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　　楊淇五行瑜伽第十二式教程五行宮三十六式第十二式有膝外勞宮，搓腎，疏腎疏在腰椎的兩側(cè) 啊。在腰椎第二、三節(jié)的中旁側(cè)一點(diǎn)五寸啊，抵住旁開一點(diǎn)五寸的位置。外勞宮在這個(gè)位置搓尾骨，卷住足底的涌泉，抖起來啊。一二三 四挺放松。五六這時(shí)候補(bǔ)腎是最好的啊。九十、十一十二十三十四 植物修復(fù)整個(gè)膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)啊。十七、十八十九、二十微步站住。二二二三 哎六哎七 三三四三五三六。閉眼調(diào)息，閉眼調(diào)息。

　　好了，準(zhǔn)備好了。你看，太空步走起來。為前腳掌的涌泉。我是有很多很多好玩的，我是會(huì)跟身體玩的，所以我會(huì)在這個(gè)玩當(dāng)中有創(chuàng)造。人只有在極度的輕松放松下，才會(huì)有能量創(chuàng)造。 ok， 那大家準(zhǔn)備好。那看。 對(duì)。踩太空步踩太空步前腳掌肘拳。寬擺起來。慢慢的，身體會(huì)有一個(gè)發(fā)熱。肩放松肩放松。對(duì)。不要去控制身體的平衡，讓身體自己去找平衡愛游戲平臺(tái)。你聽懂這句話，你的感覺就來了。對(duì)，你聽懂這句話，需要身體去配合。不要去控制身體平衡，讓身體自己去找平衡好嗎？哎對(duì)！ 不要控制身體的平衡，讓身體自己找平衡。對(duì)對(duì)哎。寬擺起來寬擺起來。慢慢的，一點(diǎn)點(diǎn)的。呼吸，隨順身體的呼吸隨順身體的呼吸。好。寬。把它向外打開。螃蟹一樣走路螃蟹一樣走路。啊螃蟹一樣走路。放松，身體開始發(fā)熱了身體開始發(fā)熱了。 放松啊放松。對(duì)。哈哈哈。放松放松放松。慢慢來，不要著急呼吸，隨著身體的呼吸放松。對(duì)，放松。不要控制住，不要控制自己。哎。你如果摔倒了，你就摔倒了。沒關(guān)系的沒關(guān)系，沒有什么任何的懲罰。對(duì)寬打開打開，再向外打開再向外打開再向外。 對(duì)，有點(diǎn)辛苦了哈。嗯，呼吸你會(huì)發(fā)現(xiàn)我動(dòng)的是腳，我的心跳會(huì)加速。對(duì)了，心臟的血液循環(huán)需要腿部的力量。對(duì)，身體是一個(gè)整體。從來不是腳痛治腳頭痛治痛。 對(duì)，我先記錄一下這個(gè)全息的。所以請(qǐng)大家一路來到我們的直播間，不要去問老師，我這身身體這里有問題。哪一個(gè)體式去練??？沒有全身練，全身練。對(duì)。手起來手起來。好玩嗎？像個(gè)不倒翁一樣，像腳底下好像踩著踩著一個(gè)風(fēng)火輪一樣是不是？ ok？ 手再打開一點(diǎn)。哎！ 手再打開一點(diǎn)。如果平衡掌握不住如果平衡掌握不住呢？你的手就收回來一點(diǎn)。嘿嘿。好玩嗎？好玩。 很有意思啊。我們不用劇烈的跑，不用劇烈的跳，但是我們照樣身體的氣血循環(huán)。 ok ok！ 打開大一點(diǎn)。好吧，打開大一點(diǎn)?？磳?duì)看。好玩??！好。手柔軟一點(diǎn)手柔軟一點(diǎn)。 開始加熱。開始加溫開始加溫開始加溫開始加溫。對(duì)！寬擺起來寬擺起來寬擺起來寬擺起來。好玩??！深呼吸嗯， 對(duì)。左右協(xié)調(diào)左右協(xié)調(diào)左右協(xié)調(diào)左右協(xié)調(diào)。手向上，左右協(xié)調(diào)。對(duì)對(duì)哦，好！甚至開始微微的發(fā)熱。

　　冬日神奇感恩瑜伽第一脊柱拉伸，強(qiáng)心腎。早上剛起床，第一件事 強(qiáng)心腎。手去推，掌去推到這個(gè)墻面。推到之后，手臂上的心包經(jīng)、心經(jīng)、肺經(jīng)都啟動(dòng)了。尾骨卷住，手指回高。 手掌根去推墻，推直，墊子。手心去推，墻根保持住。吸氣推。微步卷住，呼氣放松。一組 吸氣推。呼氣微鼓，卷住二組。吸氣推推推推推推推推。在這里保持住。五四三二一 松。第一是松掉了哎，整個(gè)脊柱把它拉長(zhǎng)了。第二，勾腳側(cè)曲，理肝膽。注意把右腿放在左腿上。腳趾回勾，勾住，十指交叉。 哪條腿在下面，向哪邊側(cè)去？注意雙肩都要落在墊子上。整個(gè)側(cè)腰肝膽經(jīng)拉伸開來。吸氣。左側(cè)開始哎。腳趾回勾，呼氣，肩沉。吸氣。慢慢拉開， 拉的越彎越好。雙肩膀都要落下去。對(duì)五，保持住啊。臀落地，四腳趾回 一個(gè)三二一。好，慢慢回來。左腿在上，右腿在下，曲曲曲曲哎呀 哎呀，那屈屈屈屈哎對(duì)雙肩都是落下來，千萬不要這樣起來哈。雙肩落下去哎。整個(gè)側(cè)腰拉長(zhǎng)非常棒。腳趾回勾，特別是左腳和右腳，雙腳相解，抗的感覺。拉開 腋窩打開哎，呼吸五呼吸，四三 二一哦，慢慢回來回來回來松掉。第三是雙腿直角調(diào)脾胃。右手打開， 左手去拉住我們的右腳。打開打開。這個(gè)體式在瑜伽里經(jīng)常做。做的是不是直角直角？左腳直角直角，兩條腿是一個(gè)直角。扭轉(zhuǎn)調(diào)脾胃， 把右肩落下去。老師，我直腳腳不起來，屈腿一點(diǎn)點(diǎn)沒有關(guān)系。