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　　愛(ài)游戲官網(wǎng)開(kāi)髖讓下肢更加靈活瑜伽者更是偏愛(ài)有加全因為好處太多！提起瑜伽一個(gè)繞不開(kāi)的話(huà)題就是瑜伽開(kāi)髖，很多瑜伽練習者，尤其是瑜伽中的佼佼者們，都對瑜伽開(kāi)髖體式偏愛(ài)有加，究其原因，還是因為它所帶來(lái)的的好處實(shí)在是太多了，但是在介紹這些好處之前，我們首先來(lái)進(jìn)行一些科普。

　　瑜伽主要是有力量練習和柔韌練習兩部分組成，這兩者在不違背健康的前提下可以自由發(fā)揮，一個(gè)瑜伽體式完成的是否漂亮，我們首先要看伸展幅度是否標準，其次要看動(dòng)作保持是否穩定，而這些都離不開(kāi)力量與柔韌，如果單純依附于力量而忽略柔韌，那么瑜伽體式就會(huì )僵硬缺少變化，而如果只想著(zhù)柔韌和不顧力量，那就會(huì )變成“紙糊的老虎”，虛有其表而已，如何把握這兩者之間的平衡？開(kāi)髖體式至關(guān)重要！

　　要知道下肢是力量的源泉，開(kāi)髖本身就可以增加腿部、腰腹的力量，而開(kāi)髖的過(guò)程又是增加身體靈活性的過(guò)程，時(shí)常開(kāi)髖可以伸展腿部韌帶，讓我們的靈活性和平衡感都顯著(zhù)提升，堅持練習可以自由掌握橫叉、豎叉等高難度體式，在練習的過(guò)程中不僅解鎖了高難度體式，更可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，清除盆腔內的毒素垃圾，讓身體舒暢更輕盈。

　　端坐在瑜伽墊上，鼻吸嘴呼，肺部最大限度的充滿(mǎn)氣后緩慢呼氣，感受每一次呼氣時(shí)肚臍的內收、內嵌，自然吸氣放松整個(gè)腹部，你可以更慢一些，將每一次的呼氣去刺激整個(gè)腹部核心，保持胸腔不做上下移動(dòng)；如果感覺(jué)身體缺氧或不舒適，隨時(shí)調整呼吸即可，不用擔心身體愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站，完成之后將雙手放在腹部，再次將腹部?jì)蓚鹊馁樔庀騼韧葡蚰愕亩悄?，肚臍靠向后背，完成之后解開(kāi)雙手，輕輕睜開(kāi)雙眼。

　　自然的調整呼吸，邁右腳向后一大步，準備一塊瑜伽磚放在左腳的外側備用，右腳的腳掌先落地向壓，雙臂打開(kāi)，立直脊柱，戰士第二式保持。眼睛看向左手的方向，自然的呼吸調整，左邊的膝蓋沖向腳趾尖的方向；收縮臀部，立直脊椎，充分的打開(kāi)胸腔，呼氣時(shí)左手扶住磚塊，將右腿提起向上，試著(zhù)蹬直左膝，穩定核心，讓自己的身體處在同一平面，可以的話(huà)，眼睛望向天空的方向，呼氣彎曲左膝。

　　稍作停留后臀部落到小腿的一旁，伸雙膝向前方，脊柱立直，腳尖沖上，吸氣時(shí)手臂經(jīng)側舉過(guò)頭頂，呼氣時(shí)以髖部為折點(diǎn)向前折疊，在這里深長(cháng)的呼吸3次；雙手可以先落在雙腿的兩邊，保持胸腔向前的延展、背部的平直，能到哪里就到哪里，吸氣時(shí)手臂經(jīng)側向上，呼氣時(shí)手臂落下。