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　　愛(ài)游戲官網(wǎng)零基礎女孩練習瑜伽高難度體式挑戰不可能運動(dòng)讓她魅力十足有些人可能長(cháng)相和能力看起來(lái)都平平無(wú)奇，沒(méi)有什么出彩的地方，但她們忠于一件事物就不曾改變，毅力強大耐力驚人，最終都能夠收獲屬于自己的成功。

　　很多人會(huì )問(wèn)想要把瑜伽練到至高境地需要天賦嗎？我身體素質(zhì)不行太普通了，練習瑜伽會(huì )有成果嗎？今天這位女孩的經(jīng)歷告訴你，只要勇于堅持探索，收獲的不僅是身材上的改變，更是心靈和境界上的提升。

　　Adellbridges，一位ins上小有名氣的瑜伽健身網(wǎng)紅，她簡(jiǎn)單質(zhì)樸，沒(méi)有一些花里胡哨的東西，教的都是瑜伽干貨，或者展示自己高難度的瑜伽體式，讓人一看就覺(jué)得是非常專(zhuān)業(yè)，實(shí)際上她只是個(gè)瑜伽運動(dòng)愛(ài)好者。

　　從一個(gè)什么都不懂的普通女孩，到堪比專(zhuān)業(yè)瑜伽教練的運動(dòng)愛(ài)好者，Adellbridges用了六年時(shí)間。29歲的她因為身體原因，被治療師推薦學(xué)習瑜伽來(lái)恢復健康，她開(kāi)始學(xué)習并堅持了下去，從此一發(fā)不可收拾。

　　通過(guò)瑜伽訓練，Adellbridges的身體變得更加有力、健康和平衡，她感受到了一種前所未有的釋放感。不僅體現在身體上的變化，更是心理上的提升，瑜伽冥想和呼吸的練習讓她學(xué)會(huì )了控制自己的情緒，感受一切。

　　尤其是在進(jìn)行體式練習時(shí)，Adellbridges專(zhuān)注于內心變化，通過(guò)身體的舒展釋放壓力和煩惱，歸于平靜。當她將瑜伽練習分享給他人時(shí)，也感染了很多健身者。瑜伽不僅是一項運動(dòng)，更是內心活動(dòng)的感知，很適合現代人練習。

　　體式分解：坐姿進(jìn)入，左腿前伸大腿貼地，內收小腿至身體核心，右腿后伸大腿貼地，屈小腿上抬和地面垂直，彎曲頭部向后，雙手曲肘后伸抓住腳尖。

　　要點(diǎn)：動(dòng)作1難度適中，對雙腿的柔韌性要求較高，盤(pán)坐時(shí)需要將臀部下沉，雙大腿貼地，同時(shí)保持盆骨居中，可以拉伸脊柱向后延展。

　　體式分解：雙手分開(kāi)屈肘，手掌放于下方撐地，抬高身體離開(kāi)地面，保持臀部向上，左腿向后伸直，腳尖繃直，右腿旋轉髖部向右側伸直，放于同側臂彎上。

　　要點(diǎn)：動(dòng)作2屬于高級瑜體式，難度較大，對雙臂的支撐力和身體的核心力量要求較高，在練習時(shí)需要收緊腹部核心將重心放低，保持體式穩定。

　　體式分解：雙手分開(kāi)屈肘，手掌放于下方撐地，上半身向下前傾，抬高臀部離開(kāi)地面，彎曲下半身向頭部方向，左腿伸直，右腿屈膝向前，保持穩定。

　　要點(diǎn)：動(dòng)作3同樣難度較高，能夠加強手臂、腰腹和核心肌肉力量，考驗身體的柔韌性愛(ài)游戲，在練習時(shí)$APPEND時(shí)要盡量放低重心向下，使上半身貼地。

　　體式分解：跪姿進(jìn)入，右腿屈膝跪地，小腿貼地，右手向下伸直撐地，抬高上半身向上仰，然后左腿向上伸直，屈膝朝向頭部，左手上舉抓住腳掌。

　　要點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作難度適中，能夠拉伸大腿內側、腹股溝、和頸部的肌肉，練習時(shí)盡量伸展脊柱向上向前，同時(shí)注意舒展背部肌肉，收腹提臀。

　　體式分解：俯臥入式，雙腿伸直貼地，手掌位于胸腔的兩側，吸氣抬高上半身離開(kāi)地面，挺直腰背部面向前方，保持雙腿伸直盡量向下。