你可以屈腿，把膝蓋向下沉，但是盡量做到直腿。最好把底部這個(gè)位置拉開，把腰部中交。腰部拉開，眼睛去看，向右手腳指揮。 五哇四三腳趾回勾啊二 一很多人在做這個(gè)體式的時(shí)候，有很多人的脊柱會(huì)砰砰叭叭 哎底部拉開了回來。另外一側(cè)拉長(zhǎng)直角，眼睛看向左手。 哎對(duì)啊，左肩向下沉，左肩向下沉。呼吸，腿伸直呼吸。三 五四二 一好，慢慢回正哦， 中間松掉了啊。第四式繃肘推地挺胸腔要釋放腋窩的壓力的，那么你的手肘去推地。哎手肘推地，把胸腔挺起來。胸腔挺起來。胸腔手呢？ 手呢？干嘛呢？手去捧到自己的腰，握住自己的腰，然后把手肘推地，把胸腔頂起來。 對(duì)臉呢，向后把整個(gè)頭部滾動(dòng)。哎這是一種方式。還有一種方式，手肘推地，可以的話，捧出自己雙側(cè)的臀。哎在瑜伽里這個(gè)體式可能叫于是啊，對(duì)胸腔拎起來， 手肘推啊胸腔拎起來，加強(qiáng)整個(gè)心臟的功能。五四三 二一哦！頭部滾滾滾滾滾滾滾回來。第五是屈腿抱膝松龍骨。龍骨是什么？龍骨是脊柱。屈腿抱膝。抱緊了，抱緊了。 哎！左右滾動(dòng)左右滾動(dòng)按揉整個(gè)脊柱。哎，你在床上滾的時(shí)候非常舒服啊。 哎左右滾動(dòng)老師，我滾不動(dòng)沒關(guān)系啊，你能滾多少，滾多少，滾多遠(yuǎn)滾多。 然后前后滾動(dòng)。整個(gè)脊柱?。↓埞?ok！ 好！三二 一好。緩緩的推開。推開之后，腿伸直，全然的放松了。整個(gè)放松。第一步干洗臉三十六次。手心搓熱準(zhǔn)備好。 一二三四五六七十十一十二十三十四十五十六 十七十八十九二十二一二二二三二四二五二六二七，向上推啊。二八，把蘋果肌向上推，把 前側(cè)打開，把整個(gè)的眉頭松開。三三三 三四三五，三六。到最后一下的時(shí)候，捧著自己的臉向上向上提拉提拉提拉提拉提拉。呼吸放松。 第二步搓雙耳。剪刀手拿起來，食指放在耳后，中指放在耳前。三十 六次?？焖俅甓a(bǔ)腎氣。三十六個(gè)快速?。?三六。完成之后把耳朵折，耳根折過來，然后輕輕的敲打一下， 敲打一下耳道。完成。哎！捏一下耳朵。 第三步前揉腹，從左側(cè)到右側(cè)，順時(shí)針揉腹。三十六次最少。哎，你如果能夠揉多久，一點(diǎn)揉多久，左手在下，右手在上，右手在下，左手在， 都沒有關(guān)系，只要你堅(jiān)持就可以。揉腹揉起來，順著肚臍揉，上到中晚，下到中級(jí)。哎。人脈，整個(gè)人脈。三十六次揉起來。 揉腹，讓腹部變得暖，讓腹部變得熱，讓腹部變得軟。三十六次。哎。二二十 三十。好。到三十六次的時(shí)候，把手心放 在中晚這個(gè)位置，向下壓，然后慢慢的推推，推到肚臍，再推到中極，向下沉。前揉腹，彈指 后敲幾，轉(zhuǎn)過來。怎么敲呢？平時(shí)我們都是 怎么敲呢？及整個(gè)胸頸椎第七節(jié)這個(gè)位置叫大椎穴。一二三四，五六，七十十一十二十三十四十五十六十七十八十九二十二。 哦，好。上幾敲完敲下幾在哪里呢？上面敲 大椎，下面敲命門，命門在這個(gè)位置啊。 ok， 好。外勞宮去敲命門。一二，三四，五六，七 十十一，十二十三十四十五十十七，十八，十九二十。輕輕的啊。下面要輕輕的啊。 二五，二六，二七二八二九三十三一三二三三三四三五三六。 ok！ 手放在上身這個(gè)位置，呼吸呼吸呼吸呼吸。好。敲完之后很神， 神奇的是你再轉(zhuǎn)過來。好，仰臥在墊子上。第五步收鼓到收會(huì)音，最少三十六次，可以的話一百零八次。然后傳染的放松，收鼓到回籠叫 你，也可以叫他回籠覺。整個(gè)覺察自己身體，然后收收收收收三十六次， 全身的放松。 舌尖抵住上顎。對(duì)。 在收不到的過程當(dāng)中，有些同學(xué)可能就會(huì)又迷迷瞪瞪的，可能這里會(huì)有一個(gè)短暫的回籠覺。哎。身體觀自在心，感恩。 睡著了。又去睡了一覺，這時(shí)候的睡著了，其實(shí)是補(bǔ)陽了，特別的補(bǔ)陽。哎，就那么一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，可能也就兩三分鐘時(shí)間。 呼吸平穩(wěn)，五道持續(xù)的在收，整個(gè)身體 陽氣慢慢的起來。好，干。洗臉，搓雙耳，前揉腹后敲擠。 收古道。回籠覺觀自在心，感恩。雙手合張于胸前。感恩我又醒來了。感恩我又健康的醒來了。 好！睜開眼睛，推起身體，馬上起身。哇， 精力充沛，滿滿的充滿能量去開啟今天一天的快樂健康的生活?？词裁词裁炊济?，吃什么什么都香。 ok！

