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　　愛(ài)游戲平臺孕婦瑜伽視頻教程初級 四個(gè)月媽媽如何做瑜伽孕婦瑜伽是對寶寶媽媽都很好的運動(dòng)，既可以幫助媽媽獲得心靈與身體上的平衡，又可以幫助胎兒變得健康聰明。孕婦瑜伽好在三個(gè)月以后進(jìn)行，因為此時(shí)胎兒已經(jīng)穩定，而準媽媽們也有了足夠的體力進(jìn)行運動(dòng)，那么就讓我們一起通過(guò)孕婦瑜伽視頻教程初級來(lái)了解四個(gè)月孕婦瑜伽的做法吧。

　　1.身體兩側的練習要平衡，身體一側所做的練習，另一側要重復(身體一側比另一側強健和靈活是正常的)。先從身體右側練習開(kāi)始，再練習左側，因為這樣有利于消化系統的自然蠕動(dòng)，瑜伽中的所有練習都是為了促進(jìn)和增強身體機能。

　　2.練習要與呼吸相協(xié)調。每個(gè)動(dòng)作都應該伴隨著(zhù)呼氣和吸氣，基本的原則就是身體上升或者舒展時(shí)吸氣，這也是符合邏輯的方法。因為只有這樣肺部才有擴展的空間，身體彎屈或收縮時(shí)呼氣，這樣有助于排出肺部的氣體。

　　6. 懷孕之后，身形變化會(huì )導致準媽媽們覺(jué)得不能把握身體的重心。而瑜伽的動(dòng)作中常常包含了需要保持平衡的動(dòng)作，這個(gè)時(shí)候就需要家人或朋友的輔助了。切記不能獨自一人做那些動(dòng)作，后果是很?chē)乐氐摹?/p>

　　8.妊娠第三階段，仰臥的姿勢會(huì )引起血壓降低，這是因為子宮壓迫了給胎盤(pán)運輸血液的血管而造成的。為了放松，可以側臥，或者在半邊臀部以下放一個(gè)軟墊，使背部產(chǎn)生一定傾斜。

　　10.瑜伽運動(dòng)應該是沒(méi)有什么痛苦的，如果你發(fā)現自己覺(jué)得不舒服的話(huà)，就應該立刻停止。瑜伽雖然很好，但錯誤的瑜伽動(dòng)作則會(huì )導致身體的損傷。要記住練習孕婦瑜伽是為了幫助自己，重要的是自己和寶寶的身體安全。

　　12.絕對不要在練習了后彎腰動(dòng)作以后就直接做腰扭轉，或者做完腰扭轉后做彎腰，后彎腰會(huì )“打開(kāi)”脊椎，如果過(guò)度扭轉腰，脊柱會(huì )有斷裂的可能。

　　13.剛吃飽了不能進(jìn)行瑜伽的練習，因為慢漲的腹部會(huì )使得身體壓力很大。而在食物消化差不多之后進(jìn)行運動(dòng)則沒(méi)有這個(gè)毛病，那么具體來(lái)說(shuō)應該是在飽餐四小時(shí)后，而吃得少的時(shí)候則是在兩個(gè)小時(shí)之后才可以進(jìn)行瑜伽運動(dòng)。

　　19.隨著(zhù)妊娠時(shí)間的增加，躺在地面后身體站起來(lái)會(huì )變得越來(lái)越困難。簡(jiǎn)單的辦法是身體滾向右側，左手撐地，用力撐起身體并坐起。然后，單腿跪立再慢慢站起。

　　1. “蹲”類(lèi)的動(dòng)作，來(lái)訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉?？蓪赏却蜷_(kāi)與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來(lái)。另一個(gè)動(dòng)作是：兩腳開(kāi)大一些，完全蹲下來(lái)。再把兩手撐在膝蓋內側，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。

　　2.多練習收陰，想象有點(diǎn)忍尿的感覺(jué)(但可別真的憋尿喔～)，這可預防產(chǎn)后漏尿，緩和生產(chǎn)時(shí)會(huì )陰的撕裂傷。

　　3. 骨盆傾斜動(dòng)作愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站。簡(jiǎn)單的方法是站著(zhù)，全身平貼墻上，試著(zhù)把尾骨朝前方轉動(dòng)，也就是試著(zhù)把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在墻上。這可減緩孕婦的下背疼痛喲～

　　5. 呼吸法以擴展胸腔的練習為佳。風(fēng)箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以?xún)艋窠?jīng)系統，幫助集中意識以利。凈化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產(chǎn)陣痛時(shí)亦可使用。

　　產(chǎn)后婦女好在6周后及惡露完全結束后，才能逐步恢復瑜伽練習。唯一可以產(chǎn)后馬上做的動(dòng)作是收陰的練習。不要太早就做仰臥起坐，做時(shí)以雙手互相護助住腹部，以免腹直肌裂開(kāi)。而剖腹產(chǎn)的媽媽更需要多些時(shí)間復原，記得常常傷口幫助恢復。