高清欧美一区二区三区,国产精品26p,欧美精品一二三,日韩一区二区三区四区不卡,日本亚洲成高清一区二区三区,国产亚洲精品sese在线播放,在线一区免费视频播放

　　練瑜伽都知道開(kāi)髖很重要那為什么要開(kāi)髖你知道嗎？在瑜伽中，開(kāi)髖至關(guān)重要?？梢苑潘上卤巢亢腕y部，并使其他姿勢更容易。因此，如果有一種瑜伽姿勢應該定期重復，那就是開(kāi)髖體式。

　　臀部緊繃是最常見(jiàn)的問(wèn)題之一。造成這種情況的主要原因是我們大部分時(shí)間都坐著(zhù)。臀部過(guò)緊會(huì )導致下背部疼痛，脊柱錯位，甚至受傷。

　　為了更好理解，讓我們了解一下臀部的解剖結構。髖關(guān)節是球窩關(guān)節。它在日?；顒?dòng)中（例如站立和行走）提供穩定性，并支撐身體。髖關(guān)節的這種獨特結構比肘部或膝蓋的運動(dòng)范圍更大。它能伸展和屈曲，以及外展和內收。

　　這就是為什么您需要打開(kāi)髖部的前面，后面和側面，以有效地增加此關(guān)節的活動(dòng)性和靈活性。髖部打開(kāi)的瑜伽姿勢不僅可以緩解臀部和背部疼痛，還可以防止您因各種運動(dòng)而受傷。

　　膝蓋是鉸鏈關(guān)節，這意味著(zhù)它基本上只能在矢狀平面內移動(dòng)，即彎曲和伸展。它在冠狀面上的運動(dòng)范圍非常有限。請注意，膝蓋不能旋轉。這意味著(zhù)任何旋轉都必須來(lái)自髖部，因為它是球窩關(guān)節。

　　因此，當您練習開(kāi)髖體式時(shí)，請始終積極將小腿向中線(xiàn)收攏。這樣可以確保旋轉來(lái)自髖部，并且通過(guò)啟動(dòng)小腿肌肉來(lái)保護膝蓋。

　　髖關(guān)節連接身體上下。因此，它是進(jìn)行各種運動(dòng)的重要區域。在上半身或下半身上起作用的許多姿勢都以某種方式涉及骨盆區域。如果髖部沒(méi)有打開(kāi)并且不夠靈活，運動(dòng)可能會(huì )卡在該區域中。結果就是運動(dòng)范圍減小。這就是為什么專(zhuān)注于臀部區域以改善整體瑜伽練習的原因。

　　骨盆區域是一個(gè)非常復雜的區域，涉及很多肌肉并且相互配合。這些肌肉被結締組織穩定并連接。特別是大腿骨的上部有許多結締組織。這意味著(zhù)，盡管組織產(chǎn)生了穩定性，但我們還需要一定的靈活性，以便能夠進(jìn)行功能性運動(dòng)并產(chǎn)生最佳運動(dòng)。

　　站立，一只腳向后退一步。在這里應該感到臀部屈伸。放下后膝蓋并使兩腿互相靠近。通過(guò)向前推動(dòng)后髖骨，使骨盆成一條線(xiàn)。鍛煉核心肌肉并抬起以伸展脊柱。

　　由于后膝蓋在地面上，因此前膝蓋可以進(jìn)一步向前移動(dòng)。將手掌放在前腳內側，甚至可以將前臂放在地面上。但是，重點(diǎn)應放在腿上，以保持骨盆的完整性。

　　通過(guò)將大腿內側和腹股溝向后退，開(kāi)始彎曲站立的腿。創(chuàng )建腰部曲線(xiàn)以打開(kāi)骨盆底。將站立的腿的脛骨推入抬起腿的腳，使膝蓋更貼近地面。

　　站立，面對墊子長(cháng)邊，將腳分開(kāi)。緊實(shí)雙腳，抬起足弓。把手放在臀部上，開(kāi)始向前傾。將體重更多地轉移到腳掌中。 拉直雙腿。內收腹部以保持核心啟動(dòng)。將手放在瑜伽墊上。

　　這是極好的開(kāi)髖體式。兩腳打開(kāi)與髖同寬。腳稍向外轉。下蹲，將肘部放在膝蓋內側， 嘗試將坐骨分開(kāi)。這才是真正地打開(kāi)骨盆。注意，不要使脊椎變圓，而要挺直脊柱。

　　進(jìn)入這種開(kāi)髖體式的最佳方法是從下犬式開(kāi)始。一只腳來(lái)到墊子的前面。將后膝放到地面上。啟動(dòng)后腿，將手放在臀部上以抬高軀干。吸氣，將肋骨向上抬起并遠離骨盆愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站，抬起胸腔。

　　這是一個(gè)很棒的開(kāi)髖體式，將腳底放在一起，讓膝蓋落到兩側。使骨盆稍微向前傾，以彎曲下脊柱。 將腳壓在一起，您也可以將手放在身后的地上以尋求支撐。

　　這是經(jīng)典的開(kāi)髖體式，下犬式開(kāi)始。一條腿向前，脛骨盡可能地平行于瑜伽墊的前面。 用力將腳的外側邊緣按入地面。向前傾，將前臂向下放。在延長(cháng)后腿的同時(shí)，保持核心啟動(dòng)。

　　大腿交叉。 放低臀部，初學(xué)者可以使軀干向前傾斜， 如果想增加拉伸，請向一側扭轉。用一只手肘抵住大腿。