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　　對某個(gè)關(guān)節進(jìn)行鍛煉一來(lái)要活動(dòng)關(guān)節促進(jìn)關(guān)節活動(dòng)范圍的增大另一方面要鍛煉相關(guān)的肌肉增強的力量和彈性例如鍛煉膝關(guān)節的同時(shí)要增強股四頭肌的力量和彈性

　　髖部是軀干與腿相連接的部位，開(kāi)髖是瑜伽入門(mén)的基礎動(dòng)作，開(kāi)髖對我們的身體有很多的益處。那 么你知道瑜伽開(kāi)髖的好處是什么嗎?

　　瑜伽開(kāi)髖有什么好處 髖關(guān)節靈活,是一件很好的事情。對某個(gè)關(guān)節進(jìn)行鍛煉,一來(lái)要活動(dòng)關(guān)節,促進(jìn)關(guān)節活動(dòng)范圍的增大,另 一方面要鍛煉相關(guān)的肌肉,增強肌肉的力量和彈性,例如鍛煉膝關(guān)節的同時(shí),要增強股四頭肌的力量和彈性。 髖關(guān)節,以及骨盆的穩定,其實(shí)就是加強核心肌肉群的練習了。在骨盆的上口,腹直肌在前方,腹斜肌在 兩側,胸髂肋肌在后方,從不同方向連接了胸腔和骨盆,使身體各個(gè)部分形成一個(gè)整體。 而在骨盆的下口,股直肌在前方,髖收肌群在內側,闊筋膜張肌在外側,肌腱在后側,連接了骨盆和下肢 (髖關(guān)節和膝關(guān)節),產(chǎn)生了髖關(guān)節屈愛(ài)游戲ayx、伸、內收、外展的運動(dòng)結構。 很多人走路時(shí)候都有不自覺(jué)的外八(比如舞蹈演員等),或內八(比如長(cháng)期穿高跟鞋的女士)。這樣的姿勢 都會(huì )影響髖關(guān)節的靈活性,從活動(dòng)范圍到肌肉的支撐穩定性能。而穩定骨盆的肌肉,長(cháng)期處于一種不平衡的狀 態(tài),就會(huì )影響肌肉的功能,產(chǎn)生肌肉損傷。 練習瑜伽的注意事項 1、練習冥想 冥想是種意識狀態(tài)。當你練習冥想時(shí),要盡量讓自己內心安靜下來(lái),把精神集中在體內。冥想可以有效 的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng),恢復你的能量。通過(guò)練習冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。 2、了解體能 練習瑜珈姿勢之前,要了解你自己的體能有多大,這是非常重要的。千萬(wàn)不要勉強自己做一些自身體能 所不及的姿勢或者過(guò)度的運動(dòng)量。因為,瑜珈不是競技。 3、循序漸進(jìn),掌握正確方法 循序漸進(jìn)為取得瑜珈練習的成功,還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系,雖然并不是每 一個(gè)人都能夠完美無(wú)缺的作出所有的瑜珈姿勢,但他們無(wú)疑可以毫無(wú)困難地掌握瑜珈練習的要領(lǐng)。瑜珈練習的 每一步驟要謹慎從事,不可操之過(guò)急,練習過(guò)程中要配合呼吸,動(dòng)作要盡量舒緩,要保持整體動(dòng)作的平衡。