　　黃金萬兩到你家。黃金五按揉。黃金五按揉。按揉一零八，每天三分鐘。氣血經(jīng)絡(luò)通。一按八邪驅(qū)寒暑。 二揉蛋中調(diào)心氣。三揉七門可解瘀。四揉三陰調(diào)氣血。五揉太沖 好脾氣。八寫在哪里呢？八寫在這個(gè)一、二三四，一二三四。 兩個(gè)手指中間的這個(gè)位置，叫八邪。八邪有什么功能呢？驅(qū)邪，通經(jīng)絡(luò)，同時(shí)緩解頭痛啊， 所有的疼痛，它是經(jīng)外奇穴。所以緩解頭痛啊，消腫啊，消炎啊，咽喉腫痛啊。上面的問題 就是我們胸腔以上的問題，他都有功能可以調(diào)理肩膀痛啊，手臂痛啊，還有風(fēng)氣啊，什么中風(fēng)啊，什么面癱呢。哪八邪呢？風(fēng)寒 失數(shù)，這是四弦。還有哪哪四弦呢？饑飽勞逸 過過饑的，過飽的，過勞的，過益的。過分的勞逸，就過分的辛勞操勞，對(duì)身體也是傷害，過分的安逸，對(duì)身體也是傷害。過激是傷害，過飽是傷害。所以說平 乃王道啊。這個(gè)八斜，那么怎么搞呢？你看插進(jìn)去是不是 一按八邪去寒暑又，寒氣又去，濕氣又去，所以八八邪都去掉了。那么手交叉，我們五十四是另外一種兩個(gè)五十四、五十四，兩種方法哈。第一種方法很容易 手指交叉進(jìn)去。嗯，那一二三四、五 六七八很容易。九十、十一、十二十三十四十五十六十七十八、十九、二十。大家看，我是手指夾住的。哎，對(duì)對(duì)對(duì)對(duì)，手指夾住??！手指夾住非常棒??！手 一定要夾住。對(duì)。三十五三六三七三八三九四十四一四二四、三四四四五四七四八四九五十五一五二五三五四。 時(shí)有空，你就要去八喜好還有一個(gè)大家看。對(duì)，大家看是這樣的一個(gè)狀態(tài)，大家看這樣一拉開，八喜就啟動(dòng)了，是不是 ok？ 好！一、二三四 五，你的手會(huì)變得越來越靈活，手變靈活了，肩膀就松掉了，心臟就舒服了。對(duì)十十五、十六、十七太疼了。十八十九二 二十二一，這個(gè)是什么時(shí)候都可以做是不是？對(duì)二二六、二七二八，我是很靈活了，因?yàn)槲医?jīng)常做啊。三十 還是疼啊，還是疼。對(duì)四十、四十，疼啊，疼啊。肩膀注意要放松哈。五十五一五二五三五四。 哈哈哈，這里都松掉了。一按八邪驅(qū)寒暑。大家做完之后，你看你手放在這個(gè)位置，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這里非常的熱，非常非常的熱。一按八邪驅(qū)驅(qū)寒暑，寒氣和熱氣都會(huì)去哈。 那么二揉蛋中，蛋中，在雙乳頭中間正中間這個(gè)位置。二揉蛋中，調(diào)心氣。蛋中這個(gè)穴位呢，是調(diào)什么氣呢？調(diào)肺氣，調(diào)脾氣，調(diào)肝氣，調(diào)胃氣，調(diào)心氣。 什么？他五臟六腑都管嗎？是的，所以他是各種氣脈的總開關(guān)機(jī)關(guān)口。在這里 你會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們?nèi)绻f有生氣的時(shí)候，胸口很多人就捶胸頓頓足，是為什么？這里不舒服啊， 這里氣不通啊。所以他總體的是寬胸理氣，止咳平喘降逆，止嘔嘔吐的人都可以。那么我們用一個(gè)中醫(yī)上的一個(gè)方法，叫 指灸手指的指尖，這是十三穴，是不是指灸？在這里指灸，那么你可以有兩種方法，一種是手指，四個(gè)手指并起來一百零八次 敲，這是敲啊。還有一個(gè)方法呢，是揉，早上的時(shí)候大家可以用手指指灸，晚上的時(shí)候可以用揉。用哪里揉呢？也是四個(gè)手指。那順時(shí)針揉一百零八次。指灸對(duì)手指。 嗯，一二三四五六七十左右各五十四次。揉起來吧。對(duì)，二十。太 疼了太疼了。有有些人可能揉完之后就會(huì)出沙哈。對(duì)，他對(duì)于心，他是心包經(jīng)的墓穴。那么什么意思呢？他其實(shí)可以揉，這里就是平衡血壓啊，可以保護(hù)心臟。對(duì)，保護(hù)心臟。揉起來揉起來。對(duì)，揉起來揉起來。哇，太疼了。 手也很疼啊。揉起來揉起來揉起來。哇，雙乳頭中間啊。還有 還有二十次，還有二十次。指灸哈。用指灸，這是我們很多時(shí)候很多人就會(huì)用艾灸，艾草啊，這些你如果不懂的話，盡量不要去碰，那么手指指灸是沒有問題的。 好吧。對(duì)，還有二十次。一二三四五六七十。哦，太疼了。 大家可以看一下。我出痧了出痧了，出痧了。特別是經(jīng)常性的生氣的人，這個(gè)調(diào)心氣嗎？而且調(diào)肝氣，調(diào)脾氣，調(diào)肺氣哈，所以通調(diào)的他五臟六腑的氣機(jī)，這是開關(guān)口。 所以我們?yōu)槭裁匆_胸？在體式當(dāng)中，如果過分的開胸，會(huì)傷到我們的心臟，如果你的胸椎段老是不開，又會(huì)傷到我們的心臟。所以平衡是玩道。三、揉七門可解瘀 西門穴理氣解淤，它是肝的木穴，疏肝利膽，健脾排毒，是肝氣出入的門戶。在哪里呢？乳頭正下方，中線旁開四寸西門穴，在第六類肋 骨和第七肋肋骨的中間游離下。那么怎么去揉呢？很重要，我們用用大魚際這個(gè)位置，放在七門這個(gè)里啊，注意 揉。按在這里，向外的時(shí)候發(fā)力打開，打開去把淤氣打開來，向內(nèi)的時(shí)候放松。 ok！ 一 二三四五六。非常疼啊。七 十你如果肝膽排毒功能弱的女性，有生理期的問題的，這個(gè)動(dòng)作非常的棒。還有男性肝瘀的，肝膽有肝的問題的，有肝，有關(guān)于肝臟的問題的疾病都有用啊。對(duì)一百零八 八次啊。向外發(fā)力。對(duì)二十 三十 四十非常好啊。開胸啊，開胸對(duì)解淤啊，哈哈哈。哇！ 向外發(fā)力啊。 六十 如果你洗完澡的時(shí)候就非常的棒啊，不用在衣服上摩擦，對(duì)你用一點(diǎn)點(diǎn)精油。八十 九十 一百一二三四五六七八。