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　　愛(ài)游戲陰瑜伽的好處及作用 陰瑜伽適合初學(xué)者嗎？雖然提到“陰”字，人們都會(huì )想到女人，但其實(shí)陰瑜伽是男人和女人都可以練習的瑜伽。有些人身體很有力量，但是柔軟的動(dòng)作放松的體式卻做不來(lái);還有一種人，可以一直不停地做動(dòng)作，但是卻很難保持一個(gè)靜止盤(pán)坐的坐姿。這兩種人的身體就十分需要陰瑜伽的練習。身體本身就很柔軟的人也同樣合適做陰瑜伽。

　　并不是不動(dòng)，而是在保持呼吸的同時(shí)對自己的身體和感受進(jìn)行微弱的調整，如果你覺(jué)得自己的身體已經(jīng)變得柔軟了，動(dòng)作就可以繼續向下加深，如果你覺(jué)得現在的動(dòng)作很好，就保持。千萬(wàn)不要讓身體有強烈拉伸非常疼的感受，應該使身體、呼吸和動(dòng)作都保持在一種配合得非常好的狀態(tài)下進(jìn)行。

　　可能對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，不會(huì )太快進(jìn)入狀態(tài)，這就需要老師進(jìn)行動(dòng)作上的糾正和意識上的引導。在這5分鐘里，你可以適當的調整身體，并不會(huì )覺(jué)得枯燥。而且也不會(huì )考慮時(shí)間。對于瑜伽來(lái)講，時(shí)間就是你呼吸的頻率，你只需在意你的呼吸，而不用去在意時(shí)間有多久。

　　陰瑜伽的體式雖然需要保持5分鐘左右，卻不是過(guò)度的拉伸。也許有的人在練習過(guò)長(cháng)時(shí)間拉伸之后，發(fā)現自己的肌肉會(huì )非常酸痛，這是因為他們做得并不正確，他們在保持的過(guò)程中一直維持著(zhù)一種“拉伸”的狀態(tài)，而不是“打開(kāi)”和“放松”，正確的練習陰瑜伽的方法和練習普通瑜伽的方法一樣，首先要做的就是把自己的身體放松下來(lái)，然后再讓它去打開(kāi)。

　　在生理期中，許多陽(yáng)瑜伽的動(dòng)作是不可以練習的，但是陰瑜伽的絕大部分體式都是可以的，而且陰瑜伽在放松髖的同時(shí)，可以使痛經(jīng)、腰酸、背痛等癥狀得到減緩。

　　瑜伽的益處數不勝數，而陰瑜伽最大的好處是放松身體。很多人在緊張或高壓的狀態(tài)下，身體會(huì )變得僵硬。陰瑜伽可以調整身體的僵硬程度。

　　1.陰瑜伽不那么在乎正位，在陰瑜伽的體式中，每個(gè)人可以根據自己的身體情況對應的調整，做到自己舒適的程度即可。

　　2.陰瑜伽可以有效擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激通過(guò)下背部和骶骨的膀胱經(jīng)、腎經(jīng)，經(jīng)過(guò)腿前側的肺經(jīng)、脾經(jīng)，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個(gè)動(dòng)作可以極好的緩解背部疼痛。頭向后仰時(shí)可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

　　3.陰瑜伽可以放松髖關(guān)節，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側，擠壓大腿內側，刺激肝經(jīng)，腎經(jīng)，膽經(jīng)。

　　4.一般在陰瑜伽中的體式都不難，每個(gè)動(dòng)作靜止一段時(shí)間，需要停留3-5分鐘，有時(shí)甚至是10分鐘，長(cháng)時(shí)間固定的動(dòng)作保持，結合緩慢自然的呼吸，能夠使肌肉在完全放松的狀態(tài)下得到伸展，讓我們的身體感受到瑜伽帶來(lái)的魅力。

　　5.當身體進(jìn)入某個(gè)體式的時(shí)候，身體的活力被提高。經(jīng)過(guò)練習呼吸和體式中的冥想，才使我們變得更能在自然的狀態(tài)中休息。

