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　　沒(méi)想到僅靠每天30分鐘的運動(dòng) 就“治好”了兒子的拖延癥前段時(shí)間，我們采訪(fǎng)過(guò)腦科學(xué)領(lǐng)域的專(zhuān)家，老師。在訪(fǎng)談中老師從腦科學(xué)的角度給出了一些專(zhuān)業(yè)建議——

　　文章最后，我們還邀請花友補充了具體的時(shí)間安排和運動(dòng)規劃，很多運動(dòng)項目都特別好實(shí)操，值得大家參考借鑒~

　　我們家算是比較重視孩子教育的家庭，養娃這一路沒(méi)少看育兒心理學(xué)的書(shū)，幾乎每本書(shū)里都會(huì )把“運動(dòng)”單獨拿出來(lái)講。

　　所以孩子還小的時(shí)候，我們有一個(gè)認知——“運動(dòng)”對孩子來(lái)說(shuō)好處非常多。但具體有什么好處、科學(xué)依據愛(ài)游戲ayx，好像也說(shuō)不上來(lái)。

　　我們的運動(dòng)主要是一些大塊時(shí)間的安排，比如暑假游泳、周末去公園騎行、籃球培訓班等…平時(shí)的日常生活里，并沒(méi)有有很?chē)栏竦囊巹澓蛨猿帧?/p>

　　剛進(jìn)小學(xué)不久，孩子的老師就找我們溝通說(shuō)，娃在學(xué)校語(yǔ)文課老走神，數學(xué)課也老走神…上著(zhù)上著(zhù)課就開(kāi)始發(fā)呆了，注意力非常不集中。

　　到了中班、大班后，老師開(kāi)始抓紀律，上課的內容也比較枯燥，孩子那個(gè)時(shí)候就開(kāi)始經(jīng)常上課開(kāi)小差，最夸張的是一堂課能請10次假去上廁所。

　　有段時(shí)間我甚至一度懷疑孩子是不是ADHD（注意缺陷與多動(dòng)障礙），專(zhuān)門(mén)找了測試表在家自測，測下來(lái)，娃剛好踩在線(xiàn)上。

　　孩子幼兒園時(shí)遇到的老師就像嚴格的園丁，特別想把兒子“剪”得整整齊齊。孩子得特別慘，不僅上學(xué)焦慮，后來(lái)還慢慢不自信了。

　　作業(yè)慢，而且很抗拒。娃上學(xué)后，每天回來(lái)語(yǔ)文會(huì )有一些預習、復習的作業(yè)，但他很抗拒做這些作業(yè)，幾乎每天晚上都會(huì )為了作業(yè)哭鬧。

　　雖然我讀過(guò)很多心理學(xué)、教育學(xué)的書(shū)，都強調要和孩子好好溝通，傾聽(tīng)他的聲音，但是也架不住孩子天天找人哭、找人鬧。

　　當時(shí)目的也挺功利的，想著(zhù)跳繩是未來(lái)會(huì )考的一個(gè)項目，隨意每天晚上跳個(gè)5-10分鐘，后來(lái)因為種種原因，沒(méi)堅持多長(cháng)時(shí)間就停了。

　　而到了今年一年級下學(xué)期，而娃連續兩個(gè)月都帶回比較嚴重的傳染病毒（輪狀病毒和甲流），全家都被傳染了個(gè)遍。

　　我就一直在思考，如何提高他的免疫力？如何更加合理安排他的作息時(shí)間？如何讓他可以更開(kāi)開(kāi)心心地學(xué)習？

　　這次計劃的重點(diǎn)是先把周一到周五的日常運動(dòng)給抓起來(lái)，我們安排了羽毛球+跳繩+體能小運動(dòng)，每天30分鐘。

　　隊友執行力還是可以的，定好計劃后，他立刻就執行了，沒(méi)想到這一下子老大的變化立竿見(jiàn)影，不到一個(gè)星期，娃幾乎是全方位的變了一個(gè)人！

　　吃完又特別主動(dòng)的自己去完成各項作業(yè)，都不需要大人喊，以至于每天都能高效率、高質(zhì)量的提前完成任務(wù)。

　　除了每天老師要求的語(yǔ)文課本的預習復習、《和大人一起讀》朗讀、《日有所誦》背誦，家里固定安排的五六分鐘古詩(shī)詞朗讀、《論語(yǔ)》朗讀外…多出來(lái)的時(shí)間，我們經(jīng)?？梢悦刻於嘧x一兩本繪本，娃和我都很開(kāi)心。