最后放回到這個(gè)氣門這個(gè)位置呢。向里按肩沉 哦，松下去自揉。三陰調(diào)氣血。那為什么叫三陰交呢？肝脾腎三條筋的腿上三條筋的交匯點(diǎn)。所以他又調(diào)肝，又調(diào)脾，又調(diào) 小順。大魚際揉哈，一百零八次啊。一揉一零八。 一按一揉都是一零八。一百零八次啊。腳開始發(fā)熱了。特別明顯的腳開始發(fā)熱。哪里開始發(fā)熱呢？腳的外腳踝這個(gè)位置開始發(fā)熱了。對(duì)，一零八哈。一百零八次。 你只有一百零八次。你時(shí)間夠，你才有功效。時(shí)間不夠，功效是不達(dá)的，明白嗎？ ok！ 好！五十，我已經(jīng)五十次了啊。每個(gè)人數(shù)自己的 身體會(huì)發(fā)熱。哎。氣血調(diào)動(dòng)了呀，氣血調(diào)動(dòng)了。上陰膠是女性的女子第一大養(yǎng)生大穴啊， 調(diào)肝調(diào)腎調(diào)脾呀。啊，肝脾腎三陰經(jīng)交匯之處，所以它是個(gè)交匯穴。 我還有二十次 大魚際這個(gè)位置，非常柔軟的這個(gè)地位置啊。 啊，整個(gè)揉出汗來了，特別神奇是吧？?。∫话僖欢奈辶甙?啊。太沖在哪？太沖穴雙向調(diào)節(jié)。那么啊，三陰交三向調(diào)節(jié)。太沖穴雙向調(diào)節(jié)。他是肝經(jīng)的元穴，同時(shí)他是肝經(jīng)元?dú)獾拈_關(guān)，身體整個(gè)排 排毒的開關(guān)。他是身體的排毒開關(guān)啊。太宗穴解決什么呢？上火了他可以解決 壞脾氣可以解。在大腳趾和二腳趾中間這個(gè)穴位，然后向上有一個(gè)關(guān)卡，食指 向上勾到這里，頂在這個(gè)位置。然后再向下向上發(fā)力，向下不發(fā)力，對(duì)，揉起來，揉起來，揉起來。對(duì)十 二十，腿放松手發(fā)力。四十五十， 六十。哇，太爽了。七十 八十，一百一二三四，五六，七八啊，一百零八次。之后按住太沖這個(gè)位置，閉上眼睛。

　　今天的主題是潤肺養(yǎng)陰，進(jìn)入了五行之中的經(jīng)脈練習(xí)。那么經(jīng)脈，顧名思義，調(diào)整的是肺經(jīng)和大腸經(jīng)。肺經(jīng)在哪里呢？在胸腔的兩側(cè)，中腹這個(gè)位置， 鎖骨的下緣，我現(xiàn)在用手推的這個(gè)位置，這是中府穴，順著手臂陰面的上方到大拇指。所以我們這一條肺經(jīng)循行走過的地方，如果有痛感，如果有堵塞，他直接會(huì)影響到我們整個(gè)肺的健康。 那么肺和大腸相表里，肺呢？是老婆，大腸呢？是老公。那么肺氣的充盛呢？會(huì)影響我們整個(gè) 大腸的排毒功能。肺氣虛，大腸的排毒功能就差。肺氣足，大腸的功能排毒功能就好。大腸經(jīng)在食指端到合谷，沿著手臂陽面的上側(cè)到迎香鼻翼兩側(cè)的迎香，左右都一樣。 虎口一打開，肺經(jīng)和大腸經(jīng)的精氣就起來。而任督二脈呢，人脈是陰脈之海，主血，督脈是陽脈之海，主氣。 他永遠(yuǎn)引領(lǐng)著我們的時(shí)而鎮(zhèn)靜。所以我們所有練習(xí)的體式都是圍繞著任督二脈來練習(xí)，是要強(qiáng)化我們身體的氣血循環(huán)。那么在練習(xí)的過程當(dāng)中，最好是舌尖頂住上顎，因?yàn)?舌尖頂上顎之后，任督二脈連接起來，氣血循環(huán)的通道連接。我們每做一招一式，我們所做的體式都是受益于身體啊。好，請(qǐng)大家坐山坐好，臀肌向兩側(cè)向下沉的同時(shí)，尾骨卷住， 慢慢的雙手旁側(cè)打開，向上抬頭呼氣，合掌落于胸前， 深深的吸，深深的呼，肺暖交藏。讓我們?cè)谡麄€(gè)練習(xí)的過程當(dāng)中，去感受雙肺在我們胸腔里， 去空調(diào)水道，去節(jié)制我們整個(gè)身體的循環(huán)。好，慢慢的睜開眼睛，注意腿上的力量，不丟，腳趾回勾金三角去推。薄。 吸氣的時(shí)候打開，手打開，鼓鼓打開打開。呼氣的時(shí)候拱背抱住自己的肩膀。右手在上，右手在上。抱自己的肩胛骨兩側(cè)抱住。吸氣，打開 呼氣。右手在上抱住。吸氣打開，配好呼吸，左手在上。呼。 這時(shí)候大家去感受自己身體兩側(cè)的不一樣啊。吸氣，打開 虎口打開，肺氣充盈。呼氣。慢慢的手背相靠，弓背吸氣，打開肺經(jīng)，大腸經(jīng)。呼氣。吸氣，打開 h 手向上，胸腔打開。北京大長(zhǎng)廳推上去。 h 向下踢 w l 吸氣，打開呼氣，右手在上。鳥王手做到自己的極限。肩胛骨打開。吸氣，打開。呼氣，左手在上，鳥王手 吸氣打開，右手在上。注意鳥王手。吸氣。慢慢的手肘推上去，抬頭看天花板，手肘向上推。 呼氣，慢慢的推下來。平行把小臂平行墊子慢慢的弓背推。胸腔向后，把后背部背書打開。在這里保持呼吸。吸氣，推上去， 慢慢的倒向右側(cè)右側(cè)右側(cè)右側(cè)右側(cè)右側(cè)。對(duì)臉去貼到我們的手。吸氣起。左側(cè) 吸氣起。打開去感受我們大臂的感覺。擠壓心肺，舒呼氣。左手在上。 吸氣，起推軸向上，抬頭呼氣。慢慢的推。胸腔向后，手臂平行于墊子。吸氣，腿上的力量不丟。 呼氣回正。慢慢的倒下。左側(cè) 吸氣回來。呼。倒向右側(cè) 吸氣回來。打開虎口打開，慢慢的推手臂。