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　　瑜伽每天必練8個(gè)動(dòng)作超級簡(jiǎn)單站立，雙腳并攏大腿肌肉收緊向后推脊柱延展，胸腔打開(kāi)，肋骨微內收背部延展，雙手臂向下伸展眼睛平視前方，保持2-3分鐘

　　跪立在墊面上，雙腿雙手打開(kāi)與髖同寬雙腿雙手垂直于墊面，腳背小腿貼地吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背注意一節一節的延展脊柱重復練習5-8組

　　跪立在墊面上雙腳并攏臀部坐向腳后跟雙膝打開(kāi)略大于髖部，吸氣延展脊柱呼氣俯臥向下，雙手臂伸展前額點(diǎn)地，保持5-8個(gè)呼吸

　　俯臥愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站，雙手放在兩側雙腳打開(kāi)與髖同寬呼氣，臀部向后向上，伸直雙腿和手臂脊柱延展，雙手臂與脊柱一條直線(xiàn)、小橋式