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　　開(kāi)髖是瑜伽進(jìn)階第一步柔軟身軀延展脊柱將柔美展現(xiàn)淋漓盡致【瑜伽感悟】瑜伽練習(xí)要夯實(shí)基礎(chǔ)，一步一個(gè)腳印的向上攀登，根基才能更加的牢固，晉升空降才會(huì)更加廣闊！

　　很多人提多開(kāi)髖都會(huì)感到迷茫，因?yàn)轶y部究竟是身體中的哪個(gè)位置？還有很多人搞不清楚，髖部(腹股溝部位)是軀干與腿相連接的部位，可以使你的軀干和腿能向前、后及側(cè)面自主運(yùn)動(dòng)。由于髖部處于大腿和身體連接的關(guān)鍵部位愛(ài)游戲中國(guó)官方網(wǎng)站，常常起著承上啟下的作用，同時(shí)也更容易發(fā)生勞損。正因?yàn)轶y部的重要性，所以我們瑜伽想要更進(jìn)一步，首先就要強(qiáng)化開(kāi)髖，將雙腿充分的打開(kāi)，消除僵緊，回歸柔韌，當(dāng)你完成髖部的練習(xí)之后，你會(huì)感覺(jué)各種高難度的橫叉、豎叉、一字馬體式都能信手拈來(lái)，可以將女性的柔美展現(xiàn)的淋漓盡致。

　　瑜伽運(yùn)動(dòng)特別講究循序漸進(jìn)，尤其是對(duì)身體基礎(chǔ)十分重視，要知道萬(wàn)丈高樓平地起，想要建立自己的瑜伽大廈，那么強(qiáng)化核心力量、延展韌帶強(qiáng)度就必不可少，因?yàn)楹芏喔唠y度瑜伽動(dòng)作都需要力量與柔韌作為支撐，而開(kāi)髖體式就是其中非常重要的一環(huán)！在開(kāi)始之前將筋骨徹底的放松，這樣可以更好地完成動(dòng)作，通過(guò)自己的努力，一步一個(gè)腳印的向上攀登，逐步完成更高階的瑜伽練習(xí)，下面的這些動(dòng)作堅(jiān)持練下去，對(duì)于我們的開(kāi)髖塑形很有好處。

　　拜日式（弓步），能夠有效舒展肩部還有腰腹的韌帶，除了增強(qiáng)力量之外，還具有柔韌髖部的效果，讓我們的身體更加柔軟。吸氣手臂經(jīng)側(cè)向上舉過(guò)頭頂，呼氣折疊軀干向下，腹部嘗試貼靠的大腿，低頭，雙手落地面，可以微屈膝蓋，再次吸氣時(shí)伸直手臂，抬頭胸口打開(kāi)，呼氣時(shí)撤左腳向后一大步，左腳尖點(diǎn)地，右小腿垂直到弓步，用雙手指尖出地面，拉長(zhǎng)胸口向前，呼氣時(shí)低頭，弓背望向肚臍，吸氣時(shí)抬頭，胸口向前，左腳向后，再來(lái)一次，呼氣弓背低頭，吸氣抬頭伸展脊柱，呼氣弓背，我們還有兩次的脈動(dòng)，吸氣抬頭，肩膀輕輕后展，最后一次呼氣收腹弓背，吸氣抬頭，左大腿收緊。

　　半下犬式—側(cè)角式串聯(lián)（右）鍛煉我們的臀部和側(cè)腰的肌肉，使得腰部更加柔軟，臀部更加上翹。吸氣抬右腿向后、向上到半下犬式，右大腿的內(nèi)側(cè)向上，盡量的不要讓右髖上翻，呼氣右腳邁回兩手之間，左腳跟內(nèi)轉(zhuǎn)踩實(shí)地板，吸氣上身直立，手臂上提到戰(zhàn)士一式。不做停留，呼氣展臂，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)到戰(zhàn)士第二式，停留呼吸三、二、一，下一個(gè)呼氣時(shí)身體向右側(cè)彎，右手指尖落右腳的內(nèi)側(cè)，左臂向上舉過(guò)天空，眼睛看向左手的方向，左邊的膝蓋伸直，讓左腳壓實(shí)地板，呼氣雙手落回右腳旁，吸氣撤右腳向后提臀，呼氣下踩腳跟到下犬式。