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　　愛(ài)游戲平臺盲目練瑜伽反致運動(dòng)損傷 瑜伽不能治病、減肥（來(lái)源·南方日報）瑜伽作為一種養生健身的運動(dòng)方式已風(fēng)靡全球，但大家對瑜伽與健康的關(guān)系了解又有多少呢？沒(méi)有體育基礎的普通人，盲目挑戰體能、一位追求高難度動(dòng)作，結果只能是運動(dòng)不成反傷身。

　　廣州知名瑜伽教練Janet向記者介紹：“現在市面各式各樣的瑜伽館、瑜伽訓練班，僅僅是把瑜伽當做是一種體育競技比賽，讓人去挑戰所謂高難度動(dòng)作，而過(guò)程中會(huì )讓很多學(xué)習者把肌肉拉傷，傷害到身體”，這些所謂的“瑜伽”是變了味的瑜伽，它們“夸大瑜伽的外在形式，而忽略了瑜伽內在精神所在”。

　　羅漢華介紹說(shuō)，“真正練習瑜伽的人都知道：瑜伽強調自身調理，瑜伽練習可調節呼吸，調節心智，清除雜念和固執。瑜伽可幫助刺激腺體、內臟、松弛神經(jīng)、伸展肌肉、強化身體、鎮靜心靈，達到清除身體毛病的作用。人們可以將平衡身心作為練習瑜伽的益處之一?！钡绻J為瑜伽可以減肥、可以治病，這就是認識上走入了的誤區。

　　瑜伽最重要的是呼吸和冥想，而不是在技能上去挑戰自己的極限。在國內很多的瑜伽愛(ài)好者并不了解這一點(diǎn)。社會(huì )上流行的所謂“健康瑜伽”、“美容瑜伽”等等愛(ài)游戲app，以急功近利的心態(tài)追求運動(dòng)效果，包括美容、減肥，以及挑戰高難度動(dòng)作等，是與古老的瑜伽運動(dòng)的本質(zhì)背道而馳的，同時(shí)這也是導致瑜伽運動(dòng)損傷經(jīng)常出現的原因之一。

　　不少瑜伽練習者表示，曾經(jīng)有過(guò)練習瑜伽后的不適感，做動(dòng)作時(shí)過(guò)于勉強自己，以致傷了背部、腰部、頸部等。從瑜伽熱興起開(kāi)始，關(guān)于普通人練瑜伽方法不當，身體受損的報道就越來(lái)越多。

　　羅漢華介紹，美國《時(shí)代》周刊曾報道，2007年到2010年，有1.3萬(wàn)名美國人因練習瑜伽受傷而被送進(jìn)急診室或者去看醫生?！渡窠?jīng)病學(xué)》《英國醫學(xué)期刊》《美國醫學(xué)會(huì )雜志》雜志都曾對瑜伽造成的運動(dòng)損傷表現出關(guān)注。牛津大學(xué)著(zhù)名神經(jīng)生理學(xué)家里奇·拉塞爾發(fā)表文章指出：一些瑜伽姿勢會(huì )導致練習者出現中風(fēng)風(fēng)險，連年輕健康人群也無(wú)法幸免。

　　專(zhuān)家介紹，肌肉韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節炎癥等都是常見(jiàn)的瑜伽損傷等問(wèn)題。從運動(dòng)生理學(xué)和解剖學(xué)來(lái)說(shuō)，的每一個(gè)關(guān)節都有自己的活動(dòng)范圍，長(cháng)期超過(guò)這一范圍的高強度活動(dòng)往往會(huì )給關(guān)節帶來(lái)近期或遠期的損害。的脊柱結構也是如此，不適當的過(guò)度彎曲和牽拉，會(huì )造成脊椎損傷，嚴重的甚至會(huì )造成脊椎骨折、滑脫，椎間盤(pán)突出，傷及脊髓和神經(jīng)。很多運動(dòng)損傷為積累損傷，時(shí)間長(cháng)，起病比較隱蔽，待發(fā)現時(shí)往往為時(shí)已晚。

　　瑜伽雖然人人都可以進(jìn)行練習，但只有做好正確準備活動(dòng)和正確的姿勢，正確配合呼吸，合理的功后放松才會(huì )有效，才能真正有益。由于每個(gè)人的身體情況不盡相同，練習瑜伽時(shí)一定要充分考慮自己的力量、柔韌度、平衡性等綜合素質(zhì)選擇適合自己的姿勢和動(dòng)作。否則，不但收不到好的效果，還有可能造成運動(dòng)損傷。

　　運動(dòng)損傷主要表現在兩個(gè)方面，首先是關(guān)節的損傷，如頸椎、腰椎、肘關(guān)節、膝關(guān)節，踝關(guān)節等部位，其二是肌肉的拉傷，如不量力而系行（過(guò)度屈伸），呼吸不協(xié)調，環(huán)境不適等。如果在做瑜伽期間出現損傷，建議可進(jìn)行以下處理：

　　瑜伽練習者一旦感覺(jué)身體某部位出現異常疼痛，要馬上停止練習，24小時(shí)之內可用冰塊進(jìn)行冷敷，減輕損傷處的出血和腫脹；72小時(shí)之后宜熱敷來(lái)活血化淤，此時(shí)方可以對痛處進(jìn)行揉搓。如果感覺(jué)傷情較嚴重，不要隨意去找人推拿，如果用力不當，可能會(huì )造成醫源性錯位損傷。

　　瑜伽注重內外兼修，正確的練習方法能讓人更好地體會(huì )到瑜伽的精髓，達到身心的統一。如果不講究方法，反而會(huì )損傷身體。建議做瑜伽中注意以下幾方面：

　　選擇安靜，潔凈，通風(fēng)的環(huán)境；穿寬松舒服的衣服，取下所有飾物；不要吃飽運動(dòng)，最好在飯后一小時(shí)左右；練習后不要馬上洗澡，至少過(guò)10分鐘；每一個(gè)動(dòng)作盡量去做，不要勉強，盡量舒緩，保持整體動(dòng)作的平衡；注重自我感受，不舒服應立即停止；做完瑜伽動(dòng)作后，躺下張開(kāi)四肢放松休息；呼吸方法要正確。