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　　愛(ài)游戲ayx開(kāi)髖對我們的身體有哪些好處做什么動(dòng)作可以開(kāi)髖開(kāi)髖對我們的身體有很多好處， 促進(jìn)髖關(guān)節各個(gè)方向的活動(dòng)能力，可以幫助骨盆區域氣血循環(huán)，幫助溫養內臟器官。從瑜伽練習方面來(lái)說(shuō)，髖部（腹股溝部位）是軀干與腿相連接的部位。

　　髖關(guān)節靈活，是一件很好的事情。但個(gè)人理解靈活包括兩個(gè)方面，一個(gè)是活動(dòng)范圍大(需要在生理結構允許范圍內)，另一個(gè)是控制能力好。

　　其實(shí)身體的每個(gè)關(guān)節都是這樣，這2個(gè)方面應該是互相影響的，活動(dòng)范圍太小，控制的范圍也就小，而控制能力不好，則活動(dòng)也就受限。

　　因此對某個(gè)關(guān)節進(jìn)行鍛煉，一來(lái)要活動(dòng)關(guān)節，促進(jìn)關(guān)節活動(dòng)范圍的增大，另一方面要鍛煉相關(guān)的肌肉，增強肌肉的力量和彈性，例如鍛煉膝關(guān)節的同時(shí)，要增強股四頭肌的力量和彈性愛(ài)游戲app。

　　髖關(guān)節，以及骨盆的穩定，其實(shí)就是加強核心肌肉群的練習了。在骨盆的上口，腹直肌在前方，腹斜肌在兩側，胸髂肋肌在后方，從不同方向連接了胸腔和骨盆，使身體各個(gè)部分形成一個(gè)整體。

　　4個(gè)方向的鋼板，拼湊在一起，形成一個(gè)立體的空間結構，這個(gè)結構就是在普拉提中常說(shuō)的“軸心盒子”，穩定了骨盆的位置。

　　而在骨盆的下口，股直肌在前方，髖收肌群在內側，闊筋膜張肌在外側，肌腱在后側，連接了骨盆和下肢(髖關(guān)節和膝關(guān)節)，產(chǎn)生了髖關(guān)節屈、伸、內收、外展的運動(dòng)結構。

　　其實(shí)參與這些活動(dòng)的肌肉還有其他很多，全說(shuō)說(shuō)不過(guò)來(lái)，我也未必一時(shí)都能記得，以上說(shuō)的算是比較基本的。所以說(shuō)，要練習“鎖髖”，我想就是鍛煉這些相關(guān)的肌肉群了。

　　可以做的體式很多，或者說(shuō)大部分的練習都需要這些肌肉群參與，只是有些時(shí)候骨盆與髖關(guān)節的穩定，在練習的時(shí)候被我們忽略了。

　　我們說(shuō)“髖緊”，緊的是肌肉和筋膜。也就是圍繞在髖關(guān)節周?chē)募∪夂徒钅そ┚o，從而限制了髖關(guān)節的的活動(dòng)能力。

　　所以我們說(shuō)要開(kāi)髖，其實(shí)是要伸展以上這些因為僵緊而影響髖關(guān)節活動(dòng)的肌肉和筋膜，讓它們變得柔韌有彈性。所以涉及到伸展這些肌肉和筋膜的體式在廣義上都算是開(kāi)髖體式，下面列舉一些有代表性的開(kāi)髖體式：

　　從下犬式，右小腿來(lái)到墊子的前面，右膝靠近右手腕，右腳踝靠近左手腕。(如果右臀部離開(kāi)了墊子，在右臀部下方放一個(gè)卷起來(lái)的毯子或硬的枕頭。)

　　手向前爬行，直到頭碰到地上(或頭支撐在軟瑜伽磚或毯子上)，保持10次深呼吸。換左邊重復同樣動(dòng)作。

　　坐直，把右小腿平行于墊子，左小腿放在右小腿上，保持平行，腳掌放松保護膝蓋。(如果膝蓋和腳踝碰不到彼此，把毯子放在中間的縫隙。)

　　左膝蓋著(zhù)地，如果感覺(jué)還好，輕輕放低前臂直到觸地。在這里保持5次深呼吸，然后換左邊重復同樣動(dòng)作。

　　從下犬式，右腳向前來(lái)到兩掌中間，左腳跟著(zhù)地，腳踝稍稍往外旋，手臂向風(fēng)車(chē)一樣打開(kāi)，左臂向后延伸，右臂向前延伸。

　　重量轉移到左腳，交叉右腳踝放到在左膝蓋上，保持右腳微屈保護膝蓋。保持5個(gè)呼吸。換另外一側重復同樣動(dòng)作。

　　從站立開(kāi)始，兩腳之間的距離為一腳掌長(cháng)度，腳趾朝外，打開(kāi)髖部。開(kāi)始屈膝，臀部向地面下沉，停留在任何你感覺(jué)舒服的高度。

　　手肘來(lái)到大腿內側，輕輕推膝蓋往外，雙手在胸前做祈禱式。盡量保持脊柱伸長(cháng)。在這里保持5到10次深呼吸。

　　讓右膝蓋慢慢滑離身體，放在墊子上，髖部慢慢沉向墊子。頭枕在重疊的雙手上(或者放一塊磚)。

　　右手抓住右腳外緣，右膝向右腋窩靠近。輕輕把右腿從左往右搖晃，如果感覺(jué)不錯，在這里保持5次深呼吸。換左側重復同樣動(dòng)作。

　　如果是使用磚放在肩胛骨處，那么將另一塊磚放在你的頭下方。(根據你身體的需要調整磚塊的高度。開(kāi)始時(shí)可以把兩塊磚塊放得最低，或者可以的話(huà)把磚塊調高一點(diǎn)。)

　　當然任何運動(dòng)都是需要適度的，開(kāi)髖也不能過(guò)度，過(guò)度開(kāi)髖讓髖關(guān)節周?chē)∪馑沙跓o(wú)力，會(huì )影響到骨盆的穩定，也容易造成很多問(wèn)題。所以要去觀(guān)察自己的髖關(guān)節是不是真的需要高強度的開(kāi)髖練習，如果真的很緊張，那也要講究循序漸進(jìn)的練習。

　　要先開(kāi)髖首先要知道自己的髖關(guān)節靈活程度如何，然后針對練習，太靈活的就要加強穩定性的訓練，太緊張的就要加強伸展類(lèi)的練習。

　　我們可以按照圖示這樣去看自己關(guān)節的活動(dòng)角度，在正常值范圍內的就按照常規練習就可以了。如果小于的話(huà)就代表髖關(guān)節很緊張，如果大于的話(huà)就證明髖關(guān)節過(guò)度靈活。確定自己的關(guān)節靈活度，然后再去選擇如何練習才是最重要的。