　　3、情緒易激動(dòng)、焦躁、工作壓力大的人群。需要通過(guò)陰瑜伽去釋放和疏通聚集在身體內部和心靈深處的壓力和緊張。

　　陰瑜伽練習是對應經(jīng)絡(luò )的，而且絕大多數體式不需要主動(dòng)發(fā)力，保持放松，每個(gè)體式可以停留1-3分鐘。很多會(huì )員跟我說(shuō)，練完陰瑜伽之后，睡眠變得非常好。

　　蜻蜓式——對應腿內側的肝經(jīng)。把雙腿雙腳放松下來(lái)，頭不能落地就墊抱枕，感受呼吸和拉伸感，集中意識，關(guān)閉雙眼停留。

　　毛毛蟲(chóng)式——對應膀胱經(jīng)。如果下去的程度比較淺，堅持每天下午三點(diǎn)喝一大杯溫水或淡茶水，有助于加強疏通膀胱經(jīng)。

　　馬鞍式——對應脾經(jīng)。資深練習者可以躺平，注意不要給到腰椎壓力，卷尾骨向下，初學(xué)者可以在背部下方墊抱枕躺平。加強版可將手臂舉過(guò)頭頂伸直。

　　人面獅身式——對應心經(jīng)。陰瑜伽的絕大部分體式不需要身體主動(dòng)發(fā)力，這個(gè)體式有些特殊，需要手臂發(fā)力做支撐，讓胸腔前側更好地向上延伸。

　　領(lǐng)結式——對應小腸經(jīng)。俯臥位，雙臂交叉伸展在肩部下方，交叉點(diǎn)在大臂根部，手指向著(zhù)肩的延長(cháng)線(xiàn)伸展，雙臂好像打了一個(gè)領(lǐng)結，下巴自然落在大臂上。從肩膀外側到小手指外側，有拉伸感。

　　仰臥開(kāi)胸——對應大腸經(jīng)。腿伸直，仰臥愛(ài)游戲平臺，肩胛骨下角可以墊瑜伽磚，或抱枕。雙手可在頭頂上方互抱手肘。

　　很多人練瑜伽只喜歡陽(yáng)性的練習，要出汗、要塑形、要無(wú)限的伸展。其實(shí)，身體需要平衡，所以每周加入一節陰瑜伽，有時(shí)會(huì )事半功倍，建議廣大女性長(cháng)期練習。

　　* 有利于生殖系統、消化系統的保健和康復，促進(jìn)系統功能得到激活和壯大，使諸如內分泌紊亂、消化紊亂、經(jīng)期紊亂、各種炎癥得到緩解和平衡。

　　陰瑜伽的好處是可以調節身體氣血和內分泌，對身體有保健的作用。 1.非常有利于生殖系統、消化系統的保健和康復，促進(jìn)系統功能得到激活和壯大，使諸如內分泌紊亂、消化紊亂、經(jīng)期紊亂、各種炎癥得到緩解和平衡。 2.促使氣血、經(jīng)絡(luò )疏通，陰陽(yáng)平衡，明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀。 3.有利于減壓、安神，擺脫不良情緒。 4.激活能量系統，釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。陰瑜伽的習練更加自如與隨意，比如在臨睡前，或晨起時(shí)，當失眠時(shí)，陰瑜伽會(huì )幫助你逐漸將頭腦的不斷閃回逐漸平息至身體的層面。有時(shí)候夜晚，反而加強了情緒的作用，而陰瑜伽恰好可以起到一種平衡。 對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，陰瑜伽可以幫助你找到呼吸及放松的感覺(jué)，當持續一段習練，陰瑜伽能夠幫助突破瓶頸，渡過(guò)所謂的“平臺期”。 對于一些高難體式的突破，陰瑜伽有一種“獨辟蹊徑”的效果，當你不再過(guò)度專(zhuān)注于肌肉的拉伸與延展，你會(huì )在陰瑜伽的習練中發(fā)現“空間”，“中線(xiàn)”。是一種“以退為進(jìn)”的思路。