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　　愛(ài)游戲平臺瑜伽有什么作用 什么時(shí)候做最好通過(guò)瑜伽的體位法和持之以恒的練習，可以讓你的身體得到顯著(zhù)的變化：健美;美化曲線(xiàn);預防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖;休長(cháng)腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

　　別以為只有肌肉和骨骼會(huì )疲勞，外在的身體的疲倦可通過(guò)你雙手的而達到舒緩，其實(shí)的臟器也會(huì )產(chǎn)生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，身體內部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經(jīng)，當然慢性疾病也會(huì )與你絕緣。

　　站立或坐姿不正確的人，或是長(cháng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會(huì )使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過(guò)有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

　　瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢，暢通全身經(jīng)絡(luò )氣血，活化臟腑機能，促使細胞延遲衰老，面色紅潤。瑜伽也可調節心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內，使人常葆青春。

　　瑜伽的減肥是從根本上來(lái)改造人的體質(zhì)。肥胖的人，大都飲食過(guò)度，多進(jìn)行練習可使食欲恢復正常。此外，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過(guò)瑜伽的，讓你在面對美食時(shí)，會(huì )有更強的控制力;此外，因內分泌失調或其他婦科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各種體位法來(lái)減肥效果并不是很好，需要有氧運動(dòng)(跑步，游泳，自行車(chē)等)輔助才可達到很好的控制成效。

　　“心浮氣燥”，瑜伽通過(guò)輸理身體中堵塞的氣流來(lái)調節紊亂的心緒，當心靈掀開(kāi)煩躁，憂(yōu)郁和壓力而平靜下來(lái)的時(shí)候，注意力會(huì )變的更集中，洞察力變的更深刻，人的智性

　　當瑜伽成為一種時(shí)尚，自然吸引大量健身愛(ài)好者盲目跟風(fēng)，健身場(chǎng)館自然也樂(lè )于笑納，缺少對練習者的篩選和警示。事實(shí)上，并不是所有人都適合練習瑜伽，這種運動(dòng)對的柔韌度和身體健康要求都比較高，有某些疾患的特殊人群不適宜練習。

　　健身生理學(xué)家指出，骨質(zhì)疏松患者、有神經(jīng)疾病的患者、患有椎間盤(pán)突出的病人，以及關(guān)節組織有問(wèn)題的患者很容易遭到“瑜伽傷害”，不適宜練習瑜伽;有頸動(dòng)脈硬化、嚴重高或低血壓、視網(wǎng)膜松脫或青光眼者應先咨詢(xún)醫生的意見(jiàn)后定奪;而高溫瑜伽容易導致心跳加速，身體大量流失水分，不適合患高血壓或心臟病、糖尿病愛(ài)游戲ayx、癲癥、腎病、嚴重肝病、孕婦、小童或長(cháng)者。

　　傳說(shuō)中，練習瑜伽可以幫助人快速減肥。因此不少人抱著(zhù)功利性的心態(tài)練習瑜伽，目的就是為了減肥。這不但和瑜伽調整身、心、靈的宗旨背道而馳，在客觀(guān)上對減肥也沒(méi)有太大幫助。

　　美國健身委員會(huì )的一份研究報告指出，一般的瑜伽訓練增加的心跳速度和燃燒的熱量甚至不如慢走，即使動(dòng)作式瑜伽也不如輕量的有氧健身運動(dòng)更有效果。專(zhuān)家表示，瑜伽屬于柔韌性運動(dòng)，除了能改善脊椎的柔軟度，還能刺激神經(jīng)和肌肉系統，收緊身體各部位的贅肉，使身材線(xiàn)條更美好，并對保持減肥成果，防止反彈很有效，但練習瑜伽并不能明顯減少身體重量。練習者只有配合其他瘦身運動(dòng)，才能有效減肥。

　　有些健身場(chǎng)館、瑜伽會(huì )所為了吸引會(huì )員，會(huì )刻意夸大瑜伽的作用，稱(chēng)其能夠減輕或者治療多種疾病，甚至將其形容為能“包治百病”，這也是造成瑜伽被神話(huà)的重要原因。

　　專(zhuān)家指出，瑜伽側重于健身減壓，練習瑜伽可以起到放松身體、調節內分泌、緩解壓力、舒緩筋骨，緩解一些官能性綜合癥的作用，但練習者應該明白，它可以幫助緩解某些疾病的病情，但并不能完全治愈疾病，而且瑜伽也不是對所有病都有效，甚至對有些疾病會(huì )產(chǎn)生反效果，比如有腰間盤(pán)突出癥的中老年人，練習瑜伽不僅不能起到治療作用，而且過(guò)度的彎腰用力等動(dòng)作反而會(huì )加重病情。所以，有病仍然應該看醫生，而不應寄望于瑜伽的神奇療效。

