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　　瑜伽現實(shí)的解釋就是活在當下，感知當下。20歲時(shí)，我們整天憂(yōu)心未來(lái)，擔心自己變老，60歲的時(shí)候，我們又開(kāi)始回憶從前。很少享受正在經(jīng)歷的這一刻，我們不知不覺(jué)的過(guò)著(zhù)一天又一天。

　　瑜伽的感悟先分享到這里，今天小編給大家推薦5個(gè) 瑜伽動(dòng)作，柔軟身軀，讓你少女感十足，一起進(jìn)入今天的瑜伽練習吧。

　　瑜伽下犬式，練習首先從雙膝跪在地上開(kāi)始，額頭著(zhù)地，前腳掌踩地，臀部坐于腳跟上，吸氣，將雙臂伸直向前方，手掌貼地，呼氣，手掌腳掌推地，收腹把腿部向上推起，感覺(jué)臀部的坐骨去找天花板，腳跟緊緊踩實(shí)地面，感受大腿和小腿后側被拉伸開(kāi)了，隨之腿部肌肉線(xiàn)條會(huì )變得細長(cháng)。下犬式的練習不僅能夠拉伸腿部線(xiàn)條，還能提高腰部的柔韌性，讓你身軀更柔軟。

　　瑜伽狂野式，下犬式進(jìn)入，左腳從后往上抬起，進(jìn)入到單腿下犬式，然后以右手和右腳為支撐點(diǎn)，將左側身軀翻轉向上，左腿屈膝，腳尖落向地面，腳跟與地面垂直，膝蓋前側與地面垂直，左手往左邊耳朵方向伸展，此時(shí)頸椎慢慢放松，將頭部緩慢往后仰，并垂直于地面，眼睛看向左手指尖，腰部和背部盡量往上推，右腳和右手主動(dòng)向下推地，保持右腿斜向下伸直，右側胸腔盡量往上翻轉，髖部保持平行，堅持5-10個(gè)呼吸的時(shí)間，然后還原身體到下犬式?？褚笆降木毩暱梢愿玫腻憻捬辜∪?，減少腰腹的脂肪，靈活脊柱，增強身體柔韌性。

　　5個(gè)瑜伽動(dòng)作柔軟身軀讓你少女感十足，如果你喜歡這篇文章，請將其保留版權轉載。我的微信號（）歡迎來(lái)咨詢(xún)，10年教培行業(yè)工作經(jīng)驗，如果你在瑜伽方面有疑問(wèn)，請與我聯(lián)系，我將為您提供全面專(zhuān)業(yè)的選課幫助。返回教育寶頭條

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　　上班的人群，看電視、手機久了，會(huì )誘發(fā)肩頸背酸痛的問(wèn)題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來(lái)緩解的好方法——脊柱理療十三式。