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　　愛游戲官網開髖讓下肢更加靈活瑜伽者更是偏愛有加全因為好處太多！提起瑜伽一個繞不開的話題就是瑜伽開髖，很多瑜伽練習者，尤其是瑜伽中的佼佼者們，都對瑜伽開髖體式偏愛有加，究其原因，還是因為它所帶來的的好處實在是太多了，但是在介紹這些好處之前，我們首先來進行一些科普。

　　瑜伽主要是有力量練習和柔韌練習兩部分組成，這兩者在不違背健康的前提下可以自由發(fā)揮，一個瑜伽體式完成的是否漂亮，我們首先要看伸展幅度是否標準，其次要看動作保持是否穩(wěn)定，而這些都離不開力量與柔韌，如果單純依附于力量而忽略柔韌，那么瑜伽體式就會僵硬缺少變化，而如果只想著柔韌和不顧力量，那就會變成“紙糊的老虎”，虛有其表而已，如何把握這兩者之間的平衡？開髖體式至關重要！

　　要知道下肢是力量的源泉，開髖本身就可以增加腿部、腰腹的力量，而開髖的過程又是增加身體靈活性的過程，時常開髖可以伸展腿部韌帶，讓我們的靈活性和平衡感都顯著提升，堅持練習可以自由掌握橫叉、豎叉等高難度體式，在練習的過程中不僅解鎖了高難度體式，更可以促進下肢血液循環(huán)，清除盆腔內的毒素垃圾，讓身體舒暢更輕盈。

　　端坐在瑜伽墊上，鼻吸嘴呼，肺部最大限度的充滿氣后緩慢呼氣，感受每一次呼氣時肚臍的內收、內嵌，自然吸氣放松整個腹部，你可以更慢一些，將每一次的呼氣去刺激整個腹部核心，保持胸腔不做上下移動；如果感覺身體缺氧或不舒適，隨時調整呼吸即可，不用擔心身體愛游戲中國官方網站，完成之后將雙手放在腹部，再次將腹部兩側的贅肉向內推向你的肚臍，肚臍靠向后背，完成之后解開雙手，輕輕睜開雙眼。

　　自然的調整呼吸，邁右腳向后一大步，準備一塊瑜伽磚放在左腳的外側備用，右腳的腳掌先落地向壓，雙臂打開，立直脊柱，戰(zhàn)士第二式保持。眼睛看向左手的方向，自然的呼吸調整，左邊的膝蓋沖向腳趾尖的方向；收縮臀部，立直脊椎，充分的打開胸腔，呼氣時左手扶住磚塊，將右腿提起向上，試著蹬直左膝，穩(wěn)定核心，讓自己的身體處在同一平面，可以的話，眼睛望向天空的方向，呼氣彎曲左膝。

　　稍作停留后臀部落到小腿的一旁，伸雙膝向前方，脊柱立直，腳尖沖上，吸氣時手臂經側舉過頭頂，呼氣時以髖部為折點向前折疊，在這里深長的呼吸3次；雙手可以先落在雙腿的兩邊，保持胸腔向前的延展、背部的平直，能到哪里就到哪里，吸氣時手臂經側向上，呼氣時手臂落下。