這時(shí)候感受大臂手肘握，緩緩的擠壓后背部的肺樞穴，腳趾回勾金三角去推。飽滿。 調(diào)整呼吸，閉上眼睛去感受自己肺氣慢慢的越來越足。下頜收枕骨提起來，緩緩的舌尖頂上顎。之后把手慢慢的向中間收收收。去感受。肩胛骨向中間擠。 對(duì)。 w w w w w 慢慢的在手指向下去推。 l 保持住呼吸，肋骨向下去沉。手掌打開，虎口打開，對(duì)肩胛骨向下降。 不是要一字肩嗎？你們對(duì)了。肺氣可以讓我們的肺部的健康，可以讓我們的肩膀變得更美麗。對(duì)，保持住。閉上眼睛，把肩向下 神。肩胛骨向下降。手肘向中間夾。手掌打開。呼吸呼吸。每一次呼吸，把手向內(nèi)向下去沉。手肘再向外打開。對(duì)手掌再向外打開。三呼吸二 咦，好。慢慢的吸氣，手向上推上去。 h 呼氣。慢慢的手向后，手向后，胸腔推起來。 吸氣?；卣Ｗ⒁獍咽衷傧蚝?，做到自己的極限。胸腔推起來， 把中腹推上去。呼吸呼吸呼吸。對(duì)虎口向下沉。呼吸。 啊，去感受自己的同頻呼吸最舒服的狀態(tài)。那個(gè)呼吸在哪里？ 好。慢慢的吸氣。屈肘推起身體。慢慢的雙手旁側(cè)打開。向上。十指交叉翻轉(zhuǎn)。掌心向上。 把腋窩再次打開去推送。掌心向天空梳理肺經(jīng)和大腸經(jīng)。在這里保持吸 呼。松開手與后背合掌，腳趾再次回勾。胸腔打開，肩胛骨向內(nèi)夾。擠壓肺樞。吸氣呼氣。身體慢慢向前向下下回去找。向地面。手肘 推直，手臂向上去找天空。呼吸。腋窩完全的打開。呼吸。在這里找到自己的同頻呼吸最舒服的狀態(tài)。把肩胛骨向中間擠壓。找到自己同頻呼吸。 掃除整個(gè)肺部的障礙，幫助肺部清理毒素和垃圾。好，慢慢的吸氣，推起身體。 松手。這時(shí)候的手臂非常的酸，推送雙腿向下，手向前，馬上進(jìn)入下犬。

　　腎是先天之本，腎在哪里？腎在這個(gè)位置。那每個(gè)人把手放在自己這個(gè)腎這個(gè)位置。在腰椎二三節(jié)這個(gè)位置。當(dāng)我們的骨盆，這是骨盆是不是骨盆？對(duì)，大家可以做前后啊。大家看老師可以做前后。這是 骨盆前傾，這是骨盆后傾，這是骨盆正位啊。大家我們?cè)賮碜鲆幌虑皟A后傾正位先。我們來做九組。那么骨盆前傾后傾后傾對(duì)正位哎。 前傾后傾正位前傾后傾正位前傾后傾正位前傾后傾正位前傾后傾正位。四足了哈。對(duì)。前傾后傾 正位前傾后請(qǐng)正位前傾后請(qǐng)正位前傾后請(qǐng)正位前傾后請(qǐng)正位前傾后請(qǐng)正位前傾后請(qǐng)正位。最后一組前傾后請(qǐng)正位。好，站站站好。把雙腳分開，與髖同寬， 腳趾回勾足底的三個(gè)根基找到。大腳趾向內(nèi)找，小腳趾向外去。遠(yuǎn)離大腿前側(cè)肌肉向上提，尾骨卷住恥骨體。站山站出了什么？ 站出了三萬九千八。下頜收枕骨提，腳趾回勾。哎。對(duì)大腿肌肉提起來哈。我們開始調(diào)脾胃，調(diào)腎，調(diào)心肺氣血。上行下達(dá)的一個(gè)動(dòng)作。摩天式好吸氣。雙手旁側(cè)打開，向上 呼氣。肩沉斜方肌向下降。對(duì)整個(gè)鎖骨向兩側(cè)推開的同時(shí)，把斜方肌向下降，后側(cè)肩胛骨向下沉， 后面的膀胱經(jīng)開始啟動(dòng)，排毒通道打開好，尾骨卷住，尾骨卷住大家看。當(dāng)我們手一舉上的時(shí)候，大家又骨盆前傾了。尾骨卷住。對(duì)他需要我不斷的提醒你的身體肌肉，身體的記憶，需要老師不斷的去提醒你，放心啊。 對(duì)，好好。哎。對(duì)了，我們感謝助教老師哈。適時(shí)的發(fā)圖片，大家其實(shí)這時(shí)候可以不用看公屏了， 大家可以去找感覺。尾骨卷住持股體，這里有一個(gè)復(fù)古溝的位置展開。哎！對(duì)，大家把再把大腿向右側(cè)十指交叉翻轉(zhuǎn)，掌心向上，大家看肩， 這里這個(gè)位置空間留起來。哎！對(duì)你耳朵和雙雙肩的空間留起來。雙手掌心推上去之后， 心包經(jīng)，心肺功能開始調(diào)整了。哎。尾骨卷住，恥骨提。側(cè)面看。尾骨卷住恥骨提，千萬不要骨盆前傾啊?；貋砘貋砘貋?！對(duì)，這時(shí)候手向上，拉起眼睛，目視前方。 嗯，水呼吸水呼吸，水呼吸。邀請(qǐng)進(jìn)入身體。大家看身體，你可以從圖片上可以看到楊巧老師，我們整個(gè)身體的協(xié)調(diào)性化，每個(gè)人你也可以做到 好。慢慢的吸氣，水呼吸，呼氣的時(shí)候斜方肌向下去降。再來吸氣，手心推上天空，腳趾回 勾，腳心踩向大地，我們身體就成了一個(gè)天地的通道。對(duì)了，你身體的氣血盛宴著天地的循環(huán)來，你的氣血就循環(huán)起來了。 ok！ 吸氣。 慢慢的手心向上，深呼吸，圍骨圈住骨盆，不要前傾。對(duì)了，對(duì)！好，慢慢的調(diào)整呼氣。斜方肌向下降。吸氣。慢慢的腳跟向上。 哎！恥骨提起，尾骨卷住，重心不要向前移。哎對(duì)！不斷的推上腳跟，在小腿肚的正中間，那么腿上的三陰三陽經(jīng)啟動(dòng)，氣血要流向腳趾了。這時(shí)候足底的涌泉，前腳掌的涌泉穴。每個(gè)人只要抬腳， 腳跟抬起來，前面看不到自己的腳跟啊。這時(shí)候我們的腎氣就會(huì)從下到上。