qū)?cè)腳踝。練習(xí)者在保持基本坐姿前提下，可以反復(fù)扭轉(zhuǎn)身體。這個(gè)動(dòng)作，可以腹內(nèi)臟器，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，治療中老年便秘。

　　盤(pán)坐在瑜伽墊子上，兩腳心相對(duì);雙手扳住腳背，上身盡量前壓。這個(gè)姿勢(shì)，幫助中老年人把雙腿向外部打開(kāi)，促進(jìn)血液流通，專(zhuān)門(mén)防治靜脈血栓。

　　平坐在瑜伽墊子上，上身挺直、下壓，雙手盡量夠觸腳尖。這個(gè)動(dòng)作，主要針對(duì)中老年背部、腿部疾病，幫助練習(xí)者增大流向背部的血液量，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，并能心臟，擠壓腹內(nèi)臟器。

　　總結(jié)：瑜伽對(duì)于中老年的好處是顯而易見(jiàn)，但是這要在科學(xué)練習(xí)瑜伽的基礎(chǔ)之上，了解注意事項(xiàng)。那么，以上小編為您準(zhǔn)備的瑜伽指南來(lái)了解下吧。