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　　愛(ài)游戲ayx開(kāi)髖對(duì)我們的身體有哪些好處做什么動(dòng)作可以開(kāi)髖開(kāi)髖對(duì)我們的身體有很多好處， 促進(jìn)髖關(guān)節(jié)各個(gè)方向的活動(dòng)能力，可以幫助骨盆區(qū)域氣血循環(huán)，幫助溫養(yǎng)內(nèi)臟器官。從瑜伽練習(xí)方面來(lái)說(shuō)，髖部（腹股溝部位）是軀干與腿相連接的部位。

　　髖關(guān)節(jié)靈活，是一件很好的事情。但個(gè)人理解靈活包括兩個(gè)方面，一個(gè)是活動(dòng)范圍大(需要在生理結(jié)構(gòu)允許范圍內(nèi))，另一個(gè)是控制能力好。

　　其實(shí)身體的每個(gè)關(guān)節(jié)都是這樣，這2個(gè)方面應(yīng)該是互相影響的，活動(dòng)范圍太小，控制的范圍也就小，而控制能力不好，則活動(dòng)也就受限。

　　因此對(duì)某個(gè)關(guān)節(jié)進(jìn)行鍛煉，一來(lái)要活動(dòng)關(guān)節(jié)，促進(jìn)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的增大，另一方面要鍛煉相關(guān)的肌肉，增強(qiáng)肌肉的力量和彈性，例如鍛煉膝關(guān)節(jié)的同時(shí)，要增強(qiáng)股四頭肌的力量和彈性愛(ài)游戲app。

　　髖關(guān)節(jié)，以及骨盆的穩(wěn)定，其實(shí)就是加強(qiáng)核心肌肉群的練習(xí)了。在骨盆的上口，腹直肌在前方，腹斜肌在兩側(cè)，胸髂肋肌在后方，從不同方向連接了胸腔和骨盆，使身體各個(gè)部分形成一個(gè)整體。

　　4個(gè)方向的鋼板，拼湊在一起，形成一個(gè)立體的空間結(jié)構(gòu)，這個(gè)結(jié)構(gòu)就是在普拉提中常說(shuō)的“軸心盒子”，穩(wěn)定了骨盆的位置。

　　而在骨盆的下口，股直肌在前方，髖收肌群在內(nèi)側(cè)，闊筋膜張肌在外側(cè)，肌腱在后側(cè)，連接了骨盆和下肢(髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié))，產(chǎn)生了髖關(guān)節(jié)屈、伸、內(nèi)收、外展的運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)。

　　其實(shí)參與這些活動(dòng)的肌肉還有其他很多，全說(shuō)說(shuō)不過(guò)來(lái)，我也未必一時(shí)都能記得，以上說(shuō)的算是比較基本的。所以說(shuō)，要練習(xí)“鎖髖”，我想就是鍛煉這些相關(guān)的肌肉群了。

　　可以做的體式很多，或者說(shuō)大部分的練習(xí)都需要這些肌肉群參與，只是有些時(shí)候骨盆與髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，在練習(xí)的時(shí)候被我們忽略了。

　　我們說(shuō)“髖緊”，緊的是肌肉和筋膜。也就是圍繞在髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉和筋膜僵緊，從而限制了髖關(guān)節(jié)的的活動(dòng)能力。

　　所以我們說(shuō)要開(kāi)髖，其實(shí)是要伸展以上這些因?yàn)榻┚o而影響髖關(guān)節(jié)活動(dòng)的肌肉和筋膜，讓它們變得柔韌有彈性。所以涉及到伸展這些肌肉和筋膜的體式在廣義上都算是開(kāi)髖體式，下面列舉一些有代表性的開(kāi)髖體式：

　　從下犬式，右小腿來(lái)到墊子的前面，右膝靠近右手腕，右腳踝靠近左手腕。(如果右臀部離開(kāi)了墊子，在右臀部下方放一個(gè)卷起來(lái)的毯子或硬的枕頭。)

　　手向前爬行，直到頭碰到地上(或頭支撐在軟瑜伽磚或毯子上)，保持10次深呼吸。換左邊重復(fù)同樣動(dòng)作。

　　坐直，把右小腿平行于墊子，左小腿放在右小腿上，保持平行，腳掌放松保護(hù)膝蓋。(如果膝蓋和腳踝碰不到彼此，把毯子放在中間的縫隙。)

　　左膝蓋著地，如果感覺(jué)還好，輕輕放低前臂直到觸地。在這里保持5次深呼吸，然后換左邊重復(fù)同樣動(dòng)作。

　　從下犬式，右腳向前來(lái)到兩掌中間，左腳跟著地，腳踝稍稍往外旋，手臂向風(fēng)車一樣打開(kāi)，左臂向后延伸，右臂向前延伸。

　　重量轉(zhuǎn)移到左腳，交叉右腳踝放到在左膝蓋上，保持右腳微屈保護(hù)膝蓋。保持5個(gè)呼吸。換另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。

　　從站立開(kāi)始，兩腳之間的距離為一腳掌長(zhǎng)度，腳趾朝外，打開(kāi)髖部。開(kāi)始屈膝，臀部向地面下沉，停留在任何你感覺(jué)舒服的高度。

　　手肘來(lái)到大腿內(nèi)側(cè)，輕輕推膝蓋往外，雙手在胸前做祈禱式。盡量保持脊柱伸長(zhǎng)。在這里保持5到10次深呼吸。

　　讓右膝蓋慢慢滑離身體，放在墊子上，髖部慢慢沉向墊子。頭枕在重疊的雙手上(或者放一塊磚)。

　　右手抓住右腳外緣，右膝向右腋窩靠近。輕輕把右腿從左往右搖晃，如果感覺(jué)不錯(cuò)，在這里保持5次深呼吸。換左側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。

　　如果是使用磚放在肩胛骨處，那么將另一塊磚放在你的頭下方。(根據(jù)你身體的需要調(diào)整磚塊的高度。開(kāi)始時(shí)可以把兩塊磚塊放得最低，或者可以的話把磚塊調(diào)高一點(diǎn)。)

　　當(dāng)然任何運(yùn)動(dòng)都是需要適度的，開(kāi)髖也不能過(guò)度，過(guò)度開(kāi)髖讓髖關(guān)節(jié)周圍肌肉松弛無(wú)力，會(huì)影響到骨盆的穩(wěn)定，也容易造成很多問(wèn)題。所以要去觀察自己的髖關(guān)節(jié)是不是真的需要高強(qiáng)度的開(kāi)髖練習(xí)，如果真的很緊張，那也要講究循序漸進(jìn)的練習(xí)。

　　要先開(kāi)髖首先要知道自己的髖關(guān)節(jié)靈活程度如何，然后針對(duì)練習(xí)，太靈活的就要加強(qiáng)穩(wěn)定性的訓(xùn)練，太緊張的就要加強(qiáng)伸展類的練習(xí)。

　　我們可以按照?qǐng)D示這樣去看自己關(guān)節(jié)的活動(dòng)角度，在正常值范圍內(nèi)的就按照常規(guī)練習(xí)就可以了。如果小于的話就代表髖關(guān)節(jié)很緊張，如果大于的話就證明髖關(guān)節(jié)過(guò)度靈活。確定自己的關(guān)節(jié)靈活度，然后再去選擇如何練習(xí)才是最重要的。