尾骨卷住你從側(cè)面，這時(shí)候骨盆前傾了之后，氣血就堵在骨盆這個(gè)位置了。尾骨卷住。持骨體抬起來， 眼睛目視前方。哎對(duì)，不斷的向上，不斷的向上。哎，對(duì)了，非常棒啊。呼氣，肩沉。 每個(gè)人開始微微出汗了。一窩打開手臂，上心肺開始調(diào)整了。對(duì)。吸氣，吸氣，吸氣！向上向上向上。尾骨卷住。持骨起 十國旗。對(duì)了，非常棒。呼氣，肩沉。最后一組吸氣向上，自己要有一種力量。吸氣，把手臂向上去推，手臂向上去推的感覺。對(duì)，不斷的 把氣血向上引。呼氣的時(shí)候，尾骨卷住，肩沉下去。不注意，不要屈手臂。哎對(duì)，慢慢的的把大臂向后去，一 去找，向耳朵后方。尾骨卷住。身體骨盆穩(wěn)定住。這時(shí)候的骨盆非常的穩(wěn)定。回正之后，氣血上行下達(dá)，開始啟動(dòng)。這里有人可能會(huì) 會(huì)什么呢？會(huì)打嗝。尾骨轉(zhuǎn)珠，保持穩(wěn)定，眼睛目視前方。非常的棒。這個(gè)動(dòng)作隨時(shí)都可以做哈。 調(diào)全身的氣血的。好。慢慢的呼氣，慢慢的落。腳跟向下，腳趾回勾。再次吸氣，掌心向上。對(duì)腋窩打開。心包經(jīng)。心經(jīng)，肺經(jīng)啟動(dòng)。呼氣， 肩沉。吸氣。手慢慢的松，手在上面慢慢的 閉上眼睛去感受。手臂會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)發(fā)麻。好，慢慢的手向下，腳趾回勾。食指打開。成為女神手。每個(gè)臂平行于墊子。 對(duì)，大臂平行于墊子，成為女神手啊。你身體這時(shí)候氣血向上臉部了，因?yàn)槟愕钠⑽附?jīng)啟動(dòng)之后，氣血會(huì)臉部會(huì)有一點(diǎn)發(fā)熱發(fā)脹。這時(shí)候肩向下沉。食指打開，大臂平行于墊子。腳趾回勾。還是骨盆回正啊，不要前傾啊。 骨盆回正，大家看，從側(cè)面看，胸腔不要推出去。尾骨卷住。對(duì)了，這時(shí)候我們要疏通心肺經(jīng)，心主血脈的。骨盆回正 之后，慢慢的把手肘向后推。哎！肩胛骨夾起肋骨，這個(gè)底肋向下沉。對(duì)了，非常棒。肩沉 肩沉。不聳肩肩沉。食指打開，大大的打開。哎對(duì)了。吸氣呼氣，水呼吸，水呼吸。嗯，向后加。開始打嗝了。哈，我已經(jīng)開始打嗝了。 大家看，我每天練習(xí)的人也開始打嗝了。對(duì)了，氣血開始運(yùn)行了，臉開始微微的發(fā)熱。再來一次吸氣呼氣。注意手肘向后夾，手掌向后推。 手掌向后推，你們不要?jiǎng)?，老是?dòng)。哎！對(duì)，大家看，手掌向后推，手臂跟大臂跟小臂成九十度。慢慢向后，體內(nèi)向下沉。不要推胸。體內(nèi)向下沉， 向下沉，要推出去。哎對(duì)了，呼氣，肩沉哇！吸氣。再來十個(gè)。手指大大的張開尾骨卷住骨盆部，前傾。回正。呼向后向后向后。你看，我的胸椎 一直沒有動(dòng)。對(duì)，這時(shí)候啟動(dòng)心肺經(jīng)。好，慢慢的吸氣回來。呼氣。慢慢的落手，調(diào)整呼吸。這時(shí)候肩膀 骨盆上行下打的能力開始加強(qiáng)了。我相信你們每一位都出汗了。然后臉上摸摸自己的臉，也會(huì)發(fā)燙發(fā)熱。 對(duì)，調(diào)整呼吸。調(diào)整呼吸。那么再來做一組。還是在這里調(diào)整，我給大家呼吸一下啊。在這里做食指交叉向上，摩天式的側(cè)區(qū)，你會(huì)強(qiáng)烈的感受到自 腰腹瘦下去哈。調(diào)脾胃剛才調(diào)心肺，我們現(xiàn)在調(diào)脾胃。這兩個(gè)動(dòng)作都是調(diào)腎氣，腎乃先天之本好。吸氣，向上呼氣，肩沉。對(duì)，吸氣，向上 呼氣，肩沉。吸氣，腳趾回勾住。呼氣。慢慢的骨盆穩(wěn)定住，不前傾啊。 哎，對(duì)骨盆不推。嗯，大家看身體，骨盆不推，腳趾回勾，雙腿向豎 跟扎向大地一樣，慢慢的向右起，拉伸。右側(cè)的膽經(jīng)。對(duì)了，脾胃經(jīng)。慢慢啟動(dòng)。眼睛目視前方。哎對(duì)骨盆穩(wěn)定住，不要推寬出去啊！對(duì)尾骨卷住，雙手平行 平行，眼睛目視前方，再向右側(cè)去呼氣。水呼吸哈，水。呼吸。對(duì)右側(cè)拉伸非常的強(qiáng)烈。膽經(jīng)、肝經(jīng)、脾胃經(jīng)都拉動(dòng)了。手臂上心經(jīng)，心包經(jīng)。哎，對(duì)了！再來吸氣呼氣，水呼吸。 骨盆們盯住，不要推寬好，再來吸氣。調(diào)整啊！五行經(jīng)絡(luò)瑜伽的不體式在于細(xì)節(jié)，細(xì)節(jié)到了，經(jīng)絡(luò)通暢，氣血調(diào)整。吸氣呼氣，肩沉。大家看到很多體式都好像看是一樣的，實(shí)則不一樣啊。 腳趾回勾，骨盆穩(wěn)定回正。哎呼氣，肩沉。哎對(duì)肩沉。同時(shí)身體慢慢向左側(cè)屈，注意腳趾回勾，把右大腿，特別是右大腿要 向下沉。哎！尾骨卷住，尾骨卷住。呼氣好！吸氣。眼睛看向右上方，把肩打開，對(duì)右側(cè)帶脈。 右側(cè)的腰腹部的贅肉。哎，脂肪。吸氣呼氣?。∫欢ㄎ鼩夂魵?，不能頂氣。對(duì)了，非常棒！吸氣呼氣，肩沉。吸氣呼氣，肩沉。骨盆們盯住腿，不要推寬，不要推好。猛的吸氣回來。 呼氣，肩晨跑慢慢的閉上眼睛，手松開手臂，在上方去感受氣血。從手指到胸腔，再慢慢的屈膝，點(diǎn)點(diǎn)手緩緩的落下身體緩緩的向下走。哎對(duì)了， 哎對(duì)！氣血慢慢的行至我們的腳趾。對(duì)了，非常棒！閉上眼睛去感受，氣血通暢。閉上眼睛去感受。

