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　　愛游戲8個瑜伽常見體式變體分享 瑜伽動作每天重復(fù)練習(xí)同樣的體式，不免感到乏味。今天給大家分享8個瑜伽常見體式變，你會發(fā)現(xiàn)，一點(diǎn)小小的改變，不僅能讓練習(xí)更多樣化愛游戲，練習(xí)的感受和功效也會大不同。

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　　雙腳分開約一腿長，腳尖外展 呼氣，屈膝，臀垂直向下坐低 雙手胸前合十，大拇指輕觸胸口 吸氣，踮起右腳，呼氣還原 配合呼吸，左右交替，保持穩(wěn)定

　　雙腳分開約一個腳掌的距離 前方腳踩磚朝前，后方腳外展 雙手扶髖，吸氣脊柱延展 呼氣直背向前向下，指尖點(diǎn)地 頭自然放松，保持5-8個呼吸

　　四角跪姿，手掌反向，指尖朝自己 左腿在后右腿在前，交叉放置 吸氣卷尾骨，抬頭提胸腔向上 呼氣低頭拱背，眼睛看向肚臍 注意脊柱一節(jié)一節(jié)有控制的延展 動態(tài)練習(xí)3-5次，交替左右腿位置

　　跪坐在墊子上，雙膝分開略寬于腰 雙腳并攏，腳尖回勾，俯身向下 背部延展，臀部坐在腳后跟上 雙手向前伸直，手抓墊子向兩邊打開 額頭輕觸地面，保持5-8個呼吸

　　左小腿腳背貼墻，右腿大小腿90 雙手扶在右腿上，身體向上立直 呼氣，臀向后找墻，拉伸左大腿前側(cè)

　　俯臥，雙腿伸直，左手放胸腔旁側(cè) 右手大小臂90，指尖朝前 呼氣，左手推地，扭轉(zhuǎn)身體向右 左腿屈膝，腳尖點(diǎn)在臀部正后方 右側(cè)臉貼地，保持5-8個呼吸，換反側(cè)

　　四角跪姿，雙手在肩的正下方 大腿垂直地面，左小腿貼地 左腳朝右后方，右腿壓在左腿上 上下前后滾動，放松左小腿 動態(tài)練習(xí)5-8個呼吸，換反側(cè)

　　坐立，屈左膝，左腳放右臀外側(cè) 腳背貼地，膝蓋指向正前方 右腿屈膝上抬，右手環(huán)抱右小腿 左手五指分別插入右腳五個腳趾中 右腳腳踝做順時針和逆時針畫圈 重復(fù)練習(xí)5-8次，換反側(cè)

　　這8個變體，既可以帶入到自己平常的練習(xí)中，增加練習(xí)的豐富性，瑜伽老師也可以加入到排課序列中，讓課堂更多樣化，趕緊收藏起來吧！

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　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。