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　　對某個關(guān)節(jié)進行鍛煉一來要活動關(guān)節(jié)促進關(guān)節(jié)活動范圍的增大另一方面要鍛煉相關(guān)的肌肉增強的力量和彈性例如鍛煉膝關(guān)節(jié)的同時要增強股四頭肌的力量和彈性

　　髖部是軀干與腿相連接的部位，開髖是瑜伽入門的基礎(chǔ)動作，開髖對我們的身體有很多的益處。那 么你知道瑜伽開髖的好處是什么嗎?

　　瑜伽開髖有什么好處 髖關(guān)節(jié)靈活,是一件很好的事情。對某個關(guān)節(jié)進行鍛煉,一來要活動關(guān)節(jié),促進關(guān)節(jié)活動范圍的增大,另 一方面要鍛煉相關(guān)的肌肉,增強肌肉的力量和彈性,例如鍛煉膝關(guān)節(jié)的同時,要增強股四頭肌的力量和彈性。 髖關(guān)節(jié),以及骨盆的穩(wěn)定,其實就是加強核心肌肉群的練習了。在骨盆的上口,腹直肌在前方,腹斜肌在 兩側(cè),胸髂肋肌在后方,從不同方向連接了胸腔和骨盆,使身體各個部分形成一個整體。 而在骨盆的下口,股直肌在前方,髖收肌群在內(nèi)側(cè),闊筋膜張肌在外側(cè),肌腱在后側(cè),連接了骨盆和下肢 (髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)),產(chǎn)生了髖關(guān)節(jié)屈愛游戲ayx、伸、內(nèi)收、外展的運動結(jié)構(gòu)。 很多人走路時候都有不自覺的外八(比如舞蹈演員等),或內(nèi)八(比如長期穿高跟鞋的女士)。這樣的姿勢 都會影響髖關(guān)節(jié)的靈活性,從活動范圍到肌肉的支撐穩(wěn)定性能。而穩(wěn)定骨盆的肌肉,長期處于一種不平衡的狀 態(tài),就會影響肌肉的功能,產(chǎn)生肌肉損傷。 練習瑜伽的注意事項 1、練習冥想 冥想是種意識狀態(tài)。當你練習冥想時,要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來,把精神集中在體內(nèi)。冥想可以有效 的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng),恢復你的能量。通過練習冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。 2、了解體能 練習瑜珈姿勢之前,要了解你自己的體能有多大,這是非常重要的。千萬不要勉強自己做一些自身體能 所不及的姿勢或者過度的運動量。因為,瑜珈不是競技。 3、循序漸進,掌握正確方法 循序漸進為取得瑜珈練習的成功,還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系,雖然并不是每 一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢,但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領(lǐng)。瑜珈練習的 每一步驟要謹慎從事,不可操之過急,練習過程中要配合呼吸,動作要盡量舒緩,要保持整體動作的平衡。