　　黃金五大推，一推一淋巴，每天三分鐘，臟腑好輕松。第一推一推大椎，補(bǔ)陽氣。 二推神闕保命地。三推官員經(jīng)學(xué)組。四推三里勝吃雞。 五推命門調(diào)元?dú)?。一推大椎補(bǔ)陽氣。右手五十四次，左手五十四次。一二三四五 五六七十十一十二十三十四十五十六十八 三十三五三六三七三九四十四一四二四三四四四五四七四八四九五十五一五二五三五四。好。這邊。二三四 十三十四十五十六十七十八十九二十二一二二二三二四 二二二六二七二八二九三三三二三三三四三五三六三七三八，三九四十 四三四四四五四七四八四九五十五一五二五三五四。陽氣起來了。整個(gè)督脈，整個(gè)提督，督脈提起來。二推神穴保命。第三推 官員經(jīng)學(xué)組。男生女生都可以。那一二三四五六七十十一十二十三十四十五十六十七十八十九二十 好玩嗎？洗完澡的時(shí)候，早上起床的時(shí)候，是不是很爽？又可以瘦腰，對(duì)身體和手一起動(dòng)，四十了啊。 又可以排便。午時(shí) 六十 七十，瘦腰瘦腹。八十九十 一百三四五六七八四推三里，腎吃肌。弓背弓背啊，不要翹臀。那一二，你看我用的是不是用手發(fā)力，用身體。上下 三四五六七十十一十三，非常爽?？梢园焉?上交的火引到下交來，可以瘦腿，可以補(bǔ)鈣啊，可以調(diào)脾胃，可以補(bǔ)血。對(duì)三十 四十 五十 六十七十 八十九十 九是一百四五六七八五推命門，調(diào)元?dú)?。外勞工放在獸背，手放在這個(gè)位置好，通過腰 一明白，推起來，推起來，這是不是對(duì)， 如果沒有真正的這樣的養(yǎng)生，是是不是誰想不到啊？你最好是放在衣服里邊這樣子。 對(duì)，沒有誰想得到的，只有我這種人哈。我每天研究這些東西，對(duì)，特別的爽。外勞宮，補(bǔ)腎氣。對(duì)推，特別是這個(gè)動(dòng)作，對(duì)于有腰椎問題的同學(xué)非常 友好啊，你看很輕松，是不是很輕松又瘦腰了。哈哈哈哈，好！加油加油加油！非常棒！命門五推命門補(bǔ)元?dú)猓?元?dú)馄饋砹?，身體對(duì)精氣神足了，臟腑好輕松啊，腎 肝脾心肺全輕松。對(duì)，最后十足十九八七六五四三二一。

　　手心搓腳心，這就是個(gè)心腎相交的非常非常好的動(dòng)作。到了這個(gè)季節(jié)，有一個(gè)養(yǎng)生小秘方，這是我自己每天做的， 其實(shí)很簡(jiǎn)單很簡(jiǎn)單，就是你每天早上起床或者晚上睡覺之前。手心搓腳心，這就是個(gè)心腎相交的非常非常好的動(dòng)作。 看著很簡(jiǎn)單，但是如果你每天堅(jiān)持，這必是一個(gè)大藥。右手搓左腳，左手搓右腳。這樣有些同學(xué)可能會(huì)問我老師，搓幾下，無論搓幾下，你能夠搓幾下，你就搓幾下， 你有時(shí)間，你可以搓個(gè)一百零八下，可以搓個(gè)五百下，你沒時(shí)間，你可以搓個(gè)五下、六下、三十六下都可以。 ok， 你可以快搓，你可以慢搓，你可以倒著搓，你可以正著搓。我們一定要貼著皮搓。手心搓腳心，這個(gè)小秘方大家用起來。 老師在寫東西，我在寫，寫課件的時(shí)候，我可能就會(huì)盤腿，右手在寫，我就會(huì)講一個(gè)習(xí)慣性的動(dòng)作，在想東西的時(shí)候，我就開始做腳型， 讓所有的這種好習(xí)慣留在你的生活里。這就是 baby。 英文里邊一個(gè)是 heavy， 就是我有。比如 我有五行經(jīng)絡(luò)瑜伽，我買了這個(gè)課了，對(duì)，你是有的，可是你沒有讀影，你沒有做，你有了也沒有用的，沒有長(zhǎng)期的堅(jiān)持，你沒有養(yǎng)成一個(gè)生活的良好的習(xí)慣，你沒有養(yǎng)成這個(gè)思維的習(xí)慣，你就不可能保持在這里。 所以這就是背影，從 heavy doing 到背影，這是一個(gè)過程。接著說老師，我有之后，馬上能夠保留嗎？不行，它是一個(gè) u 字形，你中間必須要下去，要做完了之后你才會(huì)有，而且做還不夠，你要堅(jiān)持的做習(xí)慣了，養(yǎng)成之前 都是一種刻意的練習(xí)。我為什么說借假修正老師，我實(shí)在沒有時(shí)間練習(xí)。 ok？ 那么你就這么搓吧，行不行？你能夠堅(jiān)持也行。所以說搓起來，搓起來。每天早上晚上早上晚上左手搓右腳。