　　瑜伽教練常常能做出不可思議的高難度動(dòng)作，因此吸引不少練習者的艷羨，并認定動(dòng)作難度越大越好，不斷挑戰自己的柔韌極限。但事實(shí)上，瑜伽不是練雜技，練習瑜伽適度即可。練習的目的是幫助呼吸和體位系統的循序漸進(jìn)，進(jìn)而達到身心合一，只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。

　　專(zhuān)家提醒，瑜伽很多動(dòng)作都是身體的極致伸展，一切過(guò)度的，要求達到極限的拉伸、扭轉、彎曲的練習皆對身體有害，只能適度地做。如果練習者過(guò)度追求高難度，極易超越身體柔韌度的極限，易致身體傷害，也容易讓關(guān)節、肌肉和神經(jīng)受損。臨床發(fā)現，因練瑜伽不當，導致肌肉損傷、關(guān)節損傷、脊椎損傷、韌帶拉傷、神經(jīng)痛的病人越來(lái)越多。專(zhuān)家告誡，練習瑜伽一定要充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，遵循量力而行的運動(dòng)原則，切忌急于求成。個(gè)人只有在長(cháng)期的練習后，讓身體的柔韌性得到改善之后才適合挑戰高難度動(dòng)作。

　　很多練習者，尤其是初學(xué)者，由于基礎薄弱，對教練的指導言聽(tīng)計從，即使不適合自己的動(dòng)作和呼吸、冥想方式也照單全收。但教練水平有高低，練習者個(gè)體情況也有差異，如果對教練的話(huà)不加辨識，很可能給自身帶來(lái)傷害。

　　專(zhuān)家提醒，不要過(guò)于神話(huà)教練的能力。目前瑜伽導師缺乏統一的資格認證，素質(zhì)良莠不齊，而且即使是資深的教練也可能存在知識盲區。加之大多數瑜伽教練，都是面向群體而非個(gè)人教學(xué)，缺乏對個(gè)體的合理分析，因此教練的建議可以作為參考，但不能全盤(pán)接受。為了提高自身的辨識能力，練習者可以在平時(shí)加強相關(guān)知識的學(xué)習，選購輔導書(shū)籍、光盤(pán)提高自身對瑜伽的認識水平。

　　瑜珈遠非只是一套流行或時(shí)髦的健身運動(dòng)這么簡(jiǎn)單，除了認清誤區，更需要深入地理解，不斷地發(fā)現，堅持不懈地練習，才能達到身體、心靈與精神的契合，實(shí)現身心的和諧統一。

　　現代人由于作息時(shí)間有所改變，很難嚴格按照上述4個(gè)時(shí)間練習，所以可以放松標準，少量多次練習也能獲得不錯的效果。假如你是必須久坐的備考學(xué)生黨或朝九晚五的上班族，可在一天之中利用零碎時(shí)間進(jìn)行練習。清早起床還有晚上入睡前可進(jìn)行10--15分鐘的瑜伽呼吸還有冥想練習;午餐前還有下午茶工作間隙可以利用瑜伽進(jìn)行頭、頸、肩的活動(dòng)，利用桌椅進(jìn)行一些原地的扭轉還有伸展。周末的瑜伽課程固定參加，也能讓練習時(shí)間雷打不動(dòng)。如果你年輕，瑜伽使你維持朝氣蓬勃的身心;如果你年歲較長(cháng)，瑜伽使你擁有超出這個(gè)年齡的生命活力。根據自己的身體狀況選擇適合自己的體式、切忌做令身體不適的姿勢。

　　孕婦瑜伽可以幫助孕婦提高身體平衡感，讓肌肉變得更加靈活，還可以刺激荷爾蒙分泌，加快孕婦體內的血液循環(huán)。孕婦瑜伽可以孕婦的內臟器官，增強孕婦的心肺功能，加快新陳代謝，使孕婦可以更好的吸收營(yíng)養物質(zhì)，提高孕婦的自身素質(zhì)，增強孕婦的體力，孕育更加健康的寶寶，在分娩的時(shí)候也可以更加輕松。

　　孕婦在懷孕期間往往都會(huì )有各種不適，而且很多孕婦還有很大的心理壓力，孕婦瑜伽可以幫助舒緩孕婦緊張的肌肉，使身體和心情都得到放松。在孕期出現的腹脹、便秘、失眠等癥狀，通過(guò)孕婦瑜伽也可以得到有效的緩解，幫助孕婦調節血壓、舒緩肌肉，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排出體內廢氣，使孕婦可以獲得輕松。

　　上面就是我們?yōu)榇蠹医榻B的孕婦瑜伽的好處，除此之外，孕婦瑜伽還可以幫助孕婦做好更充分的準備，使日后的生產(chǎn)更加順利，也可以調整孕婦的身心，有利于產(chǎn)后體形恢復。不過(guò)孕媽媽在做孕婦瑜伽的期間要隨時(shí)注意自己的身體狀況，一旦感到不適，要立即停止，病區醫院進(jìn)行檢查，保證自己和胎兒的安全。