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　　瑜伽每天必練8個動作超級簡單站立，雙腳并攏大腿肌肉收緊向后推脊柱延展，胸腔打開，肋骨微內(nèi)收背部延展，雙手臂向下伸展眼睛平視前方，保持2-3分鐘

　　跪立在墊面上，雙腿雙手打開與髖同寬雙腿雙手垂直于墊面，腳背小腿貼地吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背注意一節(jié)一節(jié)的延展脊柱重復(fù)練習(xí)5-8組

　　跪立在墊面上雙腳并攏臀部坐向腳后跟雙膝打開略大于髖部，吸氣延展脊柱呼氣俯臥向下，雙手臂伸展前額點(diǎn)地，保持5-8個呼吸

　　俯臥愛游戲中國官方網(wǎng)站，雙手放在兩側(cè)雙腳打開與髖同寬呼氣，臀部向后向上，伸直雙腿和手臂脊柱延展，雙手臂與脊柱一條直線、小橋式