　　足弓踢外足弓，將這時(shí)候腿上的三陰經(jīng)和三陽經(jīng)全部啟動(dòng)。對(duì)。從側(cè)面看，大家可以看到大腿的肌肉向上提。注意不要去推， 不要去推。膝蓋向后哈，不要造成自己的雙膝超伸了。對(duì)，大腿肌肉向上去提起的時(shí)候，膝髕骨是懸在大小腿中間。十個(gè)腳趾大大的回勾，朝十個(gè)方向去延展。大家可以看到 十個(gè)腳趾大大的回勾，朝十個(gè)方向去延展。對(duì)，慢慢的保持住啊，這個(gè)根基很重要，因?yàn)榻酉聛淼捏w式全部要在上次當(dāng)中去完成。對(duì)持骨提為骨卷， 保持骨盆穩(wěn)定。坐骨向兩側(cè)推開，持骨體為骨卷。坐骨向兩側(cè)推開。吸內(nèi)側(cè)去。向外側(cè)推的同時(shí)把大腳趾、二腳趾中間柔軟的地方向下沉。大腳趾向內(nèi)找，小腳趾向外遠(yuǎn)離。 對(duì)了，非常棒。雙腿扎根在大地，吸收大地的能量，保持住雙側(cè)腰肌等長(zhǎng)伸展。好。我從這邊看。雙側(cè)腰肌等長(zhǎng)伸展。 底肋向下沉，肋骨外翻的小伙伴，通過三式可以調(diào)整膝關(guān)節(jié)。超伸的，腰椎間盤突出的可以通過三式來調(diào)整。對(duì)底肋向下沉，鎖骨向兩側(cè)推開的同時(shí)注意肋骨不要翻出去。底肋向下沉，鎖骨推開。肩打開，大臂內(nèi) 內(nèi)旋，小臂外旋。十個(gè)手指大大的張開，力打指尖。指關(guān)節(jié)不超伸，手腕不受力。 調(diào)整呼吸。如果練習(xí)水呼吸的小伙伴，可以邀請(qǐng)水呼吸進(jìn)入身體。如果沒有練習(xí)還不懂的小伙伴，可以進(jìn)入自由的呼吸， 保持身體的穩(wěn)定。慢慢的吸氣。水呼吸。下頜水平向后移，后側(cè)枕骨提拉向上。舌根頂，上顎忍度。二脈連接起來，氣血循環(huán)。

　　大腿肌肉向上勒，腳跟推出去。把膝窩的尾中推開來。腳趾回勾，我們要進(jìn)入脊柱扭轉(zhuǎn)。初級(jí)的同學(xué)抱住自己的膝蓋，好把自己的腹部撥過來。 這里肘肘的肘窩正對(duì)著膝蓋，膝蓋正對(duì)著自己的人脈這個(gè)位置。你把腹部撥過來一點(diǎn)。呼氣，肩沉。吸氣。呼氣，撥過來了是吧？好。穩(wěn)定住。腳趾回勾，左手向上， 慢慢的去穿過去，穿過去，手落地。兩個(gè)手指的指腹落地。這時(shí)候鼻茬有捏臉的同學(xué)，非常的重要。吸氣，呼氣，扭轉(zhuǎn)向， 然后肩沉，注意脊柱延展。對(duì)了，非常棒。五四三二 一回來。手穿過去?？梢?，你需要穿過去的時(shí)候，你怎么穿？很多人這時(shí)候肘會(huì)打開， 大臂做內(nèi)旋，你才可以穿過去。大臂做內(nèi)旋，對(duì)大臂內(nèi)旋穿過去。保持穩(wěn)定住。抓住自己的雙手，在后背抓住。 抓住之后慢慢的向后扭轉(zhuǎn)。脊柱扭轉(zhuǎn)。對(duì)大扭轉(zhuǎn)了。對(duì)，越抓的越緊越好。三、呼吸呼吸 好，慢慢臉回正，手不要?jiǎng)?。臉回正。把右腿推直，推直?對(duì)腳趾回勾。眼睛去看向雙腿中間的位置。對(duì)，保持住，手抓住。好，慢慢的吸氣，把右腿再向外打開一點(diǎn)，轉(zhuǎn)過去。對(duì)了， 三二一五，緩緩的回正落右腿在左腿的內(nèi)側(cè)落下去。吸氣，吸一下， 呼氣，再去做扭轉(zhuǎn)。這時(shí)候扭轉(zhuǎn)深度更深了。 ok！ 三二一好，松手。注意扭轉(zhuǎn) 完了之后，一定要手臂向上向上拎，向上拎，向上拎好。呼氣， 推出去。大家再去做雙腿背部伸展，你會(huì)發(fā)現(xiàn)兩條腿不一樣。雖然做了一個(gè)扭轉(zhuǎn)，兩條腿不一樣。 ok。 手穿不過去這個(gè)位置穿不過去是嗎？穿不過去怎么辦？首先 這樣是不是 ok 的，是不是？我們首先第一步的撥腿撥過來是沒有問題的，是不是？好？ 右手向上的時(shí)候好放到這里。很多人可能只能放到這里，因?yàn)槎亲尤馓嗔耸前?，所以你需要減肥。這個(gè)手放在邊上，那身體吸氣呼氣吸氣吸氣呼氣吸氣呼氣，慢慢的過來過來。 首先去抓自己的腳板，這個(gè)動(dòng)作可以做的到嗎？先做腳板，你就會(huì)可以穿穿穿過去了。先這樣抓自己的腳板，保持住呼吸。很多人在做扭轉(zhuǎn)的時(shí)候，打嗝放屁非常的嚴(yán)重，身體里面還是有情緒啊。 ok， 抓住抓住。那么你怎么樣轉(zhuǎn)？大家看老師的手，我本來是手心向上的，是不是？你如果手肘在這里， 你怎么抓也很難抓。所以你首先需要的是你最少要到達(dá)大臂的中間，大臂的中間放在膝蓋的那一側(cè)，你最少要在這里。 大臂的中間放在膝蓋的內(nèi)側(cè)。好，手心向上的是不是？這樣？是外旋。大臂做外旋不對(duì)，你怎么 都過不去。那內(nèi)旋，大家看內(nèi)旋，背對(duì)著，背對(duì)著，哎，過去了。 背對(duì)著你，現(xiàn)在膝蓋跟手肘在一個(gè)平面上的。我剛才說讓你們?cè)谶@個(gè)位置，你們可以過去，你看我現(xiàn)在在這里都可以過去了。為什么？我做了一個(gè)非常強(qiáng)度大的內(nèi)旋，我自然就過去了。 做內(nèi)旋，每個(gè)人去做內(nèi)旋，所以說需要轉(zhuǎn)肩，看似脊柱扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，其實(shí)是你肩膀需要配合的。你肩膀要轉(zhuǎn)過來，轉(zhuǎn)過來，肩膀 肩胛骨要向上去做內(nèi)旋。試試看。你這樣就抱住了這個(gè)位置，要去做內(nèi)旋，這樣才抱住你，這里下不去的，下去一點(diǎn)，身體要下去。 ok？ 對(duì)，有沒有人去可以做到了。