　　比如，語(yǔ)文聽(tīng)寫(xiě)以前錯很多，不是字錯就是拼音錯。而現在正確率提高了很多，只錯很少數幾個(gè)他一直混淆的拼音或者聲調。

　　而數學(xué)計算正確率和速度都提高很多，甚至開(kāi)始拿滿(mǎn)分。雖然和班上別的同學(xué)比，還是有差距，但是就他自己來(lái)說(shuō)確實(shí)是有很大進(jìn)步了。

　　但是，運動(dòng)后，班主任兼語(yǔ)文老師的評價(jià)全是肯定孩子上課狀態(tài)很認真、進(jìn)步很大等表?yè)P，清一色表?yè)P，沒(méi)再批評過(guò)。

　　因為在幼兒園受到班主任長(cháng)期的批評，有心理創(chuàng )傷，一直不是很自信。娃的自我評價(jià)和他認為別人對他的評價(jià)，一直是“笨子”、傻子。運動(dòng)一個(gè)星期后，由于學(xué)習效率的提升、課堂狀態(tài)的改善，他開(kāi)始變得特別自信，他的自我評價(jià)變成了“聰明子”。

　　就這樣，僅僅是每天30分鐘的運動(dòng)堅持下來(lái)，僅僅一個(gè)月，家里再也沒(méi)有了吼叫聲，母慈子孝、一片和諧！

　　你看有氧運動(dòng)跑步，雖然我一直在動(dòng)，但都是同一個(gè)動(dòng)作。而復雜運動(dòng)像打乒乓球、羽毛球，有各種各樣的動(dòng)作。它講究的是眼睛、手、身體互相的配合，還有各種各樣的變化，這就叫復雜運動(dòng)。

　　復雜運動(dòng)時(shí)，大腦可以分泌神經(jīng)生長(cháng)因子（BDNF），這是促進(jìn)大腦神經(jīng)細胞和神經(jīng)連結的重要物質(zhì)。

　　如果要運動(dòng)健腦，不是隨便散散步就好，而是要關(guān)注自己的運動(dòng)心率。有氧運動(dòng)要達到最大心率的80%，才能真正的健腦。

　　運動(dòng)雖然能產(chǎn)生大量新的神經(jīng)細胞，但如果這些新的細胞不加以使用的話(huà)，就會(huì )慢慢被大腦修剪掉，等于白白浪費了資源。而持續學(xué)習才能充分使用這些神經(jīng)細胞，并建立神經(jīng)細胞之間的復雜連接，讓它們物盡其用。

　　我們給孩子做計劃時(shí)，主要選擇的是一些在室內小空間也能完成的動(dòng)作，比如開(kāi)合跳、左右蹲、原地登山跑、卷腹、瑜伽運動(dòng)…

　　半小時(shí)的運動(dòng)里，娃會(huì )先和爸爸打一會(huì )兒羽毛球，這個(gè)就當熱身了。因為娃還不是很會(huì )打羽毛球，現在就是接接球的程度，運動(dòng)量不是特別大。

　　這半個(gè)小時(shí)的目標就是內容盡量豐富一點(diǎn)，別讓孩子閑下來(lái)，也別讓他覺(jué)得枯燥，所以最后安排了三項內容，還順便把“跳繩”也融入了進(jìn)去。

　　之前跳繩只跳20~30個(gè)就累到停下的娃，現在一分鐘已經(jīng)可以跳80個(gè)，跳得又穩又快，進(jìn)步非常大。

　　一年級的內容因為簡(jiǎn)單，學(xué)校的內容只是語(yǔ)文讀讀背背的東西。孩子效率提上來(lái)后，很快就能完成這部分內容。

　　以前只知道運動(dòng)對孩子好，朦朧地對運動(dòng)有一些濾鏡，但具體好在哪里，為什么好、怎么運動(dòng)是比較科學(xué)的…其實(shí)有點(diǎn)說(shuō)不上來(lái)。因為在我家的育兒實(shí)踐中，一直沒(méi)太感受出來(lái)。

　　但這次，每天30分鐘的運動(dòng)堅持下來(lái)，僅僅一周下來(lái)我們全家的整個(gè)畫(huà)風(fēng)就都逆轉了。孩子更是迎來(lái)了全面立體的改變，一切都朝著(zhù)更好的方向在發(fā)展，這是我始料未及的。