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　　練瑜伽能減肥嗎_為什么練瑜伽能減肥_練瑜伽減肥的招式_練瑜伽減肥的最佳時(shí)間大約在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:Patanjali，印地語(yǔ):??????)創(chuàng )作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。練瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識，幫助人類(lèi)充分發(fā)揮潛能的體系。

　　練瑜伽是通過(guò)運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動(dòng)方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

　　長(cháng)期持續地練瑜珈，能使全身曲線(xiàn)均勻完美，等你練習一段時(shí)間后就會(huì )發(fā)覺(jué)腰腹部位，穿衣服時(shí)明顯變得寬松，體態(tài)也更勻稱(chēng)。練習瑜珈貴在堅持，來(lái)不得半點(diǎn)操之過(guò)急，這種全身性的調整，不是吃吃，清腸排毒能有的，都會(huì )對身體或多或少有些損壞。

　　雖然瑜伽的始創(chuàng )并不是為了減肥，但練習瑜伽卻完全可以達到塑身減肥的功效。這令眾多瑜伽練習者驚喜不已。這得益于瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影響腦部神經(jīng)對人攝取食物的控制，防止過(guò)度進(jìn)食，特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類(lèi)食物。瑜伽體位法同樣可以通過(guò)肢體的活動(dòng)，內臟器官，調節內分泌，促進(jìn)脂肪的消耗。此外，瑜伽也是高級的有氧運動(dòng)，練習過(guò)程會(huì )消耗掉多余的熱量，通過(guò)不斷的練習，的肌肉線(xiàn)條會(huì )更美麗。因此，瑜伽的練習對減肥所達到的成效可以說(shuō)是最穩固的，最健康的。

　　2、接著(zhù)將雙手往彎曲的雙腿中間穿過(guò)去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤(pán)往身體靠攏，維持約十秒鐘。

　　睡眠是一項全身的放松運動(dòng)，但要能讓身體完全在睡眠中達到放松效果，事前的準備不可少。這套動(dòng)作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉動(dòng)，都會(huì )有良好的助眠效果愛(ài)游戲ayx。

　　2、左腳往前跨出一步，拉動(dòng)身體向前伸展，此時(shí)右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側，雙目自然垂視、把焦點(diǎn)放在左臀上。維持四個(gè)深呼吸之后，就可以身體換邊再來(lái)一次。

　　這是個(gè)讓全身運動(dòng)的動(dòng)作，把身體各個(gè)部位當成鐘擺，而左手畫(huà)弧至畫(huà)圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節拍完成動(dòng)作。

　　2、左手橫放與肩同寬，頭跟著(zhù)轉到左側，雙眼焦點(diǎn)放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側帶壓過(guò)去，轉動(dòng)身體。

　　5、身體這時(shí)候已經(jīng)完全朝向右側躺臥，當左手畫(huà)弧到左膝位置后仍可繼續完成畫(huà)圓，反復練習幾次。之后再反向換身體另一側進(jìn)行本動(dòng)作。

　　這套動(dòng)作可以達到簡(jiǎn)易的燃燒全身脂肪的效果，全身的筋骨都舒展了，晚上睡覺(jué)當然就能更睡得香甜。反復練習幾次，會(huì )感覺(jué)到腰部脊椎的運動(dòng)，同時(shí)也促進(jìn)了全身血液循。

　　2、頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準備作身體彎曲的動(dòng)作。讓自己的身體一節一節彎曲起來(lái)，像海邊沙灘上常見(jiàn)的螺旋狀貝殼一樣。

　　4、身體彎曲垂下，雙手撐地，腿部可適度再彎曲，大腿后側放松(量力而為即可，千萬(wàn)不要勉強自己)。

　　6、雙手維持撐住地面的姿勢，但臀部將身體帶起，感覺(jué)身體最高點(diǎn)是臀部，從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線(xiàn)條都保持一條直線(xiàn)。維持約二個(gè)深呼吸。若腿后緊繃，可微彎膝蓋。

　　9、身體往上攏起，準備站回原本預備動(dòng)作的姿勢，回復的動(dòng)作一樣讓身體像個(gè)一節一節的貝殼慢慢彎曲而起，卷動(dòng)你的脊椎，使脊椎放松。

　　練習瑜伽體式的最佳時(shí)間是黎明或傍晚。清晨練習瑜伽體式會(huì )困難些，因為身體還有些僵硬。早晨精神振作，但是隨著(zhù)時(shí)間的推移，精神的警醒性和意志力會(huì )逐漸減弱。身體的僵硬可以通過(guò)有規律的練習來(lái)解決。傍晚時(shí)，身體比清晨更為靈活自如，因此練習瑜伽體式也就更為容易和輕松。清晨的瑜伽體式練習有助于練習者更好地開(kāi)始一天的工作。傍晚的瑜伽體式練習則可以?huà)叱惶斓钠诤途o張，使練習者感到振作以及寧靜平和。因此那些較難的體式應該在人的意志和決心更強的清晨練習，而那些刺激的體式(比如頭倒立式，肩倒立式和其他變體體式以及背部前曲伸展坐式)則應該在傍晚練習。練瑜伽的時(shí)間，可以是每天做的強度適中,堅持天天做,每次為40分鐘左右或者一天做強度大的,時(shí)間為60-80分鐘,又或者是一天做強度小的,時(shí)間為15-25分鐘。持之以恒，不久你就會(huì )發(fā)現自己越來(lái)越苗條了。

　　1、對練習者的飲食沒(méi)有特別規定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內盡量避免練習;

　　4、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場(chǎng)所練習，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習;

　　5、量力而行，不可逞強，動(dòng)作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的最大程度時(shí)，就是做正確了。

　　6、暖身很重要。不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，可在開(kāi)始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動(dòng)開(kāi)。循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

　　上面就是對練瑜伽減肥的介紹，通過(guò)了解之我們知道想要更好的達到減肥效果最好天天堅持進(jìn)行鍛煉，另外平時(shí)在生活中想要更好的減肥除了練習瑜伽之外也要控制自己的飲食質(zhì)量，注意飲食營(yíng)養的均衡，多吃些青菜和水果，但是不能暴飲暴食。