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　　瑜伽現(xiàn)實(shí)的解釋就是活在當(dāng)下，感知當(dāng)下。20歲時(shí)，我們整天憂心未來，擔(dān)心自己變老，60歲的時(shí)候，我們又開始回憶從前。很少享受正在經(jīng)歷的這一刻，我們不知不覺的過著一天又一天。

　　瑜伽的感悟先分享到這里，今天小編給大家推薦5個(gè) 瑜伽動(dòng)作，柔軟身軀，讓你少女感十足，一起進(jìn)入今天的瑜伽練習(xí)吧。

　　瑜伽下犬式，練習(xí)首先從雙膝跪在地上開始，額頭著地，前腳掌踩地，臀部坐于腳跟上，吸氣，將雙臂伸直向前方，手掌貼地，呼氣，手掌腳掌推地，收腹把腿部向上推起，感覺臀部的坐骨去找天花板，腳跟緊緊踩實(shí)地面，感受大腿和小腿后側(cè)被拉伸開了，隨之腿部肌肉線條會(huì)變得細(xì)長。下犬式的練習(xí)不僅能夠拉伸腿部線條，還能提高腰部的柔韌性，讓你身軀更柔軟。

　　瑜伽狂野式，下犬式進(jìn)入，左腳從后往上抬起，進(jìn)入到單腿下犬式，然后以右手和右腳為支撐點(diǎn)，將左側(cè)身軀翻轉(zhuǎn)向上，左腿屈膝，腳尖落向地面，腳跟與地面垂直，膝蓋前側(cè)與地面垂直，左手往左邊耳朵方向伸展，此時(shí)頸椎慢慢放松，將頭部緩慢往后仰，并垂直于地面，眼睛看向左手指尖，腰部和背部盡量往上推，右腳和右手主動(dòng)向下推地，保持右腿斜向下伸直，右側(cè)胸腔盡量往上翻轉(zhuǎn)，髖部保持平行，堅(jiān)持5-10個(gè)呼吸的時(shí)間，然后還原身體到下犬式?？褚笆降木毩?xí)可以更好的鍛煉腰腹肌肉，減少腰腹的脂肪，靈活脊柱，增強(qiáng)身體柔韌性。

　　5個(gè)瑜伽動(dòng)作柔軟身軀讓你少女感十足，如果你喜歡這篇文章，請將其保留版權(quán)轉(zhuǎn)載。我的微信號(hào)（）歡迎來咨詢，10年教培行業(yè)工作經(jīng)驗(yàn)，如果你在瑜伽方面有疑問，請與我聯(lián)系，我將為您提供全面專業(yè)的選課幫助。返回教育寶頭條

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　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